o que é um Leads e por que é tão importante na estratégia de marketing digital?

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Todas as pessoas, usuários e / ou clientes em potencial que decidiram compartilhar voluntariamente alguns de seus dados com sua marca ou empresa são chamados de ” lead “. Isso geralmente é conseguido oferecendo uma recompensa em troca e é uma parte principal do chamado marketing de entrada . Em resumo, um lead pode ser entendido como a oportunidade de estabelecer um vínculo real com um usuário / pessoa que demonstrou interesse genuíno na marca até que eles tivessem uma conversão ou venda.

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Para que servem os leads?

Existem diferentes tipos de leads e, é claro, vários usos que podem ser usados ​​para obtê-los . Lembre-se de que um lead pode ser obtido em uma página de destino cujo principal objetivo é criar um banco de dados ou desenvolver uma campanha de remarketing quando um cliente em potencial abandona o processo de compra em algum momento do funil de vendas .

De qualquer forma, é importante enfatizar que o lead como uma instância de vendas pode mudar seu significado de acordo com o item ou estratégia em que está imerso. Por exemplo, se um formulário que solicita um nome e endereço de e-mail for incluído em uma página de destino, para que o sistema envie automaticamente e gratuitamente um e-book informativo sobre “técnicas de escrita de SEO , sempre que alguém preencher os campos, Será uma vantagem, mesmo que não haja dinheiro envolvido. O mesmo ocorre ao buscar o aumento de assinantes ou seguidores, ao distribuir ou tirar amostras de produtos etc.

Nesta página de destino, existe um formulário simples que propõe um desconto em troca de informações básicas de contato.

Tipos de leads

Os diferentes leads são identificados quando, uma vez obtidas, as estatísticas são lidas e interpretadas. Dados como de onde o usuário chegou até o momento da permanência e até a abertura dos emails servirão para discriminá-los em:

  • LIGAS FRIAS: Praticamente todos aqueles cuja ação foi a primeira com a marca. Com eles, é imperativo continuar a interação para que eles nos conheçam e avancem no processo.
  • LÍDERES QUALIFICADOS OU MQL: Eles são reconhecidos como parte do público-alvo, pois demonstraram interesse nos produtos / serviços e provavelmente estão comparando opções que atendem às suas necessidades. Eles geralmente realizam ações de marketing e remarketing para vencer a concorrência.
  • CHAVES QUENTES OU SQL: são aquelas que estão na etapa inferior do funil, ou seja, prestes a concluir a compra. Nesse caso, a venda é direta e as informações devem ser fornecidas imediatamente, de forma clara e concisa.

Por que é importante trabalhar na geração de leads?

Embora tenhamos mencionado que os leads servem para reunir estratégias de remarketing, reter clientes , promover a interação com os usuários, entender melhor o público-alvo e outros, o ponto comum de todas essas arestas é que os leads permitem alcançar de uma maneira que não é possível. invasivo para a parte do alvo que não apenas não nos conhece, mas que nem sequer pensou em comprar um produto / serviço como o que nossa marca oferece .

Em suma, um lead é usado para abordar sutilmente o cliente em potencial, apresentando-lhe uma necessidade ou desejo que ele ainda não havia realizado. Em outros casos, os leads andam de mãos dadas com o marketing de conteúdo, uma vez que ambos visam estimular o interesse dos usuários em cada instância do funil, para estimular o progresso deles, mas sem depender das técnicas de venda direta.

Como os leads são gerados?

Se lembrarmos que um lead é o fato de ter obtido um “contato” como uma possível parte interessada, a resposta é simples: os leads podem ser gerados quando procuramos por eles (por exemplo, com publicidade do Google Ads , um anúncio em em vias públicas ou na TV) ou quando chegam até nós depois de oferecer algo.

Como dissemos, os leads são associados ao marketing de conteúdo , portanto, o relacionamento que eles têm é recíproco:

O conteúdo de qualidade é produzido para obter leads e os leads são obtidos porque o conteúdo é de qualidade.

Cada marca tem sua maneira de trabalhar na geração de leads, uma vez que as estratégias, embora estudadas separadamente, funcionam de forma abrangente, articulando-se entre si, como se fosse um sistema de engrenagem. Isso significa que:

  • É necessário ter projetos profissionais
  • É necessário que o conteúdo seja relevante e original
  • É necessário que os métodos de divulgação sejam adequados (marketing por e-mail, redes sociais, publicidade etc.)
  • É necessário ter uma equipe eficiente de atendimento ao clientecomposta por pessoas e / ou bots

Com essas três pernas, outras questões podem ser definidas:

  1. Que objetivo será alcançado com essa série de ações específicas ?:Receba e-mails, números de telefone, realize pesquisas, assinaturas etc.
  2. Com que conteúdo será atraída a atenção do visitante? Artigos textuais, vídeos no YouTube, imagens com um link na descrição nas redes sociais etc.
  3. Em que plataforma ou suporte será trabalhado? Página inicial, formulários, caixas de inscrição, etc.

CONCLUSÃO

Hoje, os leads fazem parte do apêndice do marketing digital, porque não basta mais esperar o usuário nos encontrar, é imperativo sair e procurá-lo .

É claro que é compreensível e lógico que, com o tempo, as estratégias ao seu redor mudem, mas sempre será necessário manter um relacionamento personalizado com os clientes. A geração de leads é um excelente primeiro passo para quebrar o gelo sem causar a fuga de clientes em potencial por insistência e fornece a margem necessária para corrigir todos os tipos de erros.

 

Como aumentar ou melhorar o volume do nosso telefone celular Android

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Sem dúvida, a qualidade do som do nosso telefone Android deve ser excelente , pois muitos de nós usamos nosso dispositivo para ouvir música, e não apenas que eu saiba que, como eu, muitos de vocês o usam como estéreo, com apenas conecte o cabo de áudio teremos nosso celular nas melhores festas.

Confira agora: Como masterizar uma musica

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Como aumentar ou melhorar o volume do nosso telefone Android?

É por isso que quero deixar algumas dicas básicas para melhorar a potência de saída de áudio do seu dispositivo Android sem gastar uma fortuna.

Verifique as configurações e melhore o seu som

Você pode otimizar sua experiência de áudio Android através das configurações . No entanto, nem todos os telefones Android têm esse recurso, portanto, ele não funciona para todos.

Para a maioria dos dispositivos Samsung, você deve conectar o dispositivo de áudio que deseja usar (se estiver usando um) e faça o seguinte:

  • Vá para   Configuraçõese toque em  Sons e vibração.
  • A partir daí, atingiu a qualidadedo  som e os efeitos  . Você deve ter várias opções para aprimorar sua experiência de áudio.

Baixe um novo aplicativo de música

Por exemplo, hoje existem aplicativos como Poweramp ou PlayerPro como nossos principais aplicativos de música para Android . Ambos são fornecidos com ajustes de áudio, predefinições, aumento de graves e muito mais. Apenas verifique se suas pastas de músicas estão marcadas nas configurações do aplicativo.

Aumentar o volume do som celular

O aplicativo Volume Booster pode aumentar o som geral do seu dispositivo entre 15 a 30%. Sem dúvida, o aumento de volume é percebido ao usar o aplicativo, e permite ajustar os diferentes níveis do sistema e os sons das notificações. Baixe este aplicativo no Google Play

Aumente o volume do seu telefone celular com um aplicativo equalizador

Os controles de áudio padrão na maioria dos telefones não são exatamente abrangentes. Alguns incluem um equalizador básico , mas geralmente funciona apenas no aplicativo de música padrão e não fornece controle sobre o áudio que não é reproduzido pelo music player.

Os equalizadores são geralmente a melhor opção para melhorar a qualidade do som  . Eles fortalecem seu telefone e você pode usar os controles deslizantes de frequência para controlar qualquer distorção que possa parecer um efeito colateral. O chamado equalizador é simplesmente tão bom e simples de usar quanto você encontrará.

Com o Equalizer, você pode escolher entre 11 perfis de som predefinidos. Se você atualizar para a versão paga, também poderá criar a sua. Pressione o botão  Power  no canto superior direito para ativar o  amplificador de som  . Você também pode usar o  Bass Boost aqui – é ótimo se você tiver fones de ouvido de qualidade, embora possa revelar as limitações dos alto-falantes do seu telefone.

Mude a qualidade da transmissão, algo simples que melhora muito o volume do seu smartphone

É sempre aconselhável usar o Wi-Fi para streaming de música , mas se isso não for possível, você poderá alterar a qualidade do streaming para se adequar ao seu plano de dados. Para fazer isso, vá para as configurações do aplicativo que você usa como um music player. Se você aumentar o número de bits, ele consumirá mais dados.

Teste no modo raiz e melhore o som sem limites

Um dos melhores aplicativos de áudio é o Viper4Android , um aplicativo que vem com muitas ROMS personalizadas e também é gratuito. Mas para isso, você precisa que o telefone Android esteja enraizado e não funciona com todos os aplicativos de áudio, mas torna a música mais alta e permite canais de reverberação e psicoacústicos Hass.

Todas essas aplicações estão disponíveis para os telefones celulares mais recentes da Samsung, como o J2 Case, o A70 e muito mais.

 

Como cuidar de um bebê prematuro em casa?

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O parto prematuro pode ocorrer por várias razões, mas a verdade é que ele é mais comum do que se imagina . Esta série de cuidados especiais em casa ajudará a manter a saúde do seu filho em um estado ideal e você poderá finalmente aproveitar o tempo desejado e merecido juntos.

Confira tambem – Colic Calm – Tire as cólicas do seu bebê com esse incrível remédio.

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Um ambiente higiênico

É muito importante lavar as mãos antes de tocar no bebê , além de manter tudo limpo ao seu redor, especialmente a sala. A fralda deve ser trocada a cada 4 horas aproximadamente, mesmo que não esteja manchada.

A importância da temperatura ambiente

Bebês prematuros pesam menos e têm menos gordura, por isso precisam de mais ajuda para se aquecer . É importante manter a casa a uma temperatura entre 22 e 25 graus, um pouco mais quente que o normal.

Visitas limitadas e com cautela

É necessário dosar as visitas , evitar que elas toquem muito no bebê ou que estejam assediando. Os bebês prematuros são muito delicados e a disseminação de qualquer condição pode ser prejudicial. Portanto, precisamos garantir que as pessoas que a visitam sejam completamente saudáveis ​​e que não tenham tido um resfriado ou outra doença contagiosa recentemente. Em caso de dúvida, é melhor evitar . Haverá tempo em que a criança é mais forte.

Caminhadas 

O pediatra ou o neonatologista do bebê determinará quando é bom começar a andar fora de casa. Encontre lugares tranquilos e bem ventilados para que o bebê possa respirar ar fresco e você possa aproveitar o momento; certamente é impressionante para vocês dois respirar a fumaça ou há muitas pessoas na rua.

Alimentando o bebê prematuro

Os bebês prematuros ainda têm músculos de sucção fracos, por isso vai demorar um pouco mais para que eles tenham uma dieta normal.

Assim, seja amamentando ou mamadeira, as mamadas devem ser menores e mais frequentes do que as de um bebê convencional.

Doenças e vacinações

A vacinação infantil é muito importante para se manter bem controlado, independentemente da idade gestacional em que o bebê nasceu. Verifique com o seu pediatra o cronograma de vacinação e mantenha os horários que marcam sua saúde são os mais importantes!

Tempos de descanso

Em um bebê prematuro, o sono é essencial , pois seu sistema nervoso é muito vulnerável a estressores. Um ambiente descontraído que facilita a adormecer ajudará você e, pouco a pouco, você verá como está adquirindo padrões mais regulares de despertar do sono.

E em caso de dúvida…

Consulte o seu pediatra ou médico assistente. É essencial que você viva os primeiros meses com serenidade, e as informações o ajudarão a fazê-lo. Lembre-se de que todos os pais, sejam eles iniciantes ou não, têm dúvidas e medos nos primeiros meses, isso faz parte de um processo lógico, pois você deseja o melhor para o seu filho.

Como limpar a porta do forno de vidro sem arranhar

Depois de cozinhar uma grande refeição, especialmente depois de fazê-lo várias vezes por semana e durante meses, graxa salpicada e pedaços não identificáveis ​​de comida grudada inevitavelmente acabam turvando o vidro da janela do forno.

Não há danos em permitir que a bagunça se acumule ali por um tempo, mas mais cedo ou mais tarde você precisará limpar o vidro do forno não apenas por uma questão de aparência, mas também para manter o desempenho e a durabilidade do seu aparelho. É importante saber como limpar uma porta do forno de vidro sem arranhar.

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É muito fácil limpar o vidro do forno, principalmente se tiver passado muito tempo desde a última vez que você fez um esforço. De fato, deixar o vidro impecável pode ser a parte mais difícil de limpar qualquer forno. Pode ser ainda mais difícil do que limpar o interior do forno, especialmente se você tiver a sorte de possuir um modelo com um modo de auto-limpeza que, infelizmente, pouco faz para limpar o vidro.

Mesmo a limpeza das prateleiras do forno pode ser muito menos trabalhosa, pois existem métodos para realizar o trabalho que exigem relativamente pouco esforço. Em comparação com essas outras tarefas, a limpeza do vidro do forno exige muito trabalho, mas é um trabalho descomplicado e você provavelmente já possui tudo o que precisa para o trabalho.

O vidro da porta do forno tende a ficar salpicado de graxa e óleo dos alimentos que cozinhamos. A limpeza pelas portas de vidro autônomo pode eliminar alguns acúmulos, mas para remover todos os filmes gordurosos, a porta do forno deve ser limpa manualmente. Como as portas do forno são feitas de vidro, elas requerem métodos diferentes de limpeza que o próprio forno.

Existem muitos produtos de limpeza diferentes no mercado que consideramos muito úteis para remover o pó da frente da porta de vidro do forno sem arranhar. Evite usar produtos de limpeza ásperos ou arranhões nas portas de vidro, pois isso pode causar arranhões no vidro. Esses arranhões são frequentemente confundidos com um filme; no entanto, eles não podem ser removidos com os produtos de limpeza comuns. Abaixo está o método de resultado fácil e seguro que pode ser usado para limpar o vidro sem arranhar;

Bicarbonato de sódio e pasta de vinagre

Prepare o Forno

Antes de tudo, desligue o forno e aguarde até esfriar completamente. Em seguida, abra a porta do forno para que fique completamente reta. Depois disso, cubra as aberturas na parte superior da porta do forno com panos ou plástico. Esses respiradouros passam ar da porta do forno à medida que o forno aquece. Se o produto de limpeza ou a água entrar dentro das aberturas de ventilação, o líquido poderá ficar preso entre as duas vidraças que compõem a porta. Se isso acontecer, o líquido pode embaçar o vidro permanentemente.

Gere uma mistura de corte de graxa

Para fazer a mistura de corte de graxa, misture uma xícara (310 g) de bicarbonato de sódio com 1/2 xícara (0,118 L) de água morna em uma tigela, e você também pode levar a quantidade necessária. Misture a mistura até criar uma pasta grossa. Adicione mais bicarbonato de sódio ou água para garantir que a pasta seja grossa o suficiente para não escorrer.

Limpe o vidro antes de aplicar a pasta

Disponha um pano macio e molhe em água quente e torça-o. Bush o vidro suavemente para remover sujeira e fragmentos superficiais.

Use a Colar

Pegue em um cacho uma pasta entre o polegar e o indicador e banquete-o sobre o copo. Distribua a pasta de bicarbonato de sódio de forma consistente. Certifique-se de que não cai. Bush a pasta na porta do forno com os dedos em um movimento circular. Mova-se pela porta usando um padrão de ação uniforme e subjacente. Coloque aglomerados maiores de pasta de bicarbonato de sódio em porções sujas do copo e cubra levemente com um pano úmido e macio. Deixe agir na porta por cerca de 30 a 40 minutos.

Lave a pasta cuidadosamente usando um pano úmido e macio

Às vezes, precisamos voltar a molhar o pano para remover o bicarbonato de sódio rapidamente.

Secar o forno

Após os métodos acima, agora é a vez de avançar na próxima etapa, seque o copo do forno usando um pano limpo e seco.

Spray de vinagre branco

Pulverize na porta de vidro do forno com vinagre branco purificado para limpar sem arranhar e brilhar.

Pulverize o copo 3 a 4 vezes

É necessário pulverizar 3 a 4 vezes com vinagre e deixar e deixar o vinagre descansar por 15 minutos.

Limpe o vinagre

No último, limpe o vinagre com uma esponja úmida e macia da porta do forno de vidro para limpar a porta sem arranhar.

Embora acima seja a maneira incrível de limpar a porta do forno de vidro sem arranhar, após a limpeza, você pode ver a diferença de antes e depois da limpeza. Um método de limpeza super simples para dar um ponto de partida para alguma limpeza doméstica.

Prevenção contra sujeira na porta do forno

  • Não limpe a porta do forno com água quente, pois isso tende a encolher, permitindo que resíduos de gorduras passem.
  • Não use produtos químicos na porta do forno, pois são perigosos. Ao evitar produtos químicos, a vedação da porta do forno durará mais tempo.

Portanto, mantenha sempre os itens da sua cozinha organizados e limpos para se manter saudável e saborear os melhores alimentos.

Estilo de jogo – Escolha o Tênis de Basquete Ideal

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Todo jogador de basquete quer o par certo de sapatos para suas aventuras em quadra. A questão é: isso permite que você faça o que faz da melhor maneira possível? Escolher o par perfeito para o seu estilo de jogo é mais fácil dizer do que fazer.

Para muitos de nós, metade da diversão em comprar os tênis de basquete certos é conseguir um par moderno que seja ótimo. Mas com tantos tênis de basquete prontos, quais atributos você deve procurar?

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Estilo de jogo: Power Player / Jogador versátil

Atributos a serem procurados 

  • Ajuste perfeito / travamento
  • Apoio, suporte
  • Tração e almofada

Quando você pensa em um jogador poderoso, pense em Lebron James. Um jogador versátil pode fazer praticamente tudo em quadra: cortar, facilitar / distribuir, voar e marcar. Com seu peso (250 lbs) e altura (6’8 ”), é fácil ver por que o tênis de basquete certo é obrigatório.

O ajuste e o bloqueio estão no topo da lista do que procurar, seguidos pelo suporte do sapato, além de amortecimento e tração. Em termos simples, se você é um jogador versátil, precisa de um sapato de estilo geral . Por exemplo, o Lebron Soldier 10 é perfeito para jogadores versáteis que dependem de velocidade e potência. O sapato deve lidar praticamente com tudo no chão.

Confira também: Air Jordan 4 – Perfeito para Você

Estilo de jogo: Artilheiro / Slasher / High Flyer

Atributos a serem procurados

  • Tração
  • Ajuste / bloqueio
  • Suporte e Almofada

Este tipo de jogador faz movimentos diferentes no chão. Tração e ajuste / bloqueio são os aspectos mais importantes a serem procurados. O tênis de basquete certo permitirá que você mude de direção rapidamente, inicie e pare com facilidade e garanta um bom bloqueio.

Para um slasher, o que mais importa é o apoio lateral e do arco, enquanto você atravessa os oponentes. Considerando que você está constantemente em movimento, você precisa de um sapato que mantenha o calcanhar no lugar e o pé no pé.

Almofada é um acéfalo para flyers altos. Você não quer sapatos que possam causar instabilidade ao andar alto do chão. Um pouco mais baixo e responsivo garante uma quantidade uniforme de proteção contra impactos. O Under Armour Clutchfit Drive 3 Low para homens com espuma Micro G de corpo inteiro é uma ótima opção.

Estilo de jogo: Distribuidor / Facilitador 

Atributos a serem procurados

  • Ajuste / Bloqueio
  • Conforto e Tração

Os distribuidores estão espalhados pelo chão, e não é fácil. Se parece e parece fácil, você tem o par certo de sapatos. Correr no chão sem parar exige um bom ajuste e travamento para garantir que você se concentre na única coisa que precisa fazer: distribuir a bola.

Conforto e almofada também são fundamentais. Distribuidores e facilitadores raramente correm em linha reta. Corridas constantes, picaretas e rolos significam que você precisa de um tênis de basquete com grande tração.

Estilo de jogo: Post Player

Atributos a serem procurados

  • Ajuste / Bloqueio
  • Suporte e Almofada

Poste os jogadores em bloqueios, bata nas pranchas e desista dos adversários. Isso é muito para lidar. Conseguir o sapato certo com um ajuste e travamento perfeitos é um item indispensável para uma posição firme. A última coisa que você quer é que seu tênis de basquete saia durante o jogo.

Você fará movimentos rápidos e poderosos em um espaço confinado, portanto, o suporte é fundamental. Calcanhar, apoio lateral e torcional também são cruciais para garantir que você não estenda demais o arco, o que poderia causar desconforto.

A almofada também é crucial, com duas opções disponíveis: almofada para calcanhar e antepé ou suporte apenas para calcanhar. A escolha realmente depende das suas necessidades.

 

Como funciona a terapia on-line e para quais casos é positiva?

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Como funciona a terapia on-line? Um dos problemas enfrentados por quem deseja encontrar um psicólogo para atender seu caso é a falta de tempo. Felizmente, à medida que a tecnologia avançou, o desenvolvimento de ferramentas on-line tornou possível o surgimento de um novo tipo de psicoterapia, mais adaptado às agendas das pessoas: a terapia on-line.

Se você continuar lendo, aprenderá como a psicoterapia on-line funciona, quais são suas vantagens e em quais casos é especialmente útil para os pacientes.

Confira agora: Sessão terapia Online Agora para você

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Terapia on-line: o que é e como funciona

Em suma, a terapia on-line é fundamentalmente a versão remota da psicoterapia usual, usando as vantagens e os recursos da Internet.

Assim, a psicoterapia online é uma forma de intervenção psicológica que se adapta ao potencial das novas ferramentas desenvolvidas no mundo digital e aproveita sua capacidade de flexibilizar o tipo de serviço oferecido.

Na grande maioria dos casos, psicólogos e clínicas de psicologia que realizam sessões de avaliação e tratamento para pacientes via Internet não exigem que estes possuam amplas habilidades em informática; pelo contrário, eles propõem essas sessões para que sejam muito fáceis de usar. Do ponto de vista de quem deseja encontrar ajuda psicológica na terapia on-line, é necessário apenas um nível básico de usuário no uso de dispositivos conectados à rede virtual.

A psicoterapia on-line geralmente se baseia na videochamada, a experiência é muito semelhante à das sessões presenciais e sua eficácia é a mesma.

E dizemos “dispositivos” em geral, porque a terapia on-line não se limita apenas aos computadores do tipo PC, mas pode ser desenvolvida usando dispositivos menores, desde que eles tenham acesso à Web. Obviamente, para aproveitar ao máximo esse tipo de serviço, geralmente é recomendável que, no momento de iniciar a interação com o profissional de saúde mental, você fique em um local calmo e remoto e tenha uma tela que Permita ao terapeuta uma boa visão.

Além dessas diferenças técnicas com a terapia presencial, a terapia on-line não difere muito das sessões de psicoterapia ao longo da vida. O principal componente distintivo entre ir a psicólogos on-line e comparecer ao consultório ou consulta para comparecer à consulta com o psicólogo é o meio pelo qual a comunicação ocorre. Todas as diferenças entre uma modalidade e a outra decorrem disso.

Como a psicoterapia on-line geralmente se baseia em videochamadas, a experiência é muito semelhante à das sessões presenciais e sua eficácia é a mesma.

Abaixo, veremos vários dos pontos fortes e vantagens da terapia on-line e o tipo de pacientes que mais podem se beneficiar com este serviço.

Economize tempo

Com a psicoterapia on-line, não é necessário viajar de casa ou se preparar para sair; Você só precisa ligar o computador ou dispositivo similar e, em alguns cliques, a sessão começa no horário acordado.

Dessa forma, aqueles que têm um cronograma muito apertado, porque precisam cumprir um grande número de responsabilidades em casa ou no trabalho, encontram na terapia on-line um recurso para dedicar tempo ao seu bem-estar psicológico de maneira mais eficiente.

Preservar ainda mais o anonimato e a discrição

Embora a ideia de que ir à terapia seja uma fonte de vergonha tenha desaparecido nas últimas décadas, pois se supõe que todos possam precisar desses serviços em algum momento de suas vidas, não é incomum que alguns pacientes tenham objeções quando se trata de se expor indo ao psicólogo.

É um medo irracional que, embora exista apenas por causa da estigmatização tradicional dos pacientes em terapia, pode afetar muitas pessoas. E isso significa que, embora seja realmente necessária assistência psicológica, são encontradas desculpas para não ir.

Felizmente, a terapia online ajuda a combater esses medos limitantes. Os sistemas de criptografia usados ​​pela maioria das plataformas digitais que suportam a terapia online tornam todo o conteúdo da troca de informações entre pacientes e psicólogos online anônimo e privado.

Além disso, o fato de não precisar ir a uma clínica ou escritório de psicologia aumenta a discrição.

Dessa forma, as pessoas com tendência a se preocupar com o que dirão ou que sentem que seu ambiente imediato está procurando alguma desculpa para criticar seu estilo de vida, encontram na terapia on-line um aliado poderoso que, paradoxalmente, também pode ajudá-las a deixar de ser. sujeito a esses tipos de medos e fontes de ansiedade.

Não se limite à geografia

Graças à terapia on-line, não morar na mesma cidade que o profissional de psicoterapia não é um grande impedimento.

Isso é especialmente útil para aqueles que vivem em áreas relativamente isoladas ou onde não há uma grande oferta em termos de psicólogos e permite escolher o psicoterapeuta que se encaixa no que você procura, sem se preocupar com o fator geográfico.

Fique em um lugar seguro

Obviamente, tecnicamente quase todo centro de psicologia é seguro; Mas o fato de poder receber assistência psicológica em quase qualquer lugar, graças à terapia on-line, permite que muitos pacientes se sintam mais seguros e confortáveis ​​ao se abrir para essa experiência em um espaço que lhes é familiar.

Essa característica é algo que as pessoas que fazem terapia apreciam especialmente sentir uma certa insegurança e incerteza sobre o que acontecerá, de modo que essa é uma vantagem que se reflete principalmente nas primeiras sessões.

 

Exercícios para Fortalecer o Quadríceps

quadriceps

Um dos principais aspectos que devemos cuidar para evitar lesões ao realizar exercícios ou atividades esportivas é o estado de nossos músculos. Aprenda a aumentar o tônus ​​muscular com uma série de exercícios simples.

Existem várias estratégias para melhorar o tônus ​​muscular da chamada parte inferior do corpo ou extremidades inferiores, e isso é essencial para realizar qualquer atividade esportiva ou se recuperar de uma lesão musculoesquelética. Exercícios para fortalecer o quadríceps é uma prática preventiva para evitar futuras lesões no joelho.

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Benefícios de uma musculatura bem tonificada

Se tivermos músculos bem tonificados, nossas articulações ficarão mais estáveis ​​e menos propensas a sofrer trauma ou lesão . Da mesma forma, nos dará maior agilidade, dureza, firmeza e velocidade e melhor desempenho esportivo, sem mencionar o benefício estético que isso nos traz. Do ponto de vista vascular, o aumento do tônus ​​muscular tornará a contração muscular muito mais eficaz, o que favorecerá o retorno venoso contra a gravidade, graças ao efeito da bomba obtido com a contração. Quando o músculo é tonificado, ele tem mais resistência à exaustão.

Dependendo do esporte que você deseja praticar, colocaremos mais ênfase no fortalecimento de um ou outro grupo muscular com mais insistência, mas não esqueceremos o restante dos músculos em nossa rotina esportiva. Obviamente, ao atingir nosso objetivo de fortalecer as pernas, a região glútea desempenha um papel indiscutível.

Os principais grupos musculares das pernas são: descendente: glúteos, isquiotibiais e bíceps femoral, quadríceps, panturrilhas e sóleo e tibial anterior . Não é necessário trabalhar todos os grupos diariamente. Para obter um tônus ​​muscular adequado, repetições ideais três vezes por semana são suficientes .

O aquecimento

Não podemos esquecer, sob nenhuma circunstância, a fase de aquecimento anterior ao treinamento que nos permitirá alongar as fibras musculares e prepará-las para responder adequadamente às solicitações durante a prática de atividade esportiva. O exercício de aquecimento levará apenas alguns minutos e será suficiente para esticarmos as pernas ou realizarmos exercícios de baixa potência, mas repetiremos ou caminharemos (se você tiver uma esteira, será fantástico).

O alongamento disciplinado é essencial para evitar a lesão muscular clássica devido à sobrecarga e até à ruptura fibrilar , que todos ouvimos falar e que podem nos causar um grave problema traumático.. Obviamente, também são recomendados exercícios de aquecimento no final da sessão de esportes para diminuir progressivamente o trabalho muscular, para evitar possíveis fasciculações ou mini-contrações sustentadas.

Representantes

Entre as repetições, podemos citar as mais clássicas, como os agachamentos, a passada, os degraus, os dedos dos pés e os triângulos ou pontes (deitados no chão, flexionamos as pernas e elevamos a coluna e a pelve). Embora existam vários tutoriais que nos mostram a técnica correta, mencionaremos algumas peculiaridades de cada tipo de exercício.

  • Agachamento deve ser feito com as costas retas e as pernas afastadas para flexionar os joelhos e os quadris.
  • A passada também requer uma coluna reta com flexão do quadril e joelho da perna da frente e extensão do quadril e flexão do joelho da perna que deixamos para trás.
  • A execução correta das etapas seria através do aparato específico que, provavelmente, não teremos em casa, mas podemos executá-las em uma etapa.
  • A posição da ponta dos pés mantida por alguns segundos nos permitirá trabalhar as fibras musculares dos grupos posteriores.
  • Outras ações podem nos ajudar a fortalecer os músculos das pernas , como subir e descer escadas (esquecer o elevador), caminhar pelo menos uma hora por dia (de preferência com calçados adequados), correr na esteira, correr, dançar, nadar …

Depois de uma lesão

Da mesma forma, mencionaremos os exercícios que devem ser praticados após sofrer uma lesão esportiva que requer imobilização prolongada, especialmente naquelas lesões no joelho que representam uma longa pausa em nosso hábito esportivo.

Nessas situações, exercícios isométricos do quadriceps são recomendados enquanto somos portadores da imobilização e consistimos em alongar e elevar o membro a aproximadamente 20 cm do plano, mantendo-o elevado por 10 segundos e fazendo várias repetições. Quando a imobilização termina, devemos sentar e pendurar um peso nos pés, para que, esticando o joelho, levantemos o peso. Esses exercícios minimizarão a temida atrofia muscular durante a imobilização.

Em suma, não é necessário ter uma academia para trabalhar o tom das pernas. Uma dedicação de 30 minutos por três dias por semana será suficiente para mostrar suas pernas e, acima de tudo, seus glúteos.

 

15 recomendações para sua primeira viagem ao exterior

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Viajar é bonito e se você faz isso por um longo ou curto tempo soa (e na maioria das vezes é) super divertido. Mas também envolve muitas perguntas que, certamente, se for a primeira vez que você viaja para fora do país, suscitarão muitas perguntas. Então aqui, meu amigo, tive o cuidado de escrever 15 recomendações para que sua primeira viagem ao exterior seja absolutamente perfeita.

Confira também: Florianopolis o que fazer – O Guia Brasileiro para Você.

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1- Cuide bem dos seus documentos:

Com algumas exceções nas quais, dependendo da sua nacionalidade e do país que você vai visitar, você pode viajar com seu documento de identidade, a partir de agora o seu passaporte é tudo . E quando digo tudo, acredite em mim, é TUDO. Eu cuido do meu passaporte quase mais do que qualquer outra coisa, porque perdê-lo às vezes pode significar que o fim da sua viagem chegou.

2- Verifique a validade do seu passaporte:

omo é sua primeira viagem ao exterior, talvez o seu passaporte esteja acabado de sair do forno, mas também pode ser que você o tenha retirado há algum tempo e esteja prestes a liberá-lo. Se for esse o seu caso, observe atentamente quando ele expirar. A maioria dos países (se não todos) exige que o passaporte sejaválido por pelo menos 6 meses a partir da data de entrada no local.

3- Valide seu registro de direção:

isso se aplica mais do que tudo, se você tiver a ideia de alugar um carro no exterior. Lembre-se de que, mesmo que você seja um Schumacher e esteja dirigindo desde os 12 anos de idade, seu registro não tem validade fora do seu país. Mas não se preocupe, é mais fácil do que você pensa. Na Argentina, por exemplo, você pode ir ao Automóvil Club Argentino para obter a licença internacional que eles lhe dão na época e é válida por um ano.

4- Traga cópias de documentos importantes:

ter uma cópia do seu passaporte, por exemplo, ajudará você a evitar levar o original com você o tempo todo e, assim, correr menos riscos de perdê-lo. Imprimi a coisa mais importante e tenho um backup no seu e-mail, no disco rígido ou no celular, só por precaução.

5- Obtenha assistência em viagens:

Sim, eu sei, eles são caros e é uma despesa que você não calculou, mas é necessária. Primeiro, porque tudo o que acontece com você fora do seu país pode ser mais caro que a assistência – há exceções, mas é melhor não arriscar. Segundo, porque é uma tranqüilidade extra para você e sua família (você não vai querer deixar todo mundo preocupado, certo?). E terceiro, porque em alguns lugares é obrigatório. Nos países da União Europeia, por exemplo, eles podem negar sua entrada, se pedirem e você não a tiver . Existem muitas empresas que oferecem seguro, por isso é bom saber o que considerar antes de escolher a assistência certa ao viajante .

6- Você não quer levar o armário inteiro com você:

Se você vai passar um longo período de férias ou tirar umas férias curtas, não precisa levar tudo o que tem. Pense que você tem que carregar você e mais ninguém além de você. Minimize o máximo que puder, leve o básico e pronto . Pense que tudo o que lhe falta será capaz de chegar a qualquer outro lugar; portanto, se você esquecer algo, não será tão sério.

7- Nunca coloque objetos de valor em sua bagagem:

Pode parecer óbvio, mas conheci mais de uma pessoa cuja viagem foi arruinada porque algo foi roubado da mala ou da mochila. A prata, os documentos, a câmera, o computador e qualquer coisa de valor que você carregará sempre os levarãona mochila ou na bolsa.

8- Não se esqueça de verificar os requisitos de cada local:

Cada país é diferente e tem suas próprias regras . Para alguns, você pode precisar processar um visto com antecedência, como acontece em muitos países asiáticos , e para outros, eles podem solicitar determinadas vacinas, como a Tailândia , para dar dois exemplos. É importante que você seja claro sobre tudo o que precisa antes de sair, para não ter surpresas ao longo do caminho. Aproveite o tempo para descobrir e não deixe tudo até o último momento, conheço casos de pessoas que tiveram que mudar de vôo (com tudo o que isso implica) por terem deixado a papelada até o fim.

9- passagem de saída:

pode até não perguntar a ele, mas há casos em que não deixam de embarcar no avião, se você não tem isso . Se você é um daqueles que gosta de aventura e quer viver a viagem enquanto caminha, não se preocupe. Em algumas empresas, você pode fazer reservas sem a necessidade de pagá-las – o que, é claro, deixará de vigorar depois de um certo tempo – e há outras que oferecem “ aluguel ” por um valor mínimo.

10- Sempre carregue um adaptador para plugues:

Será super útil eu e tirará você de mais de uma pressa. Imagine que você chega a Londres depois de 12 horas de voo e deseja carregar s telefone celular, mas, surpresa, seu plugue de três pinos não funciona com os quadrados que os ingleses têm. Você não vai gostar muito de que sua primeira caminhada pela nova cidade seja comprar algo que permita que você use seu telefone.

11- Organize-se com o dinheiro:

Existem aqueles que preferem viajar com todo o dinheiro e trocam na chegada e também aqueles que se sentem mais confortáveis ​​ao usar o cartão. O que combina com você depende de você. Lembre-se de que nem tudo pode ser pago com plástico – nos mercados de rua, por exemplo – e eles cobram uma comissão a cada vez que você extrai dinheiro. O valor varia de acordo com cada banco; portanto, é melhor verificar diretamente com eles. Se você for comprar os bilhetes, troque um pouco no aeroporto para as primeiras despesas e depois vá a uma bolsa ou banco no local em que está parando, onde a mudança geralmente é melhor.

12- Informe-se, pesquise e esteja preparado:

antes de fazer minha primeira viagem à Europa – que não fora a primeira no exterior, mas sozinha – passei lendo, escrevendo e comparando as coisas. Eu tinha um caderno cheio de informações que me ajudaram a mudar de um lugar para outro, definir o que me interessava e o que não, saber se era mais barato comprar um cartão de turista ou pagar bilhetes separadamente e milhares de outras coisas. Idealmente, você deve ler mais de um site de cada local. Procure páginas oficiais, guias on-line, leia blogs de viajantes que já estão no local que você vai visitar e tudo o que você pode pensar para estar o mais preparado possível. Lembre-se de que estar preparado não significa que você tenha que se amarrar às coisas que lê, pode liberar a liberdade depois de viajar, mas se você seguir algumas informações em sua cabeça, se sentirá muito mais confortável.

13- Faça bom uso do seu telefone celular:

hoje os smartphones são mais do que um telefone celular, são nossos aliados quando viajamos. Aproveite suas funções e faça o download de aplicativos que podem ser úteis. Mapas offline comomee um conversor de moedas são os que eu mais uso. Certamente você pode encontrar muito mais que funcionará para você, então observe o que existem milhares de idéias na web. Obviamente, a menos que você queira que todo o seu orçamento de viagem apareça na sua conta de telefone celular, não esqueça de desativar os dados móveis .

14- Não presuma que tudo funciona da mesma forma que no seu país:

Quando você viaja para o exterior, há coisas que podem mudar. Se você está acostumado a beber água da torneira em casa, por exemplo, deve levar em consideração que nem em todos os lugares é possível fazer o mesmo. Comer uma salada pode parecer delicioso, mas há lugares onde é melhor evitar vegetais crus. Que uma garota usando minissaia e camiseta não seja um grande problema em sua cidade, mas se você for à Índia, perceberá que é melhor evitá-la. É importante que você saiba como cada país para onde trabalha trabalha para evitar maus momentos ou transtornos e, além disso, é uma maneira de respeitar sua cultura .

15- Tome precauções:

Eu lhe disse anteriormente que existem países que exigem vacinas como requisito para sua entrada, mas geralmente o fazem para se proteger. Na Tailândia não há febre amarela, mas se você é argentino, eles perguntam porque você é de um dos países que podem ter a doença. Idealmente, você deve descobrir que tipo de doenças existem em cada local e agir em conformidade. Pode ser uma vacina ou apenas preencher com repelente para evitar a dengue,o importante é que você saiba como se prevenir .

 

Como escolher Tênis – Confira agora mesmo

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Correr é uma das formas mais comuns de atividade física. Para isso, os especialistas reconhecem a necessidade de sapatos projetados para um treino melhor. Como sabemos, as grandes marcas são responsáveis ​​por projetá-las com uma variedade de benefícios para serem usadas da melhor maneira possível. Mas como você escolhe tênis?

Nem todos os tênis são ideais para atividades diferentes, correr não é o mesmo que praticar futebol, tênis ou basquete. Além disso, nem todo mundo tem o mesmo pé, então existem desenhos adaptados à forma que cada um tem. Portanto, hoje vamos ver como escolher calçados esportivos.

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Conheça o seu pé

É claro que todos temos 10 dedos e dois saltos, mas além disso, os pés têm uma variedade de formas – e conhecer as especificidades do seu pé é a chave para selecionar o par de sapatos certo. A grande maioria das marcas agora propõe um modelo que se adapta a cada tipo de pé.

Uma maneira de determinar o formato do pé é fazer um ” teste de umidade “: molhe o pé, pise em um pedaço de papel marrom e rastreie a pegada. Ou apenas veja onde o seu último par de sapatos mostra mais desgaste.

Se sua pegada mostra toda a planta do pé com pouca ou nenhuma curva no interior, ou se seus sapatos apresentam o maior desgaste na borda interna, isso significa que você tem arcos baixos ou pés chatos e tende a apresentar pronação excessiva, o que significa que pés rolam.

Pode até gerar desgaste adicional na parte externa do calcanhar devido à pronação excessiva, inclusive na parte interna do antepé. Uma função de controle de movimento e suporte máximo , é mais adequada ao esporte. Com esse primeiro conhecimento, você deve analisar o apropriado para sua disciplina.

Como escolher tênis: por variáveis ​​esportivas

Os tênis de corrida são desenhados na calçada e em alguma outra superfície cheia de pequenas irregularidades. Projetos leves e flexíveis destinam-se a amortecer ou estabilizar os pés durante passadas repetitivas em superfícies duras e uniformes.

Os tênis de chão são projetados para trilhas off-road com pedras, lama, raízes ou outros obstáculos. Eles são reforçados com uma banda de rodagem agressiva para tração sólida e fortificados para oferecer estabilidade, suporte e proteção sob os pés.

Os sapatos de treinamento foram projetados para exercícios de ginástica ou Crossfit ou qualquer atividade de equilíbrio onde você prefere ter mais contato com o solo do que uma sola de plataforma grossa.

As botas (chuteiras) têm um formato especial para a prática desse esporte. Por serem bastante duros por fora, mas macios por dentro, eles permitem um melhor golpe da bola, além de uma grande resistência. Deste grupo, existem as botas de futsal ou de futebol na grama (normal ou sintética).

Os tênis de basquete deve ter excelente único, porque sem uma boa aderência o risco de lesão aumenta de forma alarmante.

Confira: Tênis de Basquete kyrie 4 – Potencialize o seu Desempenho

Formas de tirar mais qualidade da sua fotografia

Formas de tirar mais qualidade da sua fotografia

A fotografia pode ser uma atividade muito interessante e enriquecedora. No entanto, tirar fotografias corretamente requer algum conhecimento e empenho da sua parte.

Continue lendo para encontrar algumas das melhores ideias em habilidades fotográficas de hoje.

Certifique-se de segurar a sua câmera corretamente para obter a melhor imagem. Certifique-se de que tem os braços presos aos quadris e uma mão deve estar debaixo do alvo para segurá-la.

Isto vai ajudar a reduzir qualquer movimento e garantir que você é capaz de obter boas fotos.

Mantenha as suas fotografias relativamente simples. Uma boa fotografia deve ser direta e fácil de interpretar e apreciar.

É importante tirar fotos significativas, mas na maioria dos casos as suas fotos dirão mais se focarem num detalhe em vez de criar uma composição complexa que não parece tão atraente para as pessoas.

Invista no equipamento adequado

Se por alguma razão não puder usar um tripé enquanto tira fotografias, deve sempre colocar a parte superior do seu corpo sobre uma superfície sólida.

Inclusive um truque de grandes fotógrafos: Segure a respiração se puder enquanto tira a fotografia. Isto irá minimizar o tremor durante a exposição, resultando em fotos mais claras. No entanto, um tripé é sempre melhor.

tripé-fotografia

A melhor maneira de arruinar uma foto é mover a câmera durante o disparo. Mantenha a câmera estável e dê-lhe algum apoio quando pressionar o botão de liberação do obturador.

Quando você falar com profissionais, eles lhe dirão para usar sempre um tripé. Às vezes, um tripé não é uma solução prática. Use qualquer coisa disponível, como encostar a câmera contra uma parede ou em cima de uma cerca para tirar uma boa foto.

Compre uma câmara DSLR se quiser tirar fotografias de aspecto profissional.

Quando comprar uma câmera, não se preocupe com a quantidade de megapixels no produto; em vez disso, concentre-se no sensor de imagem.

A maioria dos fotógrafos profissionais compra câmeras DSLR de fotogramas completos que tiram fotos incrivelmente claras do seu objeto. Essas câmeras te permitem um melhor controle de qualidade da foto e configurações como abertura de diafragma, ISO, obturador e outras funções importantes na fotografia.

Uma boa dica para a fotografia é levar a sua máquina fotográfica consigo para onde quer que vá. Nunca se sabe quando é que se pode apresentar uma oportunidade incrível.

Se você não tiver a sua câmera naquele momento, certamente se arrependerá mais tarde. Tente sempre levar a sua máquina fotográfica consigo para onde quer que vá.

Dê total atenção ao objeto ou assunto da foto

Ao fotografar um assunto, aumente para preencher todo o visor. Caso contrário, as fotos podem estar muito afastadas ou desfocadas para claridade. O resultado de uma fotografia de grande plano será uma imagem vívida que você mais gostará.

Certifique-se de encontrar um tema interessante e convincente.

O objeto errado pode arruinar uma fotografia, não importa o quão avançado seja o seu equipamento ou quão boas sejam as suas capacidades fotográficas.

Encontre inspiração nos objetos ou escolha um modelo que seja confortável para si.

Faça seu networking

Trabalhe em rede com outros fotógrafos através do seu clube de fotografia local ou tire fotografias com um parceiro.

Outras pessoas que compartilham seus interesses podem lhe fornecer grandes informações, mas tente não deixar que elas influenciem a maneira como você tira suas fotos.

Compare as diferenças de estilo entre fotos tiradas no mesmo objeto.

Uma boa dica para a fotografia é usar flash quando o sol está fora. Por vezes o sol cria sombras desagradáveis e torna o objeto da fotografia não tão bonito quanto poderia. Usando o flash vai preencher algumas sombras e o assunto vai ficar melhor.

Obtenha vistas de diferentes ângulos do assunto ou da cena que está a fotografar. Muitos fãs não vão demorar a mover-se à volta do assunto para encontrar o melhor ângulo. Se o fizer, verá que há muitas fotos diferentes a tirar sobre um assunto.

Para obter uma foto interessante, brinque com a iluminação. Se a iluminação natural não for perfeita, não sinta a necessidade de usar o flash da câmera.

Brinque com as sombras da cena ou mova o objeto em direção à luz e deixe a escuridão eliminar o fundo por trás dela. Há muitas maneiras de brincar com a luz que podem parecer menos favoráveis no início, mas que funcionam bem no final.

Não se esqueça de tornar a fotografia divertida, aproveite cada momento! Com estas grandes dicas, você definitivamente se tornará um bom fotógrafo.