Quais as melhores opções de atividade física que possuímos?

“Caminhar é o melhor remédio.” Hipócrates, por volta de 450 aC Uma das primeiras idéias que as pessoas têm ao iniciar um programa de exercícios é o tipo de atividade ou atividades que devem fazer.

Coisas como entrar em uma academia ou aula de ginástica, começar a correr, jogar tênis com os amigos, nadar ou comprar uma máquina de ginástica doméstica vêm à mente. Todas essas são ótimas atividades e existem muitas mais.

Mas no fundo, o melhor tipo de atividade é aquela (ou algumas) que você gosta e pode continuar fazendo regularmente.

Por exemplo, nadar é uma atividade fantástica para todo o corpo que é fácil para as articulações, mas se não for algo de que você goste, você não se limitará a ela.

Prós e contras dos aparelhos de atividade física

Muitas pessoas compram equipamentos de exercício, como bicicleta ergométrica, esteira ou aparelho elíptico, gastando muita grana.

Esses podem ser bons investimentos, pois é conveniente fazer exercícios em casa, mais barato do que ir a uma academia no longo prazo e você pode fazer isso mesmo com mau tempo. No entanto, muitas vezes essas máquinas são usadas por algumas semanas e nunca mais por uma série de razões.

Muitas pessoas colocam essas máquinas fora do caminho – como no porão, onde o uso pode ser pouco convidativo. Além disso, algumas pessoas ficam entediadas fazendo o mesmo exercício ou olhando para a mesma parede o tempo todo.

Uma forma de combater isso é colocar uma TV na frente da máquina ou usar um tablet para assistir seus programas favoritos e passar o tempo.

Camarada

Se ser social é importante para você, entrar em uma academia, fazer aulas de ginástica ou se encontrar com amigos pode funcionar melhor.

A atividade torna-se secundária à socialização. Ele também adiciona um elemento de responsabilidade, pois seus amigos ajudam a apoiá-lo para manter a rotina.

Sem tempo para exercitar

Viajar a pé (caminhando ou correndo) ou de bicicleta significa que você pode realizar duas tarefas em uma. Se você paga pelo estacionamento, o deslocamento diário pode reduzir suas despesas do dia a dia.

Além disso, se você se deslocar para um centro movimentado no centro da cidade, chegar lá de bicicleta também pode economizar tempo. Se você está pensando em se locomover ativamente, há algumas logísticas em que pensar.

Há chuveiro e local para guardar seu equipamento se você chegar suado e precisar se trocar? Você pode guardar roupas, sapatos e uma toalha em seu escritório ou em um armário para não ter que carregar muito com você?

Se você estiver andando de bicicleta, há um local seguro (e seco) para trancá-la e o percurso é seguro para os ciclistas?

Vá devagar

Idealmente, ao considerar uma atividade, os melhores do ponto de vista do fitness são aqueles que usam grandes grupos de músculos, como pernas e parte superior do corpo. Atividades que proporcionam um treino de corpo inteiro, como natação, esqui cross-country e treinadores elípticos, são fantásticas.

Quanto mais músculos estiverem envolvidos, melhor, pois o coração e os pulmões também se exercitam melhor. Tenha cuidado, porém, para não exagerar. Ao iniciar um programa de exercícios, você se sentirá renovado e animado.

Mas começar muito forte e se exercitar com muita frequência pode causar dor e desconforto depois de uma semana ou mais. Para atividades repetitivas, progredir lentamente pode ajudar a evitar lesões por uso excessivo.

Isso é especialmente verdadeiro para atividades de levantamento de peso, como correr ou correr. Uma boa regra é aumentar sua duração em apenas 10% a cada semana. Portanto, se você estiver executando um total de 2,5 horas (150 minutos) em uma semana, aumente no máximo 15 minutos na semana seguinte.

Para adicionar variedade, muitas pessoas participam de mais de uma atividade. Por exemplo, você pode correr duas vezes por semana, nadar duas vezes por semana e jogar tênis uma vez. Isso é conhecido como treinamento cruzado.

Pode ser útil para envolver o maior número possível de grupos musculares, sem drenar muito. No final, você será o melhor juiz de quais atividades gosta e o que funciona para você.

Mudar sua rotina de atividade para ter mais exercícios físicos pode lhe ajudar inclusive a emagrecer.

Caso queira potencializar o processo de emagrecimento, pode usar produtos naturais como um detox, por exemplo.

Detox caps é o melhor da linha, visto que o mesmo ajuda emagrecer enquanto limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

Além disso, comprar detox caps é muito fácil já que seu preço é extremamente acessível.

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Até a próxima!