O tênis é um esporte muito popular na Austrália e é praticado por pessoas de todas as idades. O tênis pode ser jogado por duas pessoas (chamados de ‘play single’) ou quatro pessoas (‘duplas’). Os jogadores usam raquetes para acertar a bola por cima da rede para o outro lado da quadra.
Um jogo de tênis envolve uma variedade de tipos de jogo, incluindo sacar a bola por cima da rede, ralis (quando a bola é rebatida para frente e para trás entre os adversários), movimentos rápidos e jogo estratégico.
O tênis pode ser praticado como esporte ou como atividade recreativa com amigos e familiares. De qualquer forma, jogar tênis é um bom esporte para manter a saúde, o preparo físico, a força e a agilidade. Foi calculado que um jogo de tênis de uma hora de duração queima cerca de 600 calorias para homens e 420 calorias para mulheres.
Além dos benefícios de condicionamento físico e saúde física, o tênis também oferece vários benefícios sociais e de saúde mental.
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Benefícios do tênis para a saúde
O tênis pode ser um ótimo treino e muita diversão. Jogar tênis traz muitos benefícios à saúde, incluindo:
- aumentando as capacidades aeróbicas
- diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial em repouso
- melhorando a função metabólica
- aumentando a densidade óssea
- diminuindo a gordura corporal
- melhorando o tônus muscular, força e flexibilidade
- aumentando os tempos de reação.
Outros benefícios do tênis
Além de ser um ótimo treino físico, o tênis também é:
- um esporte sem impacto
- uma ótima maneira de conhecer pessoas e passar tempo com amigos
- adequado para todas as idades e níveis de habilidade. Seja qual for o seu nível, você pode encontrar alguém com habilidades semelhantes para jogar com
- útil para reduzir o estresse
- não depende da juventude ou força – você pode jogar pelo resto da vida ou começar o jogo em qualquer idade
- tocou em toda a Austrália e em muitas partes do mundo.
Começando a jogar tênis
O tênis é muito popular na Austrália e é jogado em competições organizadas e também em jogos sociais. Para jogar tênis você precisa de uma raquete, uma bola, uma quadra com rede e um adversário.
Quadras de clubes e quadras públicas estão disponíveis para aluguel na maioria dos subúrbios e cidades. Se você não conseguir encontrar alguém para jogar contra muitos clubes de tênis organizam jogos sociais, competições e torneios que proporcionarão outros jogadores de tênis para você jogar com e contra. Alternativamente, se você não tem um parceiro de tênis, você sempre pode praticar suas habilidades jogando uma bola de tênis contra a parede.
Evitando lesões de tênis
Evite jogar com uma doença ou lesão pré-existente. Em caso de dúvida, converse com um médico.
Aqueça os músculos e articulações antes de entrar na quadra.
Mantenha um nível de condicionamento físico adequado. Realize exercícios de condicionamento e treinamento específicos para as demandas físicas do tênis.
Ocasionalmente, podem ocorrer lesões causadas pela repetição de tacadas no tênis. A técnica correta e jogar o volume de tênis apropriado para seus níveis de aptidão podem prevenir lesões. Certifique-se de que tem muitos líquidos à mão e beba regularmente.
Jogue em um nível de acordo com sua idade e condição física.
Se as condições da quadra estiverem molhadas, considere jogar dentro de casa ou adiar a partida, especialmente se a superfície for escorregadia.
Coisas para lembrar
O tênis é um bom esporte para manter a saúde, preparo físico, força e agilidade. Também traz benefícios sociais e psicológicos.
Você pode jogar com um clube ou com amigos e familiares como uma atividade social.
Certifique-se de que tem muitos líquidos à mão e reidrate regularmente.
Não exagere. Misture sua atividade física com outros esportes de baixo impacto.
