O que é osteoporose e quais são os seus sintomas

O que é osteoporose e quais são os seus sintomas

O que é osteoporose?

A osteoporose é um distúrbio dos ossos em que os ossos se tornam quebradiços, fracos e facilmente danificados ou quebrados. Uma diminuição na mineralização e resistência dos ossos ao longo do tempo causa osteoporose.

A osteoporose afeta apenas os idosos?

Embora os efeitos da osteoporose sejam frequentemente observados em idosos, o distúrbio geralmente começa a progredir a partir da meia-idade. Os ossos são mais fortes aos vinte e poucos anos, por isso é importante ter uma boa base desde o início para manter ossos saudáveis no final da vida.

Por que a osteoporose é um problema importante de saúde pública?

Nos Estados Unidos, 10 milhões de pessoas têm osteoporose (80% delas são mulheres) e 34 milhões estão em risco de desenvolver a doença devido à baixa densidade óssea. A osteoporose é um problema de saúde pública porque a doença contribui para 1,5 milhão de fraturas (ossos quebrados), incluindo 350.000 fraturas de quadril anualmente. Os custos de assistência médica para esses ferimentos foram estimados em US $ 17 bilhões em 2005. Esses ferimentos também podem resultar em incapacidade permanente ou incapacidade de retornar ao trabalho ou realizar atividades diárias.

Quais são os sintomas da osteoporose?

A osteoporose pode não causar sintomas aparentes. Os pacientes podem não saber que têm osteoporose até que quebrem (fraturem) um osso.

Sintomas de osteoporose: fraturas da coluna vertebral

As fraturas por compressão vertebral (coluna) são ossos quebrados nas costas devido a ossos fracos causados pela osteoporose. As vértebras (osso espinhal) entram em colapso como resultado mesmo de lesões menores relacionadas a quedas, dobras, torções ou espirros. Conforme os ossos da coluna vertebral perdem sua mineralização e força, eles podem entrar em colapso, causando uma aparência curvada, geralmente chamada de “corcunda de viúva”.

Sintomas de osteoporose: fratura por estresse

As fraturas por estresse ocorrem nos ossos devido a lesões repetitivas, geralmente com trauma mínimo. Pacientes com osteoporose são mais propensos a fraturas por estresse devido à fraqueza dos ossos.

Sintomas de osteoporose: fratura de quadril

Pacientes com osteoporose apresentam maior risco de fraturas de quadril. Mesmo uma simples queda pode causar uma fratura de quadril em uma pessoa com osteoporose. Devido à fraqueza dos ossos, essas lesões podem levar muito tempo ou ser difíceis de cicatrizar completamente.

Quais são as consequências da osteoporose?

Fraturas relacionadas à osteoporose podem resultar em dor significativa e incapacidade. As fraturas de quadril são comuns entre pacientes com osteoporose. Vinte por cento dos pacientes com fratura de quadril morrem dentro de um ano após a lesão, e um terço permanecerá em uma casa de repouso por pelo menos um ano.

Pacientes que têm uma fratura por compressão vertebral (coluna) têm alto risco de desenvolver outras fraturas.

Que fatores determinam a força óssea?

A força óssea está relacionada à massa óssea (densidade), que se refere à quantidade de mineralização remanescente nos ossos à medida que as pessoas envelhecem. Quanto mais densos os ossos, mais fortes eles são.

Os fatores que determinam a resistência óssea incluem:

  • Genética
  • Meio Ambiente
  • Remédios
  • Etnia (afro-americanos têm densidade óssea maior do que caucasianos ou asiáticos)
  • Sexo (homens têm maior densidade óssea do que mulheres)
  • Envelhecimento (a densidade óssea atinge seu pico por volta dos 25 anos e diminui após os 35)

Menopausa, Estrogênio e Osteoporose

As mulheres tendem a ser diagnosticadas com osteoporose com mais freqüência do que os homens porque, uma vez que atingem a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem. O estrogênio ajuda a manter a densidade óssea nas mulheres. Mulheres na pós-menopausa podem perder até 4% da massa óssea anualmente nos primeiros 10 anos após a menopausa.

Quais são os fatores de risco para o desenvolvimento de osteoporose?

Os fatores de risco para o desenvolvimento de osteoporose que não podem ser controlados incluem:

  • Gênero feminino
  • Etnia – caucasiana ou asiática
  • História de família

Os fatores de risco para o desenvolvimento de osteoporose que podem ser controlados incluem:

  • Fumar
  • Falta de exercício
  • Dietas com falta de cálcio
  • Nutrição pobre
  • Abuso de álcool

Quais são os fatores de risco para o desenvolvimento de osteoporose? (contínuo)

Fatores de risco adicionais para o desenvolvimento de osteoporose incluem condições médicas como:

  • Níveis de estrogênio cronicamente baixos
  • Deficiência de vitamina D
  • Hipertireoidismo
  • Incapacidade de praticar exercícios
  • Medicamentos, como quimioterapia, corticosteroides ou medicamentos para convulsões
  • Hiperparatireoidismo
  • Perda de períodos menstruais (amenorreia)
  • Incapacidade de absorver nutrientes de forma adequada no trato digestivo

Como a osteoporose é diagnosticada?

A osteoporose geralmente é diagnosticada em um raio-X quando o paciente sofre uma fratura. No entanto, quando a osteoporose é visível na radiografia, pode haver perda óssea significativa.

Uma varredura de absorciometria de raio-X de energia dupla (DEXA ou DXA) pode ser usada como um teste de triagem para osteopenia (perda óssea que precede a osteoporose). Este teste mede a densidade óssea no quadril e na coluna e é mais preciso do que um raio-X.

Quem deve fazer o teste de densidade óssea?

A National Osteoporosis Foundation recomenda que os seguintes grupos de pessoas façam exames de absortometria de raios-X de dupla energia (DEXA ou DXA) para fazer a triagem de osteoporose:

  • Todas as mulheres com 65 anos ou mais
  • Todas as mulheres na pós-menopausa com menos de 65 anos que têm fatores de risco para osteoporose
  • Mulheres na pós-menopausa com fraturas
  • Mulheres com uma condição médica associada à osteoporose

Como são medidos os resultados da densidade óssea?

A varredura DXA lista os resultados como uma “pontuação T”. Esta medição é uma comparação estatística (DP ou desvio padrão) da densidade óssea do paciente em comparação com a densidade óssea média de pico de um adulto jovem do mesmo sexo e etnia.

  • A pontuação AT de -1 a -2,5 DP é característica da osteopenia, que é um precursor da osteoporose
  • Pontuação AT de -2,5 DP ou abaixo indica osteoporose

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Coágulos de sangue: 4 sinais de que você poderia ter um

Coágulos de sangue: 4 sinais de que você poderia ter um

O que é um coágulo?

É um amontoado de células e proteínas em seu sangue. Um coágulo ajuda a diminuir o sangramento quando você está ferido. Geralmente se dissolve à medida que você cura. Mas se isso não acontecer ou se se formar quando não for necessário, pode entupir ou bloquear completamente um vaso sanguíneo.

Que problemas isso pode causar?

Um coágulo inesperado pode causar problemas sérios e até a morte. Em uma artéria, pode causar um ataque cardíaco ou um derrame. Se acontecer em uma veia, você poderá sentir dor e inchaço. Um coágulo dentro do corpo é chamado de trombose venosa profunda (TVP). Um em seus pulmões é uma embolia pulmonar (EP). Ambos são emergências médicas.

Conheça suas chances

Você pode obter um coágulo sanguíneo se quebrar um osso ou torcer um músculo. Mas às vezes você pode não saber por que isso aconteceu ou mesmo perceber que tem um. Porém, existem pistas. Suas chances de um coágulo são maiores se você:

  • Estão se recuperando de uma cirurgia ou tiveram que ficar sentados por muitas horas em um vôo ou em uma cadeira de rodas
  • Estão com sobrepeso ou obesos
  • Tem diabetes ou colesterol alto
  • São mais de 60

Pista: inchaço

Quando um coágulo diminui ou interrompe o fluxo de sangue, ele pode se acumular no vaso e fazer com que ele inche. Se isso acontecer na parte inferior da perna ou na panturrilha, geralmente é um sinal de TVP. Mas você também pode ter um coágulo nos braços ou na barriga. Mesmo depois de passar, uma em cada três pessoas ainda apresenta inchaço e, às vezes, dor e feridas causadas por danos aos vasos sanguíneos.

Dica: cor da pele

Se um coágulo obstruir as veias de seus braços ou pernas, elas podem parecer azuladas ou avermelhadas. Sua pele também pode ficar descolorida pelo dano aos vasos sanguíneos posteriormente. Uma EP no pulmão pode deixar sua pele pálida, azulada e úmida.

Pista: Dor

Dor no peito súbita e intensa pode significar que o coágulo se soltou e causou uma EP. Ou pode ser um sinal de que um coágulo em sua artéria causou um ataque cardíaco. Nesse caso, você também pode sentir dor no braço, especialmente no lado esquerdo. Um coágulo geralmente dói onde está localizado, como na parte inferior da perna, estômago ou sob a garganta.

Pista: dificuldade para respirar

Este é um sintoma sério. Pode ser um sinal de que você tem um coágulo no pulmão ou no coração. Seu coração também pode disparar, ou você pode sentir-se suado ou desmaiar.

Localização: Pulmão

Um coágulo pode apresentar sintomas diferentes, dependendo de onde ele está. A EP pode causar pulso rápido, dor no peito, tosse com sangue e falta de ar. Vá para o hospital imediatamente. Você também pode não ter sinais.

Localização: Coração

Isso pode ser semelhante a um coágulo no pulmão. Mas se for um ataque cardíaco, você também pode sentir náuseas e tontura junto com dor no peito. De qualquer forma, ligue para o 911 ou vá ao hospital imediatamente.

Localização: cérebro

A pressão aumenta quando o sangue não consegue fluir normalmente. Um bloqueio grave às vezes pode levar a um derrame. Sem o oxigênio do sangue, as células cerebrais começam a morrer em minutos. Um coágulo no cérebro pode causar dores de cabeça, confusão, convulsões, problemas de fala e fraqueza, às vezes em apenas um lado do corpo.

Localização: barriga

Freqüentemente, você não tem nenhum sintoma. Veias bloqueadas no estômago ou esôfago, um tubo que o conecta à garganta, podem rasgar e vazar sangue. Isso pode doer muito. Você pode fazer cocô ou vomitar sangue, e suas fezes podem parecer pretas e cheirar mal.

Localização: Rins

Também chamados de trombose da veia renal, esses coágulos geralmente crescem lentamente e principalmente em adultos. Você provavelmente não terá sintomas, a menos que um fragmento se quebre e se aloje em seu pulmão. Raramente, especialmente em crianças, pode acontecer rapidamente e causar náuseas, febre e vômitos. Você também pode ter sangue no xixi e ir com menos frequência.

Se você suspeita de um coágulo sanguíneo

Consulte seu médico ou vá imediatamente ao pronto-socorro. Um coágulo pode ser mortal, e você não saberá com certeza se o tem até ser examinado. O médico pode prescrever um medicamento anti-coágulo ou passar cirurgicamente um tubo fino no local do coágulo para dissolvê-lo.

Dicas de prevenção

Você pode agir para diminuir suas chances de um coágulo. Primeiro, mantenha um peso saudável, alimente-se bem e faça exercícios. Além disso:

  • Não sente ou fique parado por muito tempo, especialmente após uma longa viagem ou cirurgia.
  • Se você é um jóquei de mesa, levante-se e ande pelo menos a cada duas horas. Flexione as pernas, pés e dedos dos pés na cadeira.
  • Verifique se as meias ou roupas de compressão justas podem ajudar no fluxo sanguíneo.
  • Pergunte ao seu médico se você pode precisar tomar medicamentos anti-coagulantes chamados anticoagulantes.

Tenha uma alimentação saudável, emagreça e tenha uma vida saudável para se prevenir de possíveis doenças como o derrame.

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Dicas de viagem para um melhor controle do diabetes

Dicas de viagem para um melhor controle do diabetes

Diabetes e viagens

Viajar é uma ótima maneira de descobrir novos lugares e culturas. Ter diabetes não deve impedi-lo de conhecer novos lugares. Com essas dicas da American Diabetes Association, você pode se manter saudável e seguro em suas aventuras longe de casa!

Dica de viagem para diabetes nº 1: consulte o seu médico primeiro

Ter diabetes significa que você deve planejar com antecedência antes de viajar. Certifique-se de ver seu médico antes de sair. Faça um check-up e certifique-se de que seu diabetes está sob controle.

Se precisar de imunizações para o seu destino, obtenha-as pelo menos um mês antes da partida. Assim, se as injeções o deixarem doente, você terá tempo para se recuperar.

Você precisará de dois itens importantes do seu médico: uma carta e receitas. A carta deve explicar em detalhes o que você precisa para controlar seu diabetes enquanto estiver fora, como tomar comprimidos para diabetes ou injeções de insulina.

Ele também deve listar insulina, seringas e outros medicamentos ou dispositivos que você usou, juntamente com alergias ou sensibilidades alimentares.

Você pode preencher um cartão de notificação TSA (Transportation Security Administration) para apresentar ao oficial no aeroporto. Este cartão é outra forma de informar os oficiais da TSA sobre sua condição.

Seu médico também deve prescrever qualquer insulina, medicamentos para diabetes e seringas de que você precisa; você deve ter mais do que o suficiente para durar durante toda a viagem.

Nos Estados Unidos, as regras de prescrição variam, dependendo do estado. No entanto, sua receita pode ajudar em caso de emergência. Se você estiver viajando para o exterior, pesquise as leis de prescrição de seu destino; elas podem ser muito diferentes daquelas em seu país.

O que a carta do seu médico deve listar

  • A insulina que você usa
  • As seringas que você usa
  • Outros medicamentos ou dispositivos que você usa
  • Suas alergias
  • Suas sensibilidades alimentares

Dica de viagem para diabetes nº 2: bagagem de mão

Sempre leve seus medicamentos e suprimentos médicos com você; nunca os embale na bagagem despachada.

Os medicamentos também devem ser claramente rotulados e sugere-se que você verifique as leis estaduais com relação aos rótulos dos medicamentos. A American Diabetes Association recomenda que você mantenha uma bagagem de mão com você o tempo todo com os itens necessários, como:

  • Insulina e seringas necessárias para sua viagem
  • Suprimentos para exames de sangue e urina (junto com baterias extras para seu medidor de glicose)
  • Todos os medicamentos orais (incluindo um suprimento extra para o caso)
  • Quaisquer outros medicamentos ou suprimentos médicos, como glucagon, medicamento antidiarreico, pomada antibiótica, medicamentos antináusea
  • Sua identidade e carteira de identidade de diabetes

Além de medicamentos e aparelhos, leve lanches para tratar a hipoglicemia.

Lanches para tratar baixo nível de açúcar no sangue

  • Lanches herméticos de biscoitos ou queijo
  • Manteiga de amendoim
  • Fruta
  • Caixa de suco
  • Uma forma de açúcar (como rebuçados ou comprimidos de glicose)

Dica de viagem para diabetes nº 3: segurança no aeroporto

Se sua viagem envolve viagens aéreas, não há problema em colocar seu medidor de glicose, insulina ou bomba de insulina na máquina de raios-X. No entanto, você sempre pode pedir para que sua bagagem de mão seja inspecionada manualmente se tiver dúvidas.

Trazendo insulina através da segurança do aeroporto

Para trazer seringas ou sistemas de aplicação de insulina em um avião, você deve ter um frasco de insulina apresentado com um rótulo farmacêutico profissional pré-impresso que identifique claramente o medicamento.

Traga a caixa de insulina original com o rótulo exibido. Todas as lancetas devem ser tampadas e trazidas a bordo com um medidor de glicose que tenha o nome do fabricante impresso.

Os kits de glucagon devem ser mantidos em suas embalagens originais com rótulos farmacêuticos pré-impressos. As etiquetas não devem ser alteradas de forma alguma.

Dica de viagem para diabetes nº 4: mantenha o açúcar no sangue durante os voos

É importante comer corretamente ao viajar e as companhias aéreas oferecem refeições com baixo teor de açúcar, gordura ou colesterol. Entre em contato com sua companhia aérea e faça a solicitação de refeição pelo menos 48 horas antes do voo.

Se você toma insulina, espere para tomar a injeção até antes de comer, quando a comida já estiver na sua frente.

Se você estiver viajando sozinho, devido à elevada ansiedade de alguns passageiros de avião, pode ser útil informar ao pessoal da companhia aérea e à pessoa sentada ao seu lado que você é diabético e precisará tomar uma injeção de medicamento antes de comer.

Ter um lanche pré-embalado com você evitará hipoglicemia, caso sua comida demore a ser servida ou se o pedido estiver incorreto.

Além disso, lembre-se de que as cabines dos aviões são pressurizadas, ou seja, antes de usar uma seringa durante o vôo, você precisará remover e recolocar o êmbolo para permitir a equalização da pressão.

Dica de viagem para diabetes nº 5: Cuidado com os fusos horários

Viajar através de fusos horários pode afetar o momento e a quantidade de suas doses de insulina. Se você estiver viajando para o leste, perderá tempo e, portanto, seu dia será mais curto e você poderá precisar de menos insulina.

Ao viajar para o oeste, você ganha tempo, tornando o dia mais longo e possivelmente exigindo mais insulina. Seu médico pode recomendar quaisquer ajustes que você precise fazer em seu regime de insulina.

Mantenha o relógio ajustado para a hora de origem da viagem para ajudá-lo a lembrar quando deve tomar a insulina.

Redefina o relógio para a hora local na manhã seguinte à sua chegada. Verifique o seu nível de açúcar no sangue ao aterrar; pode ser difícil dizer se está com jet lag ou se tem um nível baixo de açúcar no sangue.

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Alguns marcos interessantes do crescimento da criança

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Grandes expectativas: ano dois

Todos os dias com uma criança é uma aventura – e há muito pelo que esperar enquanto seu filho cresce. Quer saber quando seu filho vai começar a andar, falar e fazer todas aquelas coisas fofas de criança? Aqui está o que esperar do segundo ano do bebê.

Primeiros passos do bebê

Um dos marcos mais emocionantes da criança geralmente ocorre no início do segundo ano. É quando seu filho provavelmente andará sem ajuda, um passo vacilante de cada vez. A maioria das crianças começa a andar entre 9 e 17 meses. A idade média é de cerca de 14 meses. Não há como pará-los agora!

Correndo em volta

A perseguição começou! Cerca de seis meses depois de seu filho aprender a andar, ele provavelmente estará correndo. Então a questão é: você consegue acompanhar?

Escalada

Seu filho realmente começará a explorar assim que descobrir que pode subir! “Subir” significa subir escadas e subir na mobília – e em alguns casos fora do berço – então esteja preparado para uma aventura.

Seu filho provavelmente começará a subir os móveis e as escadas (enquanto segura o corrimão) em algum momento durante o segundo ano, portanto, fique de olho nela. Assim que seu filho estiver perto de sair do berço, pare de usá-lo.

Chutando a bola

Chutar uma bola é um grande passo. Seu filho precisa de coordenação para chutar, além da habilidade de fazer a conexão de que, se chutar a bola, ela rolará ou quicará. Depois que seu filho descobrir que as bolas quicam, ele provavelmente jogará brinquedos, comida e outros objetos para ver se eles também quicam.

Rabiscando e comendo

É muito cedo para dizer se você está criando o próximo Picasso, mas os primeiros rabiscos do seu filho não terão preço para você. Durante o segundo ano, as crianças têm mais controle sobre os pequenos músculos das mãos e dos dedos. Essas habilidades motoras finas ajudam as crianças a rabiscar com giz de cera e comer com uma colher.

Faz de conta

A imaginação do seu filho está ganhando vida. Entre 18 e 24 meses, o cérebro de uma criança está pronto para começar a brincar de faz de conta. Você pode pegá-la “alimentando” um ursinho de pelúcia ou falando em um telefone de brinquedo. Aproveite seu senso de magia.

Falando de verdade

Até agora, seu filho pode balbuciar principalmente. Mas por volta dos 15-18 meses, você pode esperar ouvir algumas palavras reais. Entre 18 e 24 meses, a maioria das crianças começa a usar frases simples, como “acabou” ou “vá lá”. Aos 2 anos, você pode até ouvir uma frase curta ou duas.

Joga com amigos

Que comecem as datas do jogo! No final do segundo ano, a maioria das crianças mostra mais interesse na companhia de outras crianças. Eles podem não estar totalmente prontos para compartilhar seus brinquedos quando brincam, mas é um grande passo em sua vida social emergente.

A gravidez pode lhe deixar acima do peso, praticar exercício físico e comer da maneira correta pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

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Saúde da Mulher: Dicas para Lidar com a Secura

Saúde da Mulher: Dicas para Lidar com a Secura

Pele ressecada

É uma queixa comum, especialmente entre mulheres mais velhas: pele seca e com coceira, que geralmente piora no inverno.

O superaquecimento do ar interno pode ser o culpado. Além disso, as glândulas sebáceas e sudoríparas ficam menos ativas com a idade. Ambos tornam mais difícil manter a pele úmida. Um remédio simples é beber muitos líquidos, o que ajuda a sua pele a se recuperar e se recuperar mais rapidamente.

Unhas fracas

Uma em cada quatro mulheres reclama que suas unhas estão secas e quebradiças. À medida que você envelhece, as unhas das mãos – mas geralmente não dos pés – podem ficar mais finas e mais propensas a rachar no sentido do comprimento ou descascar nas pontas em camadas.

Lavar e secar as mãos com frequência também pode custar caro, assim como o calor seco e a baixa umidade. Proteja-os com luvas e hidratantes espessos como vaselina na hora de dormir.

Boca seca

Seus anos maduros podem desencadear isso. O mesmo pode acontecer com certos medicamentos e condições de saúde, como a síndrome de Sjögren.

Eles evitam que as glândulas salivares produzam saliva suficiente para umedecer a boca. A boca seca pode causar mais problemas, como feridas e cáries. Seu médico pode diagnosticar a causa raiz e dizer se medicamentos, colírios ou enxágues especiais podem ajudar.

Evite o Sol

É a melhor – e gratuita – maneira de proteger a pele e prevenir o ressecamento. Ao aderir à sombra, você dá à sua pele uma chance de se reparar.

Tente não sair entre 10h e 15h, quando o sol está mais forte. Não se deixe enganar por céus nublados. Os nocivos raios ultravioleta penetram nas nuvens. Eles também passam direto pela água.

Diabetes

A pele extremamente seca e com coceira pode ser decorrente do alto nível de açúcar no sangue, que causa diabetes tipo 2.

A má circulação ou infecções que freqüentemente acontecem com a doença podem ser as culpadas. Manter o nível de glicose no sangue sob controle pode ajudar a aliviar a secura. Outros problemas de saúde que podem causar secura incluem:

  • Doença renal
  • Anemia, também conhecida como deficiência de ferro
  • Hipotireoidismo (hormônios tireoidianos baixos)
  • Artrite reumatóide, que pode secar os olhos

Lábios rachados

O tempo gelado, a desidratação, os cosméticos e os medicamentos podem tornar seus beijos ásperos. Ajude a mantê-los macios e flexíveis com estas dicas:

  • Respire pelo nariz em vez de pela boca
  • Não lamba seus lábios
  • Beba muito líquido e use um umidificador
  • Use protetor labial ou creme para os lábios
  • Enrole um lenço em volta da boca em baixas temperaturas

Secura Vaginal

Isso acontece em cerca de metade das mulheres depois que param de menstruar. Tal como acontece com outros sintomas da menopausa, é desencadeada pela queda acentuada do hormônio feminino estrogênio.

A secura vaginal tende a persistir porque os tecidos da região ficam mais finos e menos flexíveis. Sexo regular ou estimulação são apenas duas maneiras de manter sua vagina lubrificada. Outro é o hidratante vaginal sem receita.

Olhos secos

As glândulas lacrimais em olhos mais velhos podem não funcionar tão bem como antes. Você pode sentir que tem partículas de areia em seus olhos.

Ou eles podem arder. Olhos secos podem ser uma parte normal do envelhecimento. Certas condições médicas também podem provocá-los. Seu oftalmologista pode sugerir:

  • Colírio
  • Um umidificador ou purificador de ar
  • Pomada especial para manter os olhos úmidos

Cabelo e Couro Cabeludo

Sinais de envelhecimento causados por hormônios são facilmente visíveis em sua cabeça. O cabelo pode ficar grisalho ou fino.

Os fios também podem ficar mais secos, graças às glândulas de óleo que se tornam lentas com o passar dos anos. Outros motivos incluem se você:

  • Ter cabelos longos, cacheados ou ambos
  • São afro-americanos
  • Pinte, alise ou processe quimicamente seu cabelo

Cabelo mais seco geralmente pode ser feito com lavagens menos frequentes. Cuidado com a caspa, que pode exigir um xampu especial.

Culpados Comuns

Muitas coisas e hábitos podem tirar a umidade da pele. As manchas mais ásperas podem aparecer onde sua pele é mais fina – cotovelos, canelas e antebraços. As causas podem incluir:

  • Fumar
  • Estresse
  • Anti-histamínicos de venda livre
  • Quimioterapia para câncer

Fique hidratado

Os líquidos eliminam as toxinas do corpo e ajudam a manter a pele úmida. A água é sempre uma boa escolha.

Assim como sucos de frutas, leite e frutas e vegetais ricos em água, como melão, melancia, aipo e alface. Mas limite o café, o álcool e as bebidas com cafeína. Na verdade, eles são diuréticos, por isso drenam a água.

Dicas de hidratação

Siga estas práticas experientes para evitar a secura:

  • Tome banhos ou duchas rápidas com água morna e produtos de limpeza suaves e sem cheiro.
  • Hidrate com cremes ou pomadas mais espessos em vez de loção. Boas apostas são jojoba, azeite de oliva ou manteiga de karité.
  • Evite produtos que podem tirar a oleosidade natural da pele, incluindo toners à base de álcool, retinóides e alfa-hidroxiácido.
  • Use luvas sempre que suas mãos ficarem molhadas, incluindo para lavar louças e limpar o banheiro.

Quando ver seu médico

Remédios caseiros e novos hábitos podem ser tudo de que você precisa para aliviar sua secura. Consulte seu médico se:

  • Sua condição não melhora. Outra coisa pode estar acontecendo.
  • Grandes áreas do corpo começam a descascar ou ficar escamosas.
  • Sua pele fica vermelha e coceira. Coçar pode causar feridas e infecções.
  • Seus sintomas impedem você de dormir bem.

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Dicas para você construir um treino que realmente dá resultado

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O treino fora do equilíbrio

Procurando um estômago tonificado ou um jogo de tênis melhor? Esses são dois bons motivos para transformar seu treino em um ato de equilíbrio.

Uma oscilação controlada ativa os músculos centrais profundos para ajudar a retesar a seção média e preparar os atletas para uma virada ou estocada rápida. Fabio Comana, MA, MS, do American Council on Exercise, compartilha alguns movimentos básicos divertidos para um melhor preparo físico.

Envolva seu abdômen

Antes de cada movimento em nosso treino, primeiro envolva seus músculos abdominais, contraindo-os – sem prender a respiração – como se estivesse se preparando para levar um soco.

Você ativará os músculos centrais ao redor da coluna e tonificará toda a área abdominal. O abdômen engajado também ajuda a prevenir lesões durante o levantamento. Se você tiver um problema de saúde, verifique com seu médico antes deste ou de qualquer novo programa de condicionamento físico.

Equilíbrio de uma perna

Comece com este movimento inicial, mantendo uma cadeira estável ou uma parede ao alcance dos braços.

Com os pés juntos, levante um pé – o joelho voltado para a frente ou para o lado. Mantenha a posição com os olhos abertos e, em seguida, fechados.

Troque os pés e repita por quatro repetições em cada pé. Se algum movimento parecer errado ou inseguro para você, pare e verifique com um treinador. Dependendo de sua saúde e condição física, alguns exercícios podem não ser recomendados.

Balanços de perna

Fique em pé sobre a perna direita e levante a perna esquerda 3-6 polegadas do chão. Com os braços ao lado do corpo, balance a perna esquerda para a frente e para trás, tocando o chão para se equilibrar, enquanto mantém o tronco ereto.

Agora, repita os movimentos, mas não deixe seu pé tocar o chão. E, por fim, gire o pé esquerdo para o lado esquerdo, estendendo o braço direito. Troque as pernas e repita.

Relógio de uma perna com braços

Equilibre-se em uma perna, tronco reto, cabeça erguida e mãos nos quadris. Visualize um relógio e aponte seu braço direto para cima para 12, depois para o lado (3) e, em seguida, faça um círculo baixo e em torno de 9 horas sem perder o equilíbrio.

Aumente o desafio fazendo com que um parceiro avise os diferentes momentos para você. Mude para o braço e perna opostos e repita.

Relógio de uma perna com pernas

Equilibre-se em uma perna, tronco reto, cabeça erguida e mãos nos quadris. Estique a outra perna para a frente e imagine-se como o centro de um relógio.

Aponte esse pé para 12, 9 e, em seguida, passe para as 3 horas enquanto mantém o equilíbrio. Aumente o desafio fazendo com que um parceiro grite os diferentes momentos para você. Mude para a perna oposta e repita.

Relógio em uma superfície instável

Depois de dominar os movimentos de equilíbrio em solo sólido, experimente-os em uma superfície instável, como uma plataforma BOSU. Fique perto de uma parede ou outro suporte, por segurança.

Comece no meio da prancha com dois pés no início. Quando você se sentir confortável, experimente cuidadosamente os relógios de uma perna só. É mais difícil do que parece!

Agachamento de uma perna

Fique em pé com os pés na largura do quadril.

Aponte o pé esquerdo para a frente, mal tocando o chão para manter o equilíbrio e empurre o quadril para trás e para baixo nesta desafiadora posição de agachamento com uma perna.

O joelho direito está dobrado, o peito ereto, os olhos para a frente e os braços para a frente. Empurre lentamente para cima para retornar à posição inicial. Troque os pés.

Lunge com alcance

Fique em pé com os pés juntos, os braços esticados para o lado na altura dos ombros. Agora, levante um pé, faça uma pausa momentânea e avance.

Seus quadris devem cair até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Mantenha as costas retas e os braços esticados à sua frente. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial. Repita do outro lado.

Agachamento em postura escalonada

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, a cabeça erguida e o peito alto. Fique em uma posição escalonada, trazendo a ponta de um pé, nivelado com o outro calcanhar.

Mantenha essa postura ao se agachar, mas não deixe seus calcanhares levantarem do chão! Este movimento requer uma mudança no equilíbrio e prepara você para movimentos mais dinâmicos.

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que comprar detox caps é extremamente saudável, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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O que são e quais são os distúrbios do sono?

O que são e quais são os distúrbios do sono?

O que são distúrbios do sono?

Os distúrbios do sono são condições que prejudicam a capacidade de uma pessoa de obter um sono restaurador normal.

As causas dessas condições são variáveis e vão desde hábitos que as pessoas desenvolveram antes de dormir até uma série de problemas médicos que perturbam o ciclo normal do sono.

Se você notar que tem um padrão de não se sentir descansado pela manhã depois de acordar, provavelmente deve consultar seu médico para determinar se você tem um distúrbio do sono. Os distúrbios do sono podem ter um efeito profundo na saúde geral de uma pessoa.

Por que o sono é importante?

A falta de sono pode ser fatal! Por exemplo, acidentes de carro, problemas pessoais, baixo desempenho no trabalho, lesões, problemas de memória e transtornos de humor têm sido associados a sono insatisfatório.

Além disso, os pesquisadores concluíram que os distúrbios do sono provavelmente contribuem para doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Sintomas de distúrbios do sono

Os sintomas dos distúrbios do sono variam dependendo do tipo de distúrbio do sono. Os sintomas podem variar de leves a graves e geralmente incluem um ou mais dos seguintes: hipersonia (sonolência diurna excessiva), insônia (diminuição da eficiência do sono com sono agitado com acordar frequente à noite), ronco alto e / ou breves pausas respiração (curtos períodos de apnéia), movimentos das pernas ou necessidade de mover as pernas à noite, sonambulismo ou terrores noturnos (pesadelos).

O ciclo do sono

Um ciclo normal de sono tem duas categorias principais denominadas REM e não REM. REM significa movimento rápido dos olhos. O sono REM é caracterizado por relaxamento muscular, sonhos, movimentos oculares rápidos episódicos e ondas de baixa amplitude em um EEG (encefalógrafo).

O sono não REM é dividido em quatro estágios, desde o sono leve (estágio 1) até o estágio IV (Delta ou sono profundo). O sono não REM ocupa cerca de 75% do tempo normal de sono, enquanto o REM ocupa os 25% restantes e geralmente ocorre mais pela manhã. Os distúrbios do sono interrompem esses ciclos do sono.

Quanto sono eu preciso?

As necessidades de tempo de sono dos indivíduos são variáveis, e os tempos de sono variam entre crianças e adultos.

Adultos

Alguns adultos podem variar em suas necessidades de sono de cerca de 5 a 10 horas por noite. No entanto, vários estudos sugerem que a maioria dos adultos normais tem em média cerca de 7 a 8 horas por noite.

Pessoas mais jovens

Em geral, quanto mais jovem a pessoa, mais sono ela precisa. Por exemplo, os adolescentes precisam de cerca de nove horas de sono, enquanto os bebês precisam de cerca de 16 horas por noite.

Dormir mal pode lhe fazer engordar, e comprar detox caps pode lhe ajudar nessa tarefa, afinal, o mesmo desintoxica seu organismo enquanto te ajuda a perder peso. Vale a pena conhecer!

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Alimentação que pode melhorar ou piorar o seu sono a noite

Alimentação que pode melhorar ou piorar o seu sono a noite

Os alimentos picantes trazem sonhos bizarros?

Comer comida picante antes de dormir pode prejudicar seu sono. Isso porque alimentos picantes podem causar azia, e a dor da azia pode acordá-lo de seu sono tranquilo. Em um estudo, seis rapazes receberam molho picante Tabasco e mostarda com seus jantares.

Levaram mais tempo para adormecer e experimentaram menos sono de ondas lentas também. Uma pergunta, entretanto, persiste – a velha crença de que alimentos picantes causam sonhos bizarros é verdadeira?

Essa ideia remonta pelo menos aos antigos gregos. O famoso médico Hipócrates afirmava que os pesadelos podem ser provocados por “um excesso de comida não acostumada”. Há alguma verdade nisso?

Embora seja uma ideia popular que surge repetidamente ao longo da história, os cientistas não mostraram muito interesse em explorar se ela é verdadeira ou não. Houve uma tentativa, no entanto.

Os pesquisadores perguntaram a centenas de estudantes universitários se os alimentos que ingeriam provocavam sonhos perturbadores. Eles descobriram que cerca de 18% dos alunos relataram sonhos vívidos ou perturbadores depois de comer um determinado alimento.

Destes, cerca de 20% disseram que a comida que causava esses sonhos era picante. Talvez Hipócrates estivesse certo.

Problemas de azia? Evite alimentos ácidos

Você já acordou com uma sensação de queimação no fundo da garganta? Isso pode ser azia, uma causa comum de sono interrompido.

Alguns alimentos têm maior probabilidade de provocar azia do que outros. Alimentos altamente ácidos contam entre eles. Para prevenir azia, evite estes alimentos perto da hora de dormir:

  • Frutas cítricas (limões, laranjas, toranjas)
  • Tomate (molho marinara, ketchup, sopa de tomate)
  • Alimentos marinados (picles, azeitonas)
  • Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo)
  • Alimentos quando comidos com vinagre (salada, pão)

Você pode não precisar cortar tudo isso de seus planos de jantar, pois alguns podem desencadear o refluxo ácido pior do que outros. Para encontrar os alimentos que causam sua dor, mantenha um diário e anote o que você comeu sempre que sentir azia.

Comprar detox caps pode lhe ajudar a emagrecer e limpar de seu organismo oxidantes e toxinas que geram a azia. Perca peso e melhore sua saúde ao mesmo!

Prós e contras da proteína

A proteína parece ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas pode depender do que vem com ela. Os pesquisadores estudaram quanto tempo levavam para seus participantes adormecerem, primeiro dando-lhes a comida do dia e, em seguida, deixando os participantes escolherem suas próprias refeições.

As refeições que os cientistas os alimentaram eram mais ricas em proteínas, mas mais baixas em gorduras saturadas do que as refeições selecionadas.

Os resultados? Pessoas que comeram refeições ricas em proteínas e com baixo teor de gordura saturada ao longo do dia adormeceram 12 minutos mais rápido, em média.

O truque é obter bastante proteína de sua dieta, mas evitar gorduras saturadas. Algumas fontes de proteína com alto teor de gordura saturada incluem cordeiro, cortes gordurosos de boi e porco, aves com pele, queijo e leite integral.

Por outro lado, peixes, aves sem pele, cortes magros de carne bovina, leite desnatado e feijão azuki são alguns alimentos ricos em proteínas com pouca ou nenhuma gordura saturada.

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12 razões para amar a dieta mediterrânea

12 razões para amar a dieta mediterrânea

1. Surpresa! Sem contagem de calorias.

Você não precisará de uma calculadora para este plano de refeições. Em vez de somar números, você troca as gorduras ruins por outras saudáveis para o coração. Opte pelo azeite em vez da manteiga. Experimente peixes ou aves em vez de carne vermelha. Desfrute de frutas frescas e pule sobremesas chiques e açucaradas.

Coma sua porção de vegetais e feijões saborosos. Nozes são boas, mas limitam-se a um punhado por dia. Você pode comer pão integral e vinho, mas em quantidades moderadas.

2. A comida é realmente fresca.

Você não precisará percorrer o corredor de alimentos congelados ou entrar em um drive-thru de fast-food. O foco está na comida sazonal, feita de maneiras simples e de dar água na boca. Faça uma salada saborosa de espinafre, pepino e tomate. Adicione ingredientes gregos clássicos como azeitonas pretas e queijo feta com uma receita de salada grega Quick Light . , Você também pode preparar um lote colorido e cheio de vegetais de gaspacho de tomate grelhado .

3. Você pode comer pão.

Procure um pão feito com grãos inteiros. Tem mais proteínas e minerais e é geralmente mais saudável do que a farinha branca. Experimente pão sírio integral mergulhado em azeite de oliva, homus ou tahine (uma pasta rica em proteínas feita de sementes de gergelim moídas).

4. A gordura não é proibida.

Você só precisa procurar o tipo bom. Você o encontrará em nozes, azeitonas e azeite. Essas gorduras (não as gorduras saturadas e trans escondidas nos alimentos processados) adicionam sabor e ajudam a combater doenças, desde diabetes até câncer. Pesto de manjericão básico é uma maneira saborosa de incluir um pouco em sua dieta.

5. O menu é enorme.

É mais do que apenas cozinha grega e italiana. Procure receitas da Espanha, Turquia, Marrocos e outros países. Escolha alimentos que se atêm ao básico: carne vermelha leve e laticínios integrais, com muitas frutas e vegetais frescos, azeite de oliva e grãos inteiros. Esta receita marroquina com grão de bico, quiabo e especiarias se encaixa no perfil saudável do Mediterrâneo.

6. As especiarias são deliciosas.

Folhas de louro, coentro, coentro, alecrim, alho, pimenta e canela adicionam tanto sabor que você não vai precisar pegar o saleiro. Alguns também trazem benefícios para a saúde. O coentro e o alecrim, por exemplo, têm antioxidantes e nutrientes que combatem doenças. Esta receita de cogumelos ao estilo grego usa coentro e coentro e tem um toque de limão.

7. É fácil de fazer.

As refeições gregas costumam ser pratos pequenos e fáceis de montar, chamados mezzes. Para a sua refeição casual fria, você pode servir pratos de queijo, azeitonas, nozes. Verifique também essas receitas de Basil Quinoa With Red Bell Pepper e Oito Layered Greek Dip . Ambos contêm ingredientes amigos do coração, incluindo azeite, feijão, grãos inteiros e especiarias.

8. Você pode ter vinho.

Um copo com as refeições é comum em muitos países mediterrâneos, onde as refeições costumam ser descontraídas e sociais. Alguns estudos sugerem que, para algumas pessoas, até um copo por dia para mulheres e dois para homens pode ser bom para o coração. O vinho tinto pode ser mais saudável do que o branco. Verifique com seu médico se é uma boa ideia para você.

9. Você não vai ficar com fome.

Você terá a chance de comer alimentos saborosos, como batata-doce assada, homus e até mesmo esta pasta de feijão-Lima . Você os digere lentamente para se sentir satisfeito por mais tempo. A fome não é um problema quando você pode mastigar nozes, azeitonas ou pedaços de queijo com baixo teor de gordura quando surge um desejo. O feta e o halloumi têm menos gordura do que o cheddar, mas ainda assim são ricos e saborosos.

10. Você pode perder peso.

Você pensaria que seria um milagre perder alguns quilos se comer nozes, queijo e óleos. Mas os princípios do Mediterrâneo (e o estilo de comer mais lento) permitem que você se sinta satisfeito e satisfeito. E isso ajuda você a manter uma dieta. O exercício regular também é uma parte importante do estilo de vida.

11. Seu coração vai agradecer.

Quase tudo nesta dieta é bom para o coração. O azeite de oliva e as nozes ajudam a reduzir o colesterol “ruim”. Frutas, vegetais e feijões ajudam a manter as artérias limpas. O peixe ajuda a reduzir os triglicerídeos e a pressão arterial. Até uma taça de vinho diária pode ser boa para o seu coração! Se você nunca se apaixonou por peixes, experimente esta receita de inspiração mediterrânea para salada de truta inteira grelhada com feijão-estragão e limão .

12. Você ficará mais nítido por mais tempo.

A mesma bondade que protege seu coração também é boa para seu cérebro. Você não está comendo gorduras ruins e alimentos processados, que podem causar inflamação. Em vez disso, os alimentos ricos em antioxidantes tornam esse estilo de alimentação uma escolha amiga do cérebro.

Caso esteja buscando emagrecer, então pode optar por produtos que ajudam na perda de peso, como comprar detox caps, que além de emagrecer desintoxa seu organismo. Vale a pena conhecer!

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Produtos que ajudam no seu emagrecimento

Produtos que ajudam no seu emagrecimento

Alguns produtos são utilizados para ajjudar na perda de peso.

Conheça alguns deles:

Substitutos de refeição

Quando usados como substitutos de refeições regulares, os substitutos de refeições são uma maneira conveniente de reduzir calorias como parte de um plano de dieta de baixa caloria. Um substituto de refeição típico disponível em pó e líquido é Slim-Fast.

Certifique-se de que é outro substituto de refeição disponível tanto em líquidos quanto em barras. Os substitutos de refeição devem fornecer proteínas e ter baixo teor de gordura e calorias.

O rótulo deve incluir a quantidade de calorias por porção e as porcentagens de proteínas, carboidratos e gorduras. O número total de calorias por porção é predeterminado para que seja mais fácil controlar o consumo diário de calorias.

Como acontece com todas as mudanças dramáticas em sua dieta, você deve consultar seu médico para se certificar de que essas mudanças não terão consequências negativas.

Adoçantes artificiais

A sacarina (Sweet’N Low) e o aspartame (Equal) são substitutos do açúcar que fornecem poucas ou nenhuma caloria. Eles podem ser usados como substitutos do açúcar de mesa. Usar sacarina em vez de uma colher de chá de açúcar elimina 33 calorias da dieta.

Pessoas com fenilcetonúria (uma doença genética grave na qual um indivíduo é incapaz de quebrar e eliminar um aminoácido, fenilalanina) não devem usar aspartame porque ele contém fenilalanina.

Frutose, sorbitol e xilitol podem ser usados como alternativas ao açúcar, mas fornecem mais calorias do que a sacarina e o aspartame. O uso excessivo de sorbitol também pode causar diarréia .

Produtos OTC para emagrecer

Apesar das alegações dos fabricantes, o uso de produtos OTC por si só não causa perda de peso. Produtos ou preparações à base de ervas para emagrecer chamados “queimadores de gordura” são ainda mais enganosos.

Esses produtos podem conter uma combinação de ma huang (uma fonte botânica de efedrina), salgueiro branco (uma fonte de salicina), Hoodia gordonii e / ou guaraná ou noz de cola (uma fonte de cafeína). Esses agentes são estimulantes, que teoricamente aumentam o metabolismo e ajudam o corpo a quebrar a gordura. No entanto, não há evidências de que sejam eficazes para a perda de peso.

Além disso, ma huang foi associado a efeitos colaterais graves, como ataques cardíacos, convulsões e morte. O cromo também é um ingrediente popular em produtos para perda de peso, mas não há evidências de que o cromo tenha qualquer efeito na perda de peso.

Os chás para emagrecer contêm laxantes botânicos fortes ( Senna , cascara sagrada) e diuréticos (Rhamnus pershiana) que causam diarreia e perda de água do corpo.

A diarreia e a perda de água conduzem à depleção de sódio e potássio e podem levar à desidratação . Embora o peso de um indivíduo possa diminuir, a perda se deve a uma diminuição no volume de líquidos e é apenas temporária.

Além disso, níveis baixos de sódio e potássio podem causar ritmos cardíacos anormais e podem até levar à morte.

As preparações de goma de guar também foram promovidas como um agente de perda de peso. Acredita-se que a goma de guar atue, levando a uma sensação de saciedade no início da refeição. Não foi comprovado cientificamente e foi associado a dor abdominal , gases e diarreia.

Todos os produtos OTC discutidos acima não são considerados medicamentos e, portanto, não são regulamentados pela Food and Drug Administration. Como resultado, há poucas informações sobre sua eficácia ou segurança. Você deve discutir com um profissional de saúde quaisquer produtos de perda de peso OTC que está planejando tomar ou está tomando.

Nunca é demais enfatizar que um programa bem-sucedido precisa ser baseado em mudanças na dieta e no estilo de vida.

Você pode comprar detox caps para ajudar na sua perda de peso, pois ele faz você emagrecer e ainda limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

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