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Desintoxicação para perda de peso: 5 passos que você precisa saber!

Anthony Peck Emagrecer
Desintoxicação para perda de peso: 5 passos que você precisa saber!

O que é “desintoxicação para perda de peso”? Pode ser um passo valioso em direção a uma vida mais saudável e em forma, e logo após as férias é o momento perfeito para começar.

A desintoxicação de rotina pode apoiar os esforços naturais do corpo para se purificar das toxinas acumuladas, ajudar os órgãos a funcionarem melhor, promover a saúde e auxiliar na perda de peso.

As dietas desintoxicantes são populares e há muito por onde escolher. Alguns envolvem ervas, pílulas e produtos de limpeza do cólon. Outros pedem apenas líquidos ou comem apenas alimentos “limpos”.

Comprar Detox Caps também pode te ajudar muito nesse objetivo.

Leia nossas dicas:

As dietas de desintoxicação são rigorosas

Normalmente, uma dieta de desintoxicação é restrita, com poucas opções de alimentos; não é algo para se manter a longo prazo.

No entanto, o Dr. Mark Hyman diz: “Não deixe que o pensamento de desintoxicação o desanime. É a maneira do corpo se decompor e eliminar tudo o que não pertence.”

Na maior parte, a segurança da desintoxicação depende da nutrição de seu plano de dieta e de quanto tempo você a segue.

As pesquisas mostram que o jejum intermitente pode levar à perda de peso, melhorias nas doenças relacionadas à idade e à redução de vários fatores de risco cardiovascular.

A dieta é muito mais importante do que os exercícios para perder peso

Comer em excesso é o que causa excesso de peso. Sem fazer dieta para perder peso, você não pode se exercitar para evitar os excessos.

Isso não quer dizer que o exercício não importe.

A atividade física de rotina pode beneficiar qualquer pessoa e é excelente para o bem-estar geral. Pelo menos 30 minutos de atividades diárias extenuantes (conforme tolerado) é uma boa meta.

Passar fome pode impedir a perda de peso

Passar fome não é a melhor maneira de perder peso. Por fim, a reação à fome começa, o metabolismo desacelera para compensar e a perda de peso se torna ainda mais difícil.

A disciplina é admirável, mas “motivar excessivamente” pode ter um efeito bumerangue. Lembre-se de que um programa de desintoxicação bem planejado pode ser rigoroso, mas é um projeto de curto prazo.

Desintoxicação e alimentação limpa

Comer “limpo” é uma dieta de alimentos integrais sem muito processamento.

Isso inclui a eliminação de alimentos processados, gordurosos, excessivamente salgados e açucarados.

As melhores opções são alimentos integrais com alto teor de fibra e ricos em nutrientes, como vegetais e frutas.

Ao desintoxicar com shakes como um substituto nutricional de refeição, é bom saber que seus ingredientes limpos vêm de soja, iogurte cultivado e mel cru rico em enzimas.

Na verdade, seu processo de fermentação exclusivo produz mais peptídeos bioativos de apoio ao metabolismo do que os presentes apenas nas matérias-primas.

A desintoxicação para perda de peso faz parte de um processo contínuo

Aceite que este não é apenas um esquema de “emagrecimento rápido”. Uma boa limpeza pode ser de benefício imediato para o corpo.

Mas uma dieta de desintoxicação também envolve a transição para uma alimentação saudável como parte de um estilo de vida permanente.

Muitas vezes é mais fácil fazer a transição para novas normas de dieta após uma desintoxicação. Manter o peso sem apetite reduzido e o metabolismo funcionando bem é o verdadeiro objetivo para um sucesso duradouro.

Quanto tempo demora para começar a perder peso?

O prazo para perder peso sempre varia de pessoa para pessoa. Muito depende de quanto você está acima do peso e do plano alimentar que você escolher.

Você pode sentir uma diferença já no primeiro ou segundo dia. Se você seguir o plano, poderá notar uma diferença nas duas primeiras semanas.

A desintoxicação mexe com o metabolismo para uma rápida perda de peso. Mas perder peso de forma saudável leva tempo. A chave é consistência e vontade de seguir um padrão alimentar saudável.

E embora você queira queimar o excesso de gordura corporal, ainda é muito importante consumir uma quantidade saudável de gorduras boas.

Por esse motivo, recomendamos adicionar uma colher de chá de óleo de oliva, linhaça ou noz a cada refeição.

Sementes de linho moídas, sementes de cânhamo e sementes de chia funcionam bem e adicionam um sabor de nozes as refeições.

Recomendamos que beba pelo menos 4 xícaras de caldo de vegetais ou suco de vegetais diariamente entre as refeições.

O caldo é baixo em calorias e ajuda a mantê-lo hidratado e satisfeito entre as batidas. Ele também contém antioxidantes para ajudar a combater os radicais livres e reduzir o estresse no corpo.

Conforme sua desintoxicação avança para outras fases, os alimentos sólidos são gradualmente adicionados de volta à dieta.

Você pode acabar em uma forma excelente, com resultados de perda de peso duradouros.

Gostou das nossas dicas sobre como desintoxicar seu corpo e ainda emagrecer?

Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo? Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Exercícios para Fortalecer o Quadríceps

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quadriceps

Um dos principais aspectos que devemos cuidar para evitar lesões ao realizar exercícios ou atividades esportivas é o estado de nossos músculos. Aprenda a aumentar o tônus ​​muscular com uma série de exercícios simples.

Existem várias estratégias para melhorar o tônus ​​muscular da chamada parte inferior do corpo ou extremidades inferiores, e isso é essencial para realizar qualquer atividade esportiva ou se recuperar de uma lesão musculoesquelética. Exercícios para fortalecer o quadríceps é uma prática preventiva para evitar futuras lesões no joelho.

quadriceps

Benefícios de uma musculatura bem tonificada

Se tivermos músculos bem tonificados, nossas articulações ficarão mais estáveis ​​e menos propensas a sofrer trauma ou lesão . Da mesma forma, nos dará maior agilidade, dureza, firmeza e velocidade e melhor desempenho esportivo, sem mencionar o benefício estético que isso nos traz. Do ponto de vista vascular, o aumento do tônus ​​muscular tornará a contração muscular muito mais eficaz, o que favorecerá o retorno venoso contra a gravidade, graças ao efeito da bomba obtido com a contração. Quando o músculo é tonificado, ele tem mais resistência à exaustão.

Dependendo do esporte que você deseja praticar, colocaremos mais ênfase no fortalecimento de um ou outro grupo muscular com mais insistência, mas não esqueceremos o restante dos músculos em nossa rotina esportiva. Obviamente, ao atingir nosso objetivo de fortalecer as pernas, a região glútea desempenha um papel indiscutível.

Os principais grupos musculares das pernas são: descendente: glúteos, isquiotibiais e bíceps femoral, quadríceps, panturrilhas e sóleo e tibial anterior . Não é necessário trabalhar todos os grupos diariamente. Para obter um tônus ​​muscular adequado, repetições ideais três vezes por semana são suficientes .

O aquecimento

Não podemos esquecer, sob nenhuma circunstância, a fase de aquecimento anterior ao treinamento que nos permitirá alongar as fibras musculares e prepará-las para responder adequadamente às solicitações durante a prática de atividade esportiva. O exercício de aquecimento levará apenas alguns minutos e será suficiente para esticarmos as pernas ou realizarmos exercícios de baixa potência, mas repetiremos ou caminharemos (se você tiver uma esteira, será fantástico).

O alongamento disciplinado é essencial para evitar a lesão muscular clássica devido à sobrecarga e até à ruptura fibrilar , que todos ouvimos falar e que podem nos causar um grave problema traumático.. Obviamente, também são recomendados exercícios de aquecimento no final da sessão de esportes para diminuir progressivamente o trabalho muscular, para evitar possíveis fasciculações ou mini-contrações sustentadas.

Representantes

Entre as repetições, podemos citar as mais clássicas, como os agachamentos, a passada, os degraus, os dedos dos pés e os triângulos ou pontes (deitados no chão, flexionamos as pernas e elevamos a coluna e a pelve). Embora existam vários tutoriais que nos mostram a técnica correta, mencionaremos algumas peculiaridades de cada tipo de exercício.

  • Agachamento deve ser feito com as costas retas e as pernas afastadas para flexionar os joelhos e os quadris.
  • A passada também requer uma coluna reta com flexão do quadril e joelho da perna da frente e extensão do quadril e flexão do joelho da perna que deixamos para trás.
  • A execução correta das etapas seria através do aparato específico que, provavelmente, não teremos em casa, mas podemos executá-las em uma etapa.
  • A posição da ponta dos pés mantida por alguns segundos nos permitirá trabalhar as fibras musculares dos grupos posteriores.
  • Outras ações podem nos ajudar a fortalecer os músculos das pernas , como subir e descer escadas (esquecer o elevador), caminhar pelo menos uma hora por dia (de preferência com calçados adequados), correr na esteira, correr, dançar, nadar …

Depois de uma lesão

Da mesma forma, mencionaremos os exercícios que devem ser praticados após sofrer uma lesão esportiva que requer imobilização prolongada, especialmente naquelas lesões no joelho que representam uma longa pausa em nosso hábito esportivo.

Nessas situações, exercícios isométricos do quadriceps são recomendados enquanto somos portadores da imobilização e consistimos em alongar e elevar o membro a aproximadamente 20 cm do plano, mantendo-o elevado por 10 segundos e fazendo várias repetições. Quando a imobilização termina, devemos sentar e pendurar um peso nos pés, para que, esticando o joelho, levantemos o peso. Esses exercícios minimizarão a temida atrofia muscular durante a imobilização.

Em suma, não é necessário ter uma academia para trabalhar o tom das pernas. Uma dedicação de 30 minutos por três dias por semana será suficiente para mostrar suas pernas e, acima de tudo, seus glúteos.

 

Dietas simples: como encontrar uma fácil de seguir?

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Quando se fala de dietas, se fala de algo muito importante, você está colocando sua vida e sua saúde em risco. Então nossa primeira dica para encontrar a dieta ideal é: Não procure em qualquer fonte. Pense bem, dietas simples, milagrosas, aquela que a pessoa perde 15 kg em um mês desconfie sempre, procure saber se alguém realmente passou por essa dieta.

Outro ponto a ser analisado importante, é a questão de você não permitir que o racional seja jogado de lado, por causa de alguma coisa que você acredita. Então procure pela dieta simples, que seja mais lógica possível, exemplo: dieta do abacate. Analise a fruta, procure informações de várias fontes diferentes para saber se realmente o abacate tem substâncias que são capazes de te ajudar no emagrecimento. Segue algumas dicas para perder barriga no site https://www.lemaraisbistrot.com.br/como-perder-barriga-rapido/ com cardápio simples.

Procure também, perceber em familiares, amigos, ou conhecidos, alguém que possa te ajudar com experiências próprias, nunca caia naquelas ideias da dieta da luz. Dieta que não se come nada não é dieta e sim greve de fome.

Seguem algumas dicas interessantes

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Café da Manhã:

No café da manhã, que por sinal é a refeição mais importante do dia, você deve consumir alimentos fortes, você esteve dormindo e seu corpo precisa de substâncias fundamentais.

  • Chá com 3 biscoitos (integrais de preferência) ou 1 colher de cereais;
  • 1 copo de suco de laranja (com pouquíssimo açúcar) e 1 maçã;
  • 1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão integral com geleia diet;

Lanche da Manhã:

O lanche da manhã, é uma refeição importante, porém deve ser considerada bem leve, então você vai optar por alimentos que permitam uma boa digestão, já preparando seu organismo para o almoço, que virá em algumas horas.

  • Iogurte desnatado;
  • Frutas da época de preferência bem maduras;
  • 1 barra de cereal, de preferência sabores naturais (evite chocolate pelo excesso de açúcar);

Almoço:

Agora sim é a hora de comer muito. Não, vá com calma, o almoço é a hora que você pode melhor combinar os alimentos, onde se tem uma grande variedade de opções para você incrementar seu prato, então seja modesto e não saia da linha.

  • Alface, uma salada de cenoura com vagem e atum. Para sobremesa você pode optar por uma saladinha de frutas;
  • Legumes cozidos como batata, xuxu, cenoura, abóbora e bife ou frango grelhado (lembrando com o mínimo de gordura possível);
  • Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha e salada de pepino seria uma ótima combinação. Para sobremesa você pode optar por um iogurte desnatado;
  • Ovo cozido (sem gema), salada de tomate e alface e um pequeno prato de espaguete.

Ter uma rotina de dietas simples pode ser a chave para uma alimentação mais saudável

Lanche da Tarde:

Para o lanche da tarde funciona da mesma forma que o lanche da manhã é uma preparação para sua última refeição do dia, então vá com calma e mantenha a linha.

  • 1 torrada com 1 copo de suco de laranja;
  • 1 torrada com 1 fatia de queijo (branco) e 1 fruta da estação bem madura;
  • Chá verde com 3 biscoitos;

Jantar:

Chegou a última refeição do dia e é hora de conferir se você seguiu a dieta, se sim, então não é hora de decepcionar no jantar, faça por onde se alimentar bem, não vá dormir com fome, mas também não durma com a barriga explodindo.

  • Sopa de legumes, pode levar também 1 pedaço de frango com vagem e tomate, para finalizar 1 pequena xícara de chá;
  • Salada de agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola;
  • Ovos mexidos com espinafre, abobrinha e um pouco de queijo branco, pode ser acompanhado com 1 torrada.

Esses foram alguns exemplos de como existem dietas simples, nada sofisticado e principalmente saudável e acessível ao seu bolso, não faça loucuras, nem fique um dia inteiro sem comer, acreditando ser a solução para seus problemas, emagreça comendo e comendo bem.

Para aprender montar sua dieta, veja esse vídeo:

Como Perder Abdominal e peso Rápido

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Existem muitas formas de perder muito peso rápido. Contudo, a maioria delas vai te deixar com fome e pouco satisfeito. Se você não tem uma enorme força de vontade, então a fome vai te fazer desistir do seu plano muito rapidamente. Pegamos algumas dicas do site https://premiograndesmulheres.com.br/como-perder-gordura-abdominal/

O plano elaborado aqui irá:

  • Reduzir seu apetite de forma significativa;
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem fome;
  • Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui vai um plano simples de 3 passos para perder peso rápido:

perder barriga

1. Corte Açúcares e Amido

A parte mais importante é diminuir açúcares e amido ( carboidratos ).

Estas comidas estimulam a secreção de insulina ao máximo. Se você já não sabe, insulina é o hormônio que mais armazena gordura no corpo.

Quando a insulina abaixa, a gordura sai mais facilmente dos depósitos de gordura e o corpo começa a queimar gorduras ao invés de carboidratos.

Um outro benefício de baixar a insulina é que seus rins jogam o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, que reduz o inchaço e peso de água desnecessário.

Não é raro perder até 5 kg ( ás vezes, mais ) na primeira semana comendo desta forma, de gordura corporal e peso em água.

O grupo low-carb come até completamente satisfeito, enquanto o grupo low-fat fica com restrição de calorias e com fome.

Cortar os carboidratos, baixa sua insulina e você começa a comer menos calorias automaticamente sem ficar com fome.

De uma forma simples: baixar sua insulina coloca a perda de gordura corporal ‘no automático’.

Resumindo: Remover açúcares e amido ( carboidratos ) de sua dieta vai baixar seus níveis de insulina, acabar com seu apetite e fazer você perder peso sem sentir fome.

2. Coma Proteínas, Gorduras e Vegetais

Cada uma de suas refeições deveria incluir uma fonte de proteínas, uma fonte de gorduras e vegetais com poucos carboidratos. Preparando suas refeições desta forma irá automaticamente fazer seu consumo de carboidratos ficar na faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína:

  • Carne – Bovina, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixes e Frutos do Mar – Salmão, truta, camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – Ovos enriquecidos com Omega 3, e ovos de galinha caipira são os melhores;

A importância de comer proteínas o suficiente não pode ser desmerecida. Isto mostrou-se aumentar o metabolismo em até 80 a 100 calorias por dia.

Dietas altas em proteínas podem também reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em até 60%, reduzir o lanchinho da madrugada pela metade, e fazer você tão satisfeito que você automaticamente comerá menos 441 calorias por dia. Simplesmente adicionando proteínas na sua dieta.

Quando a conversa é perder peso, proteína é o rei dos nutrientes, ponto final!

Vegetais com baixo carboidrato:

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Salsão

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais ‘low-carb’. Você pode comer quantidades grandes deles sem passar de 20 – 50 gramas de carboidrato por dia.

Uma dieta baseada em carnes e vegetais contêm todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ter saúde. Não há necessidade de grãos na dieta.

Fontes de Gorduras:

  • Azeite de Oliva
  • Óleo de coco
  • Óleo de Abacate
  • Manteiga
  • Banha

Coma 2 a 3 refeições por dia. Se você sentir fome a tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentar adicionar ‘low-carb’ e ‘low-fat’ ao mesmo tempo é receita para o fracasso. Isto fará você falhar miseravelmente e abandonar o plano.

A melhor gordura para cozinhar é óleo de coco. Ele é rico em gorduras chamadas ‘Triglicerídeos de Cadeia Média’. Estas gorduras satisfazem a fome mais que as outras e podem acelerar o metabolismo sensivelmente.

Não há razão para temer estas gorduras naturais. Novos estudos mostram que gorduras saturadas não aumentam o risco de doenças cardíacas.

Resumindo: Comece planejando cada refeição tendo por base a fonte de proteína, uma fonte de gorduras e um vegetal baixo em carboidrato. Isto irá colocar você na faixa de 20 a 50 gramas de carboidrato por dia, drasticamente baixando seus níveis de insulina.

3. Exercite-se 3 Vezes Por Semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir para a academia de 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento rápido, levante alguns pesos leves, e alongue-se.

Se você for iniciante na academia, peça auxílio de um instrutor.

Levantando pesos, você queimará algumas calorias e prevenirá seu metabolismo de desacelerar, o que é um efeito colateral comum na perda de peso.

Estudos em dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo ao mesmo tempo que perde quantidades significativas de gordura corporal.

Levantar pesos pode não ser uma opção para você, então faça algum exercício cardio leve como correr, caminhar ou nadar, tudo em moderação.

Resumindo: é melhor fazer alguns exercícios com pesos, mas se isto não for uma boa para você, o cardiorrespiratório funciona muito bem também.

Opcional – Faça uma ‘realimentação de carboidratos’ Uma Vez Por Semana

Uma vez por semana repor os carboidratos

Você pode tirar um dia de ‘folga’ por semana, onde você consuma mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante se concentrar em comer fontes de carboidratos mais saudáveis como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas-doces, frutas, etc.

Mas apenas um dia de alto consumo de carboidratos por semana, porque se você começar a fazer isto com mais frequência, você não verá muito sucesso no plano.

Conscientize-se de que o ‘dia do lixo’, ou o dia da ‘realimentação de carboidratos’ não é necessário, mas ele pode regular alguns hormônios queimadores de calorias como leptina e hormônios tireoidais.

Você ganhará algum peso durante este dia, mas a maioria será peso de água, que você perderá novamente nos próximos 2 dias.

Resumindo: Ter um dia por semana que você come mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não necessário.

Exercícios com corda

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Muito além de ser usada nas brincadeiras das crianças, a corda pode ser aplicada em diversos exercícios diferentes para perder peso, reforçar o condicionamento físico e também a coordenação motora.

A diferença dos exercícios para a brincadeira de pular é que a corda utilizada não é aquela curta e fina, mas uma com mais de 10 metros de comprimento e até 2 polegadas de espessura. Dessa forma você precisa fazer mais força e exercitar a coordenação para movimentar o acessório.

É claro que os movimentos também não são os mesmos, afinal, não dá para brincar de pular com uma corda tão espessa e longa. Você precisa prender uma extremidade da corda em algum lugar bem firme, que não ceda, e segurar bem com as duas mãos a outra extremidade.

Em seguida, fique parada em pé e faça movimentos ondulares repetitivos, subindo e descendo os braços para movimentar a corda. Você também pode alternar as ondulações com os movimentos circulares, parecidos com aqueles usados para pular a corda.

Você pode aumentar a dificuldade para queimar mais calorias e exigir mais da coordenação, basta subir e descer o corpo enquanto movimenta a corda. Se você não tiver uma corda como a indicada acima, pode utilizar uma mangueira comum, ou uma corda mais fina dobrada em duas.

O importante é se movimentar a queimar calorias, mas, lembre-se: preste atenção na postura, não exagere na dose e respeite sempre os limites do seu corpo para evitar dores musculares. Faça também um bom alongamento e evite lesões.