Exercícios para Hipertrofia do ombro

Você passa horas trabalhando seu bíceps e peitoral, mas não consegue a estética que deseja? Seu treinamento está faltando alguma coisa: os ombros.

E é que os ombros são os músculos que dão tamanho ao braço e até ajudam a deixar as costas mais esbeltas.

Muitas pessoas cometem o erro de negligenciar o treinamento no ombro . É verdade que, quando treinamos o peito e as costas, o ombro está amplamente envolvido.

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No entanto, isso não é suficiente para alcançar a hipertrofia do ombro , um dos objetivos de muitas pessoas, principalmente dos homens que frequentam a academia.

Se você também quiser aprender a treinar seus ombros e hipertrofiá-los , não perca este artigo.

Como obter hipertrofia do ombro?

Antes de começar o treino de ombro, é importante conhecer a anatomia dos homens, o que é mais complicado do que parece. Assim, é composto por três músculos principais:

  • Deltóide anteriorr: é a face frontal do ombro e a parte mais treinada do ombro (consulte os exercícios para o deltóide anterior ).
  • Deltóide médio: é o maior músculo do ombro e a parte que nos dá a forma arredondada de que tanto gostamos.
  • Deltóide posterior: como o nome indica, está localizado na parte de trás do ombro. Embora seja um músculo relativamente pequeno, também precisa ser treinado (consulte estes exercícios para deltóides posteriores ).

Bem, agora que você conhece a composição do ombro, você se pergunta:

Como posso treiná-los e quais são os exercícios para hipertria do ombro?

Melhores exercícios para hipertrofia do ombro

Como no restante do treinamento, a perseverança é um fator essencial para alcançar ombros largos em questão de algumas semanas .

É importante que você execute várias repetições dos exercícios a seguir, se desejar obter hipertrofia muscular nos ombros.

Imprensa militar

É o exercício do ombro por excelência .

É considerado um dos melhores exercícios para os deltóides trabalharem os três lados do ombro . Você pode fazer isso com barra e halteres e em pé ou sentado (também verifique os exercícios para deltóides e trapézio ).

Sentamos com as costas retas. Pegamos a barra com as mãos em pronação e com uma largura um pouco maior que a dos ombros.

Com as costas retas, respiramos ar e elevamos a barra verticalmente para estender os braços sem ancorar os cotovelos.

Seguramos 1 segundo e abaixamos a barra até o queixo enquanto liberamos o ar pouco a pouco.

Mais tarde, elevamos a fasquia novamente, fazendo a mesma sequência.

Elevações laterais

Este exercício funciona completamente na face média do deltóide . E não apenas isso, mas trabalhamos todo o núcleo e a região lombar, se o fizermos de pé.

Pegue os halteres e levante-os para o lado. Durante a conclusão da peça de elevação, expire completamente.

Ao levantar pesos, flexione os cotovelos levemente. Vamos levantar os pesos até os braços ficarem paralelos ao chão.

Quando os pesos estiverem paralelos ao chão, mantenha o corpo na posição vertical e a cabeça voltada para a frente; Aperte os ombros e segure por 1-2 segundos.

Faça várias séries deste exercício.