Saúde da Mulher: Dicas para Lidar com a Secura

Saúde da Mulher: Dicas para Lidar com a Secura

Pele ressecada

É uma queixa comum, especialmente entre mulheres mais velhas: pele seca e com coceira, que geralmente piora no inverno.

O superaquecimento do ar interno pode ser o culpado. Além disso, as glândulas sebáceas e sudoríparas ficam menos ativas com a idade. Ambos tornam mais difícil manter a pele úmida. Um remédio simples é beber muitos líquidos, o que ajuda a sua pele a se recuperar e se recuperar mais rapidamente.

Unhas fracas

Uma em cada quatro mulheres reclama que suas unhas estão secas e quebradiças. À medida que você envelhece, as unhas das mãos – mas geralmente não dos pés – podem ficar mais finas e mais propensas a rachar no sentido do comprimento ou descascar nas pontas em camadas.

Lavar e secar as mãos com frequência também pode custar caro, assim como o calor seco e a baixa umidade. Proteja-os com luvas e hidratantes espessos como vaselina na hora de dormir.

Boca seca

Seus anos maduros podem desencadear isso. O mesmo pode acontecer com certos medicamentos e condições de saúde, como a síndrome de Sjögren.

Eles evitam que as glândulas salivares produzam saliva suficiente para umedecer a boca. A boca seca pode causar mais problemas, como feridas e cáries. Seu médico pode diagnosticar a causa raiz e dizer se medicamentos, colírios ou enxágues especiais podem ajudar.

Evite o Sol

É a melhor – e gratuita – maneira de proteger a pele e prevenir o ressecamento. Ao aderir à sombra, você dá à sua pele uma chance de se reparar.

Tente não sair entre 10h e 15h, quando o sol está mais forte. Não se deixe enganar por céus nublados. Os nocivos raios ultravioleta penetram nas nuvens. Eles também passam direto pela água.

Diabetes

A pele extremamente seca e com coceira pode ser decorrente do alto nível de açúcar no sangue, que causa diabetes tipo 2.

A má circulação ou infecções que freqüentemente acontecem com a doença podem ser as culpadas. Manter o nível de glicose no sangue sob controle pode ajudar a aliviar a secura. Outros problemas de saúde que podem causar secura incluem:

  • Doença renal
  • Anemia, também conhecida como deficiência de ferro
  • Hipotireoidismo (hormônios tireoidianos baixos)
  • Artrite reumatóide, que pode secar os olhos

Lábios rachados

O tempo gelado, a desidratação, os cosméticos e os medicamentos podem tornar seus beijos ásperos. Ajude a mantê-los macios e flexíveis com estas dicas:

  • Respire pelo nariz em vez de pela boca
  • Não lamba seus lábios
  • Beba muito líquido e use um umidificador
  • Use protetor labial ou creme para os lábios
  • Enrole um lenço em volta da boca em baixas temperaturas

Secura Vaginal

Isso acontece em cerca de metade das mulheres depois que param de menstruar. Tal como acontece com outros sintomas da menopausa, é desencadeada pela queda acentuada do hormônio feminino estrogênio.

A secura vaginal tende a persistir porque os tecidos da região ficam mais finos e menos flexíveis. Sexo regular ou estimulação são apenas duas maneiras de manter sua vagina lubrificada. Outro é o hidratante vaginal sem receita.

Olhos secos

As glândulas lacrimais em olhos mais velhos podem não funcionar tão bem como antes. Você pode sentir que tem partículas de areia em seus olhos.

Ou eles podem arder. Olhos secos podem ser uma parte normal do envelhecimento. Certas condições médicas também podem provocá-los. Seu oftalmologista pode sugerir:

  • Colírio
  • Um umidificador ou purificador de ar
  • Pomada especial para manter os olhos úmidos

Cabelo e Couro Cabeludo

Sinais de envelhecimento causados por hormônios são facilmente visíveis em sua cabeça. O cabelo pode ficar grisalho ou fino.

Os fios também podem ficar mais secos, graças às glândulas de óleo que se tornam lentas com o passar dos anos. Outros motivos incluem se você:

  • Ter cabelos longos, cacheados ou ambos
  • São afro-americanos
  • Pinte, alise ou processe quimicamente seu cabelo

Cabelo mais seco geralmente pode ser feito com lavagens menos frequentes. Cuidado com a caspa, que pode exigir um xampu especial.

Culpados Comuns

Muitas coisas e hábitos podem tirar a umidade da pele. As manchas mais ásperas podem aparecer onde sua pele é mais fina – cotovelos, canelas e antebraços. As causas podem incluir:

  • Fumar
  • Estresse
  • Anti-histamínicos de venda livre
  • Quimioterapia para câncer

Fique hidratado

Os líquidos eliminam as toxinas do corpo e ajudam a manter a pele úmida. A água é sempre uma boa escolha.

Assim como sucos de frutas, leite e frutas e vegetais ricos em água, como melão, melancia, aipo e alface. Mas limite o café, o álcool e as bebidas com cafeína. Na verdade, eles são diuréticos, por isso drenam a água.

Dicas de hidratação

Siga estas práticas experientes para evitar a secura:

  • Tome banhos ou duchas rápidas com água morna e produtos de limpeza suaves e sem cheiro.
  • Hidrate com cremes ou pomadas mais espessos em vez de loção. Boas apostas são jojoba, azeite de oliva ou manteiga de karité.
  • Evite produtos que podem tirar a oleosidade natural da pele, incluindo toners à base de álcool, retinóides e alfa-hidroxiácido.
  • Use luvas sempre que suas mãos ficarem molhadas, incluindo para lavar louças e limpar o banheiro.

Quando ver seu médico

Remédios caseiros e novos hábitos podem ser tudo de que você precisa para aliviar sua secura. Consulte seu médico se:

  • Sua condição não melhora. Outra coisa pode estar acontecendo.
  • Grandes áreas do corpo começam a descascar ou ficar escamosas.
  • Sua pele fica vermelha e coceira. Coçar pode causar feridas e infecções.
  • Seus sintomas impedem você de dormir bem.

Essas dicas também pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança. E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural.

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Dicas para você construir um treino que realmente dá resultado

Dicas para você construir um treino que realmente dá resultado

 

O treino fora do equilíbrio

Procurando um estômago tonificado ou um jogo de tênis melhor? Esses são dois bons motivos para transformar seu treino em um ato de equilíbrio.

Uma oscilação controlada ativa os músculos centrais profundos para ajudar a retesar a seção média e preparar os atletas para uma virada ou estocada rápida. Fabio Comana, MA, MS, do American Council on Exercise, compartilha alguns movimentos básicos divertidos para um melhor preparo físico.

Envolva seu abdômen

Antes de cada movimento em nosso treino, primeiro envolva seus músculos abdominais, contraindo-os – sem prender a respiração – como se estivesse se preparando para levar um soco.

Você ativará os músculos centrais ao redor da coluna e tonificará toda a área abdominal. O abdômen engajado também ajuda a prevenir lesões durante o levantamento. Se você tiver um problema de saúde, verifique com seu médico antes deste ou de qualquer novo programa de condicionamento físico.

Equilíbrio de uma perna

Comece com este movimento inicial, mantendo uma cadeira estável ou uma parede ao alcance dos braços.

Com os pés juntos, levante um pé – o joelho voltado para a frente ou para o lado. Mantenha a posição com os olhos abertos e, em seguida, fechados.

Troque os pés e repita por quatro repetições em cada pé. Se algum movimento parecer errado ou inseguro para você, pare e verifique com um treinador. Dependendo de sua saúde e condição física, alguns exercícios podem não ser recomendados.

Balanços de perna

Fique em pé sobre a perna direita e levante a perna esquerda 3-6 polegadas do chão. Com os braços ao lado do corpo, balance a perna esquerda para a frente e para trás, tocando o chão para se equilibrar, enquanto mantém o tronco ereto.

Agora, repita os movimentos, mas não deixe seu pé tocar o chão. E, por fim, gire o pé esquerdo para o lado esquerdo, estendendo o braço direito. Troque as pernas e repita.

Relógio de uma perna com braços

Equilibre-se em uma perna, tronco reto, cabeça erguida e mãos nos quadris. Visualize um relógio e aponte seu braço direto para cima para 12, depois para o lado (3) e, em seguida, faça um círculo baixo e em torno de 9 horas sem perder o equilíbrio.

Aumente o desafio fazendo com que um parceiro avise os diferentes momentos para você. Mude para o braço e perna opostos e repita.

Relógio de uma perna com pernas

Equilibre-se em uma perna, tronco reto, cabeça erguida e mãos nos quadris. Estique a outra perna para a frente e imagine-se como o centro de um relógio.

Aponte esse pé para 12, 9 e, em seguida, passe para as 3 horas enquanto mantém o equilíbrio. Aumente o desafio fazendo com que um parceiro grite os diferentes momentos para você. Mude para a perna oposta e repita.

Relógio em uma superfície instável

Depois de dominar os movimentos de equilíbrio em solo sólido, experimente-os em uma superfície instável, como uma plataforma BOSU. Fique perto de uma parede ou outro suporte, por segurança.

Comece no meio da prancha com dois pés no início. Quando você se sentir confortável, experimente cuidadosamente os relógios de uma perna só. É mais difícil do que parece!

Agachamento de uma perna

Fique em pé com os pés na largura do quadril.

Aponte o pé esquerdo para a frente, mal tocando o chão para manter o equilíbrio e empurre o quadril para trás e para baixo nesta desafiadora posição de agachamento com uma perna.

O joelho direito está dobrado, o peito ereto, os olhos para a frente e os braços para a frente. Empurre lentamente para cima para retornar à posição inicial. Troque os pés.

Lunge com alcance

Fique em pé com os pés juntos, os braços esticados para o lado na altura dos ombros. Agora, levante um pé, faça uma pausa momentânea e avance.

Seus quadris devem cair até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Mantenha as costas retas e os braços esticados à sua frente. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial. Repita do outro lado.

Agachamento em postura escalonada

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, a cabeça erguida e o peito alto. Fique em uma posição escalonada, trazendo a ponta de um pé, nivelado com o outro calcanhar.

Mantenha essa postura ao se agachar, mas não deixe seus calcanhares levantarem do chão! Este movimento requer uma mudança no equilíbrio e prepara você para movimentos mais dinâmicos.

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

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O que são e quais são os distúrbios do sono?

O que são e quais são os distúrbios do sono?

O que são distúrbios do sono?

Os distúrbios do sono são condições que prejudicam a capacidade de uma pessoa de obter um sono restaurador normal.

As causas dessas condições são variáveis e vão desde hábitos que as pessoas desenvolveram antes de dormir até uma série de problemas médicos que perturbam o ciclo normal do sono.

Se você notar que tem um padrão de não se sentir descansado pela manhã depois de acordar, provavelmente deve consultar seu médico para determinar se você tem um distúrbio do sono. Os distúrbios do sono podem ter um efeito profundo na saúde geral de uma pessoa.

Por que o sono é importante?

A falta de sono pode ser fatal! Por exemplo, acidentes de carro, problemas pessoais, baixo desempenho no trabalho, lesões, problemas de memória e transtornos de humor têm sido associados a sono insatisfatório.

Além disso, os pesquisadores concluíram que os distúrbios do sono provavelmente contribuem para doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Sintomas de distúrbios do sono

Os sintomas dos distúrbios do sono variam dependendo do tipo de distúrbio do sono. Os sintomas podem variar de leves a graves e geralmente incluem um ou mais dos seguintes: hipersonia (sonolência diurna excessiva), insônia (diminuição da eficiência do sono com sono agitado com acordar frequente à noite), ronco alto e / ou breves pausas respiração (curtos períodos de apnéia), movimentos das pernas ou necessidade de mover as pernas à noite, sonambulismo ou terrores noturnos (pesadelos).

O ciclo do sono

Um ciclo normal de sono tem duas categorias principais denominadas REM e não REM. REM significa movimento rápido dos olhos. O sono REM é caracterizado por relaxamento muscular, sonhos, movimentos oculares rápidos episódicos e ondas de baixa amplitude em um EEG (encefalógrafo).

O sono não REM é dividido em quatro estágios, desde o sono leve (estágio 1) até o estágio IV (Delta ou sono profundo). O sono não REM ocupa cerca de 75% do tempo normal de sono, enquanto o REM ocupa os 25% restantes e geralmente ocorre mais pela manhã. Os distúrbios do sono interrompem esses ciclos do sono.

Quanto sono eu preciso?

As necessidades de tempo de sono dos indivíduos são variáveis, e os tempos de sono variam entre crianças e adultos.

Adultos

Alguns adultos podem variar em suas necessidades de sono de cerca de 5 a 10 horas por noite. No entanto, vários estudos sugerem que a maioria dos adultos normais tem em média cerca de 7 a 8 horas por noite.

Pessoas mais jovens

Em geral, quanto mais jovem a pessoa, mais sono ela precisa. Por exemplo, os adolescentes precisam de cerca de nove horas de sono, enquanto os bebês precisam de cerca de 16 horas por noite.

Dormir mal pode lhe fazer engordar, e comprar detox caps pode lhe ajudar nessa tarefa, afinal, o mesmo desintoxica seu organismo enquanto te ajuda a perder peso. Vale a pena conhecer!

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Alimentação que pode melhorar ou piorar o seu sono a noite

Alimentação que pode melhorar ou piorar o seu sono a noite

Os alimentos picantes trazem sonhos bizarros?

Comer comida picante antes de dormir pode prejudicar seu sono. Isso porque alimentos picantes podem causar azia, e a dor da azia pode acordá-lo de seu sono tranquilo. Em um estudo, seis rapazes receberam molho picante Tabasco e mostarda com seus jantares.

Levaram mais tempo para adormecer e experimentaram menos sono de ondas lentas também. Uma pergunta, entretanto, persiste – a velha crença de que alimentos picantes causam sonhos bizarros é verdadeira?

Essa ideia remonta pelo menos aos antigos gregos. O famoso médico Hipócrates afirmava que os pesadelos podem ser provocados por “um excesso de comida não acostumada”. Há alguma verdade nisso?

Embora seja uma ideia popular que surge repetidamente ao longo da história, os cientistas não mostraram muito interesse em explorar se ela é verdadeira ou não. Houve uma tentativa, no entanto.

Os pesquisadores perguntaram a centenas de estudantes universitários se os alimentos que ingeriam provocavam sonhos perturbadores. Eles descobriram que cerca de 18% dos alunos relataram sonhos vívidos ou perturbadores depois de comer um determinado alimento.

Destes, cerca de 20% disseram que a comida que causava esses sonhos era picante. Talvez Hipócrates estivesse certo.

Problemas de azia? Evite alimentos ácidos

Você já acordou com uma sensação de queimação no fundo da garganta? Isso pode ser azia, uma causa comum de sono interrompido.

Alguns alimentos têm maior probabilidade de provocar azia do que outros. Alimentos altamente ácidos contam entre eles. Para prevenir azia, evite estes alimentos perto da hora de dormir:

  • Frutas cítricas (limões, laranjas, toranjas)
  • Tomate (molho marinara, ketchup, sopa de tomate)
  • Alimentos marinados (picles, azeitonas)
  • Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo)
  • Alimentos quando comidos com vinagre (salada, pão)

Você pode não precisar cortar tudo isso de seus planos de jantar, pois alguns podem desencadear o refluxo ácido pior do que outros. Para encontrar os alimentos que causam sua dor, mantenha um diário e anote o que você comeu sempre que sentir azia.

Comprar detox caps pode lhe ajudar a emagrecer e limpar de seu organismo oxidantes e toxinas que geram a azia. Perca peso e melhore sua saúde ao mesmo!

Prós e contras da proteína

A proteína parece ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas pode depender do que vem com ela. Os pesquisadores estudaram quanto tempo levavam para seus participantes adormecerem, primeiro dando-lhes a comida do dia e, em seguida, deixando os participantes escolherem suas próprias refeições.

As refeições que os cientistas os alimentaram eram mais ricas em proteínas, mas mais baixas em gorduras saturadas do que as refeições selecionadas.

Os resultados? Pessoas que comeram refeições ricas em proteínas e com baixo teor de gordura saturada ao longo do dia adormeceram 12 minutos mais rápido, em média.

O truque é obter bastante proteína de sua dieta, mas evitar gorduras saturadas. Algumas fontes de proteína com alto teor de gordura saturada incluem cordeiro, cortes gordurosos de boi e porco, aves com pele, queijo e leite integral.

Por outro lado, peixes, aves sem pele, cortes magros de carne bovina, leite desnatado e feijão azuki são alguns alimentos ricos em proteínas com pouca ou nenhuma gordura saturada.

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12 razões para amar a dieta mediterrânea

12 razões para amar a dieta mediterrânea

1. Surpresa! Sem contagem de calorias.

Você não precisará de uma calculadora para este plano de refeições. Em vez de somar números, você troca as gorduras ruins por outras saudáveis para o coração. Opte pelo azeite em vez da manteiga. Experimente peixes ou aves em vez de carne vermelha. Desfrute de frutas frescas e pule sobremesas chiques e açucaradas.

Coma sua porção de vegetais e feijões saborosos. Nozes são boas, mas limitam-se a um punhado por dia. Você pode comer pão integral e vinho, mas em quantidades moderadas.

2. A comida é realmente fresca.

Você não precisará percorrer o corredor de alimentos congelados ou entrar em um drive-thru de fast-food. O foco está na comida sazonal, feita de maneiras simples e de dar água na boca. Faça uma salada saborosa de espinafre, pepino e tomate. Adicione ingredientes gregos clássicos como azeitonas pretas e queijo feta com uma receita de salada grega Quick Light . , Você também pode preparar um lote colorido e cheio de vegetais de gaspacho de tomate grelhado .

3. Você pode comer pão.

Procure um pão feito com grãos inteiros. Tem mais proteínas e minerais e é geralmente mais saudável do que a farinha branca. Experimente pão sírio integral mergulhado em azeite de oliva, homus ou tahine (uma pasta rica em proteínas feita de sementes de gergelim moídas).

4. A gordura não é proibida.

Você só precisa procurar o tipo bom. Você o encontrará em nozes, azeitonas e azeite. Essas gorduras (não as gorduras saturadas e trans escondidas nos alimentos processados) adicionam sabor e ajudam a combater doenças, desde diabetes até câncer. Pesto de manjericão básico é uma maneira saborosa de incluir um pouco em sua dieta.

5. O menu é enorme.

É mais do que apenas cozinha grega e italiana. Procure receitas da Espanha, Turquia, Marrocos e outros países. Escolha alimentos que se atêm ao básico: carne vermelha leve e laticínios integrais, com muitas frutas e vegetais frescos, azeite de oliva e grãos inteiros. Esta receita marroquina com grão de bico, quiabo e especiarias se encaixa no perfil saudável do Mediterrâneo.

6. As especiarias são deliciosas.

Folhas de louro, coentro, coentro, alecrim, alho, pimenta e canela adicionam tanto sabor que você não vai precisar pegar o saleiro. Alguns também trazem benefícios para a saúde. O coentro e o alecrim, por exemplo, têm antioxidantes e nutrientes que combatem doenças. Esta receita de cogumelos ao estilo grego usa coentro e coentro e tem um toque de limão.

7. É fácil de fazer.

As refeições gregas costumam ser pratos pequenos e fáceis de montar, chamados mezzes. Para a sua refeição casual fria, você pode servir pratos de queijo, azeitonas, nozes. Verifique também essas receitas de Basil Quinoa With Red Bell Pepper e Oito Layered Greek Dip . Ambos contêm ingredientes amigos do coração, incluindo azeite, feijão, grãos inteiros e especiarias.

8. Você pode ter vinho.

Um copo com as refeições é comum em muitos países mediterrâneos, onde as refeições costumam ser descontraídas e sociais. Alguns estudos sugerem que, para algumas pessoas, até um copo por dia para mulheres e dois para homens pode ser bom para o coração. O vinho tinto pode ser mais saudável do que o branco. Verifique com seu médico se é uma boa ideia para você.

9. Você não vai ficar com fome.

Você terá a chance de comer alimentos saborosos, como batata-doce assada, homus e até mesmo esta pasta de feijão-Lima . Você os digere lentamente para se sentir satisfeito por mais tempo. A fome não é um problema quando você pode mastigar nozes, azeitonas ou pedaços de queijo com baixo teor de gordura quando surge um desejo. O feta e o halloumi têm menos gordura do que o cheddar, mas ainda assim são ricos e saborosos.

10. Você pode perder peso.

Você pensaria que seria um milagre perder alguns quilos se comer nozes, queijo e óleos. Mas os princípios do Mediterrâneo (e o estilo de comer mais lento) permitem que você se sinta satisfeito e satisfeito. E isso ajuda você a manter uma dieta. O exercício regular também é uma parte importante do estilo de vida.

11. Seu coração vai agradecer.

Quase tudo nesta dieta é bom para o coração. O azeite de oliva e as nozes ajudam a reduzir o colesterol “ruim”. Frutas, vegetais e feijões ajudam a manter as artérias limpas. O peixe ajuda a reduzir os triglicerídeos e a pressão arterial. Até uma taça de vinho diária pode ser boa para o seu coração! Se você nunca se apaixonou por peixes, experimente esta receita de inspiração mediterrânea para salada de truta inteira grelhada com feijão-estragão e limão .

12. Você ficará mais nítido por mais tempo.

A mesma bondade que protege seu coração também é boa para seu cérebro. Você não está comendo gorduras ruins e alimentos processados, que podem causar inflamação. Em vez disso, os alimentos ricos em antioxidantes tornam esse estilo de alimentação uma escolha amiga do cérebro.

Caso esteja buscando emagrecer, então pode optar por produtos que ajudam na perda de peso, como comprar detox caps, que além de emagrecer desintoxa seu organismo. Vale a pena conhecer!

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Produtos que ajudam no seu emagrecimento

Produtos que ajudam no seu emagrecimento

Alguns produtos são utilizados para ajjudar na perda de peso.

Conheça alguns deles:

Substitutos de refeição

Quando usados como substitutos de refeições regulares, os substitutos de refeições são uma maneira conveniente de reduzir calorias como parte de um plano de dieta de baixa caloria. Um substituto de refeição típico disponível em pó e líquido é Slim-Fast.

Certifique-se de que é outro substituto de refeição disponível tanto em líquidos quanto em barras. Os substitutos de refeição devem fornecer proteínas e ter baixo teor de gordura e calorias.

O rótulo deve incluir a quantidade de calorias por porção e as porcentagens de proteínas, carboidratos e gorduras. O número total de calorias por porção é predeterminado para que seja mais fácil controlar o consumo diário de calorias.

Como acontece com todas as mudanças dramáticas em sua dieta, você deve consultar seu médico para se certificar de que essas mudanças não terão consequências negativas.

Adoçantes artificiais

A sacarina (Sweet’N Low) e o aspartame (Equal) são substitutos do açúcar que fornecem poucas ou nenhuma caloria. Eles podem ser usados como substitutos do açúcar de mesa. Usar sacarina em vez de uma colher de chá de açúcar elimina 33 calorias da dieta.

Pessoas com fenilcetonúria (uma doença genética grave na qual um indivíduo é incapaz de quebrar e eliminar um aminoácido, fenilalanina) não devem usar aspartame porque ele contém fenilalanina.

Frutose, sorbitol e xilitol podem ser usados como alternativas ao açúcar, mas fornecem mais calorias do que a sacarina e o aspartame. O uso excessivo de sorbitol também pode causar diarréia .

Produtos OTC para emagrecer

Apesar das alegações dos fabricantes, o uso de produtos OTC por si só não causa perda de peso. Produtos ou preparações à base de ervas para emagrecer chamados “queimadores de gordura” são ainda mais enganosos.

Esses produtos podem conter uma combinação de ma huang (uma fonte botânica de efedrina), salgueiro branco (uma fonte de salicina), Hoodia gordonii e / ou guaraná ou noz de cola (uma fonte de cafeína). Esses agentes são estimulantes, que teoricamente aumentam o metabolismo e ajudam o corpo a quebrar a gordura. No entanto, não há evidências de que sejam eficazes para a perda de peso.

Além disso, ma huang foi associado a efeitos colaterais graves, como ataques cardíacos, convulsões e morte. O cromo também é um ingrediente popular em produtos para perda de peso, mas não há evidências de que o cromo tenha qualquer efeito na perda de peso.

Os chás para emagrecer contêm laxantes botânicos fortes ( Senna , cascara sagrada) e diuréticos (Rhamnus pershiana) que causam diarreia e perda de água do corpo.

A diarreia e a perda de água conduzem à depleção de sódio e potássio e podem levar à desidratação . Embora o peso de um indivíduo possa diminuir, a perda se deve a uma diminuição no volume de líquidos e é apenas temporária.

Além disso, níveis baixos de sódio e potássio podem causar ritmos cardíacos anormais e podem até levar à morte.

As preparações de goma de guar também foram promovidas como um agente de perda de peso. Acredita-se que a goma de guar atue, levando a uma sensação de saciedade no início da refeição. Não foi comprovado cientificamente e foi associado a dor abdominal , gases e diarreia.

Todos os produtos OTC discutidos acima não são considerados medicamentos e, portanto, não são regulamentados pela Food and Drug Administration. Como resultado, há poucas informações sobre sua eficácia ou segurança. Você deve discutir com um profissional de saúde quaisquer produtos de perda de peso OTC que está planejando tomar ou está tomando.

Nunca é demais enfatizar que um programa bem-sucedido precisa ser baseado em mudanças na dieta e no estilo de vida.

Você pode comprar detox caps para ajudar na sua perda de peso, pois ele faz você emagrecer e ainda limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

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7 bons motivos para ir ao psicólogo

7 bons motivos para ir ao psicólogo

Embora existam muitos outros motivos para ir ao psicólogo ou que o levem a procurar a ajuda de um profissional, vamos atender 7 deles.

Buscando consultar psicologo? Clique e confira.

  1. Tenha um espaço só para você.

Muitas pessoas colocam as necessidades dos outros antes das suas, seja por causa de seus filhos, pais ou parceiro.

Porém, sempre se relegar a um segundo plano custa muito do ponto de vista emocional, podendo gerar sentimentos de solidão e vazio, mesmo que você esteja cercado de pessoas.

Ir ao psicólogo é uma forma de se cuidar e se dar atenção, é como ir a um spa ou fazer uma massagem, é uma mensagem que você se transmite através da qual você diz a si mesmo que se preocupa com você mesmo e que é importante.

Na consulta você terá tempo só para você, para falar sobre seus problemas, preocupações e / ou sonhos.

  1. Realmente entendo o que acontece com você.

Às vezes, as emoções assumem o controle e nos impedem de pensar com clareza, bloqueiam-nos ou nos levam a tomar decisões que em outras ocasiões nem mesmo teríamos considerado. Nesses momentos, podemos nos sentir confusos, perdemos a bússola.

Um psicólogo pode ajudá-lo a encontrar o seu caminho e buscar explicações para o que está acontecendo com você.

Na verdade, muitas pessoas se sentem automaticamente aliviadas ao encontrar uma explicação para os sintomas que estão experimentando, é como se tudo fizesse sentido e seja mais fácil para elas aceitarem.

Falar sobre suas preocupações ajuda a aumentar a conscientização sobre muitos detalhes que você esqueceu.

Falar esclarece sua mente, faz você dominar seus sentimentos, alivia você e permite que você tome melhores decisões.

Em suma, não saber o que está acontecendo com você é um bom motivo para ir ao psicólogo.

  1. Seja ouvido sem ser julgado.

O psicólogo irá ouvi-lo sem fazer julgamentos de valor, sem aplicar estereótipos ou rótulos.

Uma sessão de terapia é um espaço onde você pode falar sobre tudo sem medo de ser julgado ou criticado.

Na verdade, embora não estejamos totalmente conscientes disso, de vez em quando precisamos de uma dose de aceitação incondicional que nos permita reequilibrar nossa autoestima.

O psicólogo não só ouvirá seus problemas, mas prestará atenção à sua linguagem extraverbal e às suas emoções, não o examinará para avaliá-lo em termos de “bom ou ruim”, mas tentará entendê-lo e explicar o que está acontecendo com você para ajudá-lo.

  1. Obtenha um ponto de vista mais global e objetivo.

O psicólogo não vai comentar sobre seus valores ou experiências, classificando-os como “justos ou errados”, ele apenas lhe dará uma visão profissional sobre o que está acontecendo.

Ele o ajudará a encontrar uma explicação, para que você entenda o que está acontecendo com você e possa encontrar a melhor solução para você.

Por não estar envolvido emocionalmente com a situação, esse profissional poderá dar uma visão mais ampla e objetiva do problema. Desta forma, você pode tomar consciência dos fatores que o impedem de seguir em frente e fazem você se sentir mal e modificá-los.

  1. Conheça-se melhor e compreenda as pessoas.

A psicoterapia não só permitirá que você se conheça melhor, mas também o ajudará a entender melhor as outras pessoas.

Ao mergulhar em seus sentimentos, você pode ser mais empático com os outros e compreender as razões de seus comportamentos.

Na verdade, quando temos pensamentos negativos e não os processamos, eles se tornam um emaranhado de suposições que nos impedem de ver o mundo como ele é.

Quando você consegue deixar de lado essas expectativas ilusórias e crenças irrealistas, você não apenas se conhece melhor, mas pode entender mais facilmente as intenções e os motivos dos outros.

  1. Aprenda a gerenciar suas emoções, pensamentos e comportamentos.

A psicologia é uma ciência baseada em anos de experimentação e estudos científicos, com um arsenal de técnicas destinadas a aliviar certos sintomas ou ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Um psicólogo vai te ajudar a identificar e mudar os pensamentos disfuncionais que te fazem mal, te ensinará a controlar melhor suas emoções e eliminar hábitos negativos, colocando hábitos mais saudáveis ​​em seu lugar.

 

Vale esclarecer que o psicólogo não tem uma varinha mágica para resolver todos os seus problemas, mas vai lhe fornecer técnicas e estratégias que você pode colocar em prática para que você mesmo possa resolver esses conflitos.

  1. Desenvolva habilidades de resolução de conflitos.

Os conflitos fazem parte da vida cotidiana, assim como os problemas.

Por isso, as drogas psicoativas não são uma solução definitiva, mas apenas um adesivo em uma ferida que continuará sangrando.

Pelo contrário, a psicoterapia oferece ferramentas úteis que não só permitirão resolver problemas atuais, mas também aqueles que podem surgir no futuro.

A psicoterapia visa desenvolver competências que lhe permitam lidar com o dia-a-dia, primeiro reconhecendo as suas emoções e crenças erradas e, em segundo lugar, refletindo sobre elas e modificando-as.

E é que a Psicologia não tem apenas um caráter curativo, mas também preventivo.

Entenda sobre a energia que os alimentos carregam

Entenda sobre a energia que os alimentos carregam

Quer seus objetivos de perda de peso envolvam tentar perder 5 libras ou mais de 50, os mesmos princípios determinam quanto peso você perde e quão rápido sua perda de peso ocorrerá.

Lembrar-se das seguintes dicas simples de dieta alimentar saudável e colocá-las em prática pode levar à redução de peso sem o auxílio de nenhum plano de dieta especial , programa de perda de peso , livros de condicionamento físico ou medicamentos.

Nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que ingerimos como alimento e pela quantidade de energia que gastamos nas atividades do dia.

A energia é medida em calorias. O metabolismo é a soma de todos os processos químicos do corpo que sustentam a vida. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias (quantidade de energia) de que você precisa para que seu corpo execute as funções necessárias.

Se o seu peso permanecer constante, isso provavelmente é um sinal de que você está consumindo a mesma quantidade de calorias que queima diariamente.

Se você está ganhando peso lentamente com o tempo, é provável que sua ingestão calórica seja maior do que o número de calorias que você queima em suas atividades diárias.

Cada adulto controla a quantidade de comida que consome todos os dias, portanto, nossa ingestão de calorias é algo que podemos controlar.

Em grande medida, também podemos controlar nossa produção de energia ou o número de calorias que queimamos a cada dia. O número de calorias que queimamos a cada dia depende do seguinte:

  • Nossa taxa metabólica basal (BMR), o número de calorias que queimamos por hora simplesmente por estarmos vivos e manter as funções do corpo
  • Nosso nível de atividade física

Para algumas pessoas, devido a fatores genéticos ( herdados ) ou outras condições de saúde, a taxa metabólica de repouso (RMR) pode ser ligeiramente superior ou inferior à média.

Nosso peso também desempenha um papel na determinação de quantas calorias queimamos em repouso – quanto mais calorias são necessárias para manter seu corpo em seu estado atual, maior será seu peso corporal.

Uma pessoa de 100 libras requer menos energia (comida) para manter o peso corporal do que uma pessoa que pesa 200 libras.

O estilo de vida e os hábitos de trabalho determinam parcialmente quantas calorias precisamos ingerir por dia. Alguém cujo trabalho envolve físico pesado de trabalho irá, naturalmente, queimar mais calorias em um dia do que alguém que se senta em uma mesa maior parte do dia (um trabalho sedentário).

Para pessoas que não têm empregos que exijam atividade física intensa, o exercício ou o aumento da atividade física podem aumentar o número de calorias queimadas.

Em uma estimativa aproximada, uma mulher média de 31 a 50 anos de idade que leva um estilo de vida sedentário precisa de cerca de 1.800 calorias por dia para manter um peso normal. Um homem da mesma idade requer cerca de 2.200 calorias.

Participar de um nível moderado de atividade física (exercícios de três a cinco dias por semana) requer cerca de 200 calorias adicionais por dia. Programas de exercícios mais extenuantes , como aqueles com foco cardiovascular, podem queimar ainda mais.

Planos e programas de dieta

É importante procurar um plano que inclua estratégias para manter a perda de peso. Não há nada pior do que recuperar o peso que exigiu muito trabalho e paciência para perder.

As dietas mais populares são consideradas dietas da moda. Não há uma definição clara do que constitui uma dieta da moda. Merriam-Webster define modismo como “uma prática ou interesse seguido por um tempo com zelo exagerado”.

As dietas da moda geralmente prometem resultados rápidos com um compromisso de curto prazo. O sucesso a longo prazo requer mudanças permanentes no comportamento, dieta e atividade.

Uma maneira saudável é utilizar produtos para emagrecer naturais, como é o caso do detox caps. Milhares de pessoas preferem comprar detox caps do que qualquer outro produto, justamente por possuir uma composição natural e limpar todo seu organismo de gorduras, toxinas e oxidantes desnecessários.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Quais as melhores opções de atividade física que possuímos?

Quais as melhores opções de atividade física que possuímos?

“Caminhar é o melhor remédio.” Hipócrates, por volta de 450 aC Uma das primeiras idéias que as pessoas têm ao iniciar um programa de exercícios é o tipo de atividade ou atividades que devem fazer.

Coisas como entrar em uma academia ou aula de ginástica, começar a correr, jogar tênis com os amigos, nadar ou comprar uma máquina de ginástica doméstica vêm à mente. Todas essas são ótimas atividades e existem muitas mais.

Mas no fundo, o melhor tipo de atividade é aquela (ou algumas) que você gosta e pode continuar fazendo regularmente.

Por exemplo, nadar é uma atividade fantástica para todo o corpo que é fácil para as articulações, mas se não for algo de que você goste, você não se limitará a ela.

Prós e contras dos aparelhos de atividade física

Muitas pessoas compram equipamentos de exercício, como bicicleta ergométrica, esteira ou aparelho elíptico, gastando muita grana.

Esses podem ser bons investimentos, pois é conveniente fazer exercícios em casa, mais barato do que ir a uma academia no longo prazo e você pode fazer isso mesmo com mau tempo. No entanto, muitas vezes essas máquinas são usadas por algumas semanas e nunca mais por uma série de razões.

Muitas pessoas colocam essas máquinas fora do caminho – como no porão, onde o uso pode ser pouco convidativo. Além disso, algumas pessoas ficam entediadas fazendo o mesmo exercício ou olhando para a mesma parede o tempo todo.

Uma forma de combater isso é colocar uma TV na frente da máquina ou usar um tablet para assistir seus programas favoritos e passar o tempo.

Camarada

Se ser social é importante para você, entrar em uma academia, fazer aulas de ginástica ou se encontrar com amigos pode funcionar melhor.

A atividade torna-se secundária à socialização. Ele também adiciona um elemento de responsabilidade, pois seus amigos ajudam a apoiá-lo para manter a rotina.

Sem tempo para exercitar

Viajar a pé (caminhando ou correndo) ou de bicicleta significa que você pode realizar duas tarefas em uma. Se você paga pelo estacionamento, o deslocamento diário pode reduzir suas despesas do dia a dia.

Além disso, se você se deslocar para um centro movimentado no centro da cidade, chegar lá de bicicleta também pode economizar tempo. Se você está pensando em se locomover ativamente, há algumas logísticas em que pensar.

Há chuveiro e local para guardar seu equipamento se você chegar suado e precisar se trocar? Você pode guardar roupas, sapatos e uma toalha em seu escritório ou em um armário para não ter que carregar muito com você?

Se você estiver andando de bicicleta, há um local seguro (e seco) para trancá-la e o percurso é seguro para os ciclistas?

Vá devagar

Idealmente, ao considerar uma atividade, os melhores do ponto de vista do fitness são aqueles que usam grandes grupos de músculos, como pernas e parte superior do corpo. Atividades que proporcionam um treino de corpo inteiro, como natação, esqui cross-country e treinadores elípticos, são fantásticas.

Quanto mais músculos estiverem envolvidos, melhor, pois o coração e os pulmões também se exercitam melhor. Tenha cuidado, porém, para não exagerar. Ao iniciar um programa de exercícios, você se sentirá renovado e animado.

Mas começar muito forte e se exercitar com muita frequência pode causar dor e desconforto depois de uma semana ou mais. Para atividades repetitivas, progredir lentamente pode ajudar a evitar lesões por uso excessivo.

Isso é especialmente verdadeiro para atividades de levantamento de peso, como correr ou correr. Uma boa regra é aumentar sua duração em apenas 10% a cada semana. Portanto, se você estiver executando um total de 2,5 horas (150 minutos) em uma semana, aumente no máximo 15 minutos na semana seguinte.

Para adicionar variedade, muitas pessoas participam de mais de uma atividade. Por exemplo, você pode correr duas vezes por semana, nadar duas vezes por semana e jogar tênis uma vez. Isso é conhecido como treinamento cruzado.

Pode ser útil para envolver o maior número possível de grupos musculares, sem drenar muito. No final, você será o melhor juiz de quais atividades gosta e o que funciona para você.

Mudar sua rotina de atividade para ter mais exercícios físicos pode lhe ajudar inclusive a emagrecer.

Caso queira potencializar o processo de emagrecimento, pode usar produtos naturais como um detox, por exemplo.

Detox caps é o melhor da linha, visto que o mesmo ajuda emagrecer enquanto limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

Além disso, comprar detox caps é muito fácil já que seu preço é extremamente acessível.

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Até a próxima!

Os 10 melhores tenistas da história em todo o mundo

Os 10 melhores tenistas da história em todo o mundo

A seguir, fazemos uma lista com “Os 10 melhores tenistas da história”

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  1. Roger Federer

Considerado um dos melhores socos da história. Jogador mítico, seus duelos com Rafa Nadal. Estamos perante o tenista mais elegante dentro e fora do campo. Claro em todos os seus golpes, embora o “mais fraco” seja o golpe de backhand que deu a Rafa Nadal um resultado tão bom. Ele tem em sua posse 20 Grand Slam (8 em wimbledon, 1 Roland Garros, 5 nos EUA e 6 na Austrália). O jogador da história que permaneceu em primeiro lugar por mais semanas.

  1. Pete Sampras

Jogador que fez um dos melhores saques da história, seus duelos com Andre Agassi foram apaixonados, seu maior problema foi o saibro, aliás sua melhor conquista em Roland Garros foi em 1996 quando chegou às semifinais. Ele é considerado um dos melhores tenistas de grama da história. Vencedor de 14 Grand Slam (7 em Wimbledon, 5 nos EUA e 2 na Austrália). O segundo jogador da história que permaneceu como número 1 por mais semanas.

  1. Rafa Nadal

Ele é o melhor tenista da história da Espanha, sem dúvida e um dos melhores jogadores da história no saibro. Ele também se destaca em outros tipos de superfícies, na verdade, ele conseguiu ganhar 19 títulos de Grand Slam (12 Roland Garros, 2 de Wimbledon, 4 Aberto dos Estados Unidos, 1 Aberto da Austrália), bem como 5 Copas Davis. e 35 Masters, se a isto somarmos a medalha de ouro de Pequim e o Prémio Príncipe das Astúrias, que mais lhe podemos pedir. Se não fosse pela lesão no joelho, estaríamos enfrentando o melhor da história sem dúvida, mas hey … Ele ainda pode estar.

  1. Andre Agassi

O jogador que podia vencer em qualquer superfície era de fato capaz de ganhar todos os 4 títulos do Grand Slam (1 Wimbledon, 2 US Open, 1 Roland Garros e 4 Australian Open) e uma medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Atlanta. Ele foi muito bom no Masters Series, 17 títulos ao todo. A tudo isso devemos acrescentar que foi bicampeão da Copa Davis com os EUA.

  1. Bjorn Borg

O mais notável neste jogador é que ele alcançou todos os seus sucessos em apenas 9 anos de carreira, algo que nenhum outro tenista fez, em seu poder 11 Grand Slam (6 Roland Garros, 5 Wimbledon), ele chegou à final dos Estados Unidos. aberto 4 vezes, mas este torneio finalmente resistiu a ele. Por outro lado, o Open da Austrália foi um torneio que não foi nada bom, seu maior sucesso foi uma 3ª rodada. Ele é o jogador com a melhor porcentagem de vitórias da história.

  1. Ivan Lendl

Jogador nascido na República Tcheca, mas nacionalizado dos Estados Unidos, seu grande assunto pendente era Wimbledon, mesmo assim chegou a duas finais deste torneio, mas Pat Cash e Boris Becker o impediram de vencer, ele tem um total de 8 títulos de Grand Slam (3 Roland Garros, 3 Abertos dos EUA e 2 Abertos da Austrália). O terceiro jogador na história com o maior número de semanas como o número 1.

  1. Jimmy Connors

Um jogador que detém o recorde de vitórias na ATP (100 torneios), não poderia estar ausente desta lista, junto com isso ele conseguiu conquistar 8 títulos de Grand Slam (5 US Open, 2 Wimbledon, 1 Australian Open), em Roland Garros ele só conseguiu chegar às semifinais.

  1. John McEnroe

3º jogador da história com mais títulos individuais e 1º se somarmos as duplas, especialidade em que ele era muito bom. Vencedor de 7 Grand Slam (4 US Open e 3 Wimbledon). Mas se este jogador se destacou por alguma coisa, foi pela sua atitude perante as decisões do presidente e do juiz de linha, digamos que fosse um jogador ligeiramente irascível.

  1. Guillermo Vilas

Ele era um especialista em quadra de saibro, detendo o recorde de jogos consecutivos ganhos (46), mais vitórias (130) e títulos (16) em uma única temporada. Ele era um grande especialista em quadras de saibro. Em Grand Slams, ele venceu Roland Garros (1977), 2 Aberto da Austrália (1978,1979) e 1 Aberto dos Estados Unidos (1977). Wimbledon não foi nada bom, o máximo que ele alcançou foram as quartas de final em 1975 e 1976.

  1. Boris Becker

Embora pareça incrível, ele venceu Wimbledon quando tinha apenas 17 anos, ele conquistou um total de 6 Grand Slam (3 de Wimbledon, 2 US Open e 2 Australian Open) em Roland Garros, sua melhor conquista foi chegar às semifinais, que ele fez 3 vezes. Vencedor de 2 Copas Davis.

Veja a seguir: Psicologia Tenística: O divã na quadra de tênis