Abdominais: o melhor exercício

Abdominais: o melhor exercício

O exercício mais eficaz para os abdominais

Durante uma investigação científica realizada pela SBAD2018 Saúde, a eficácia dos exercícios e máquinas mais populares para o abdômen foi avaliada. Os participantes deste estudo foram voluntários: um total de 30 homens e mulheres absolutamente saudáveis ​​e com faixa etária de 20 a 45 anos.

Com a ajuda de equipamentos de eletromiografia e outros instrumentos especializados, o trabalho dos músculos superior, inferior e lateral da região abdominal foi medido. Além disso, o trabalho da frente dos quadris foi medido para descobrir se o exercício foi realizado corretamente (com o quadril ou com o abdômen).

A melhor estratégia para esculpir os músculos de um abdômen de aço. Como marcar e tonificar os músculos abdominais?

Abdomen: avaliação dos melhores exercícios

O resultado de cada exercício foi comparado com o desempenho das elevações do tronco (abdominais tradicionais). Se o coeficiente desta comparação for, por exemplo, 200, significa que o exercício é 2 vezes mais eficaz do que as elevações do tronco. Se o resultado for 25, então o trabalho é 4 vezes menos efetivo.

Os 7 melhores exercícios para o abdômen

“Bicycle” . Posição inicial: deitado de costas, sua parte inferior das costas deve descansar no chão. Levante a parte superior do tronco e depois as pernas; você tem que fazer contrações juntando os joelhos e os cotovelos. O joelho direito tem que ir para o cotovelo esquerdo e vice-versa.

Elevadores de pernas . Este exercício pode ser feito em uma máquina, recostando as costas (veja a foto), além de suspender uma barra fixa. As costas devem ser mantidas na posição vertical e apenas as pernas ligeiramente flexionadas se movem. É importante trabalhar com os músculos do abdômen e estar ciente do movimento.

Abdominais com roda . Este exercício pode ser executado, não só com uma roda, mas também com uma barra ou dumbbells rolando no chão (veja a foto). Levante os joelhos, envie o peso do seu corpo para as mãos, role para a frente com a parte superior do corpo e volte à sua posição inicial com a força do seu abdômen.

Abdominais em bola. Sente-se na bola, coloque suas mãos atrás de sua cabeça e se incline para trás. Levante o tronco com um movimento controlado executado pelo abdômen, faça uma pequena pausa no ponto alto do movimento e repita, inclinando novamente o tronco. O quadril deve ser paralelo ao chão durante todo o exercício.

Elevações de pernas e pelve. A posição inicial está deitada de costas com suas nádegas no chão. Elevar as pernas, os joelhos devem ser dobrados e os tornozelos devem ser mantidos juntos. Com a força do abdômen, levante a pelve como se quisesse levá-la à cabeça.

“Ferro”. Considera-se que este é o melhor exercício estático para os músculos abdominais. Mantenha uma posição rígida, encostada nos cotovelos e nos antebraços, suas costas devem ficar retas e seu abdômen tenso. Esta posição deve ser mantida por 30-40 segundos. Repita várias vezes.

Abdomen enrolado com braços esticados. Este exercício é muito semelhante aos elevadores de tronco (abdominais tradicionais), no entanto, neste caso, as mãos não devem estar atrás da cabeça; pelo contrário, os braços devem ser esticados para trás, o que aumenta a amplitude do exercício aumentando o trabalho muscular.

A investigação concluiu que a maioria dos participantes não conseguiu identificar se o trabalho foi realizado pelos músculos abdominais superiores ou os abdominais inferiores. Muitos desses exercícios, de fato, são realizados trabalhando todos os músculos do abdômen juntos.

No entanto, isso não significa que seja impossível concentrar a carga do exercício na parte inferior do abdômen. Este fato mostra que a pessoa média não consegue se concentrar no ponto de identificar qual parte do abdômen está sendo trabalhada. Para exercer a parte inferior do abdômen requer uma técnica especial.

A roda funciona?

Outro mito que perde crédito com esta pesquisa é a alta eficácia de exercícios abdominais com roda e outras máquinas. É verdade que os exercícios com roda mostram resultados mais elevados do que os abdominais tradicionais, no entanto, há exercícios ainda mais efetivos do que isso.

Uma observação geral deste trabalho científico é o fato de que todas as pessoas realizam exercícios abdominais de maneiras diferentes, mesmo que sejam feitas sob a supervisão do mesmo treinador e, portanto, diferentes músculos estão envolvidos. Isso mostra que, para cada pessoa, há um exercício que é o melhor.

Máquinas abdominais

Se um atleta profissional com crunches de aço mostra em uma publicidade ou comercial que uma nova máquina é o melhor exercício para os abdominais e que graças a esta máquina você terá um estômago achatado em 15 minutos, provavelmente você é mentindo.

Como você pode ver nos resultados da pesquisa, a maioria das máquinas trabalha em uma menor porcentagem dos músculos do estômago, mesmo menos do que o exercício abdominal tradicional. Quanto mais caro for a máquina, menos eficaz será. Reflita se vale a pena jogar dinheiro.

quina, nenhuma roda para os músculos do estômago será tão eficaz quanto os abdominais tradicionais, elevadores de barra tronco ou “bicicleta”. Além disso, é praticamente impossível dividir o trabalho dos músculos abdominais em inferior ou superior.

Ganhar músculo nos braços

Ganhar músculo nos braços

Como aumentar rapidamente o tamanho dos braços?

A lógica dos iniciantes pressupõe que, se o objetivo é esculpir braços fortes, então você deve fazer tantos exercícios de braço quanto possível e alimentar-se bem. No entanto, a realidade é diferente. Contrariamente à afirmação de que os músculos atuam separadamente, eles realmente trabalham juntos: por exemplo, o abdômen é exercido enquanto trabalha os braços.

A massa dos músculos de ambos os braços não representa mais de 10-15% dos músculos totais do corpo; Por sua vez, este grupo muscular é composto de 20-25 músculos. A única maneira de fazer crescer os braços é através do aumento da massa muscular em todo o corpo, e não através de rotinas intermináveis ​​e repetitivas de bíceps e tríceps.

A estratégia para escultura de tríceps de aço. Tudo sobre os exercícios mais eficazes. Com que frequência devemos trabalhar o tríceps?

Quanto pesam os músculos do braço?

Estes dados são retirados de um atleta médio pesando 70 kg. Tendo em conta que o peso total dos músculos será de cerca de 60-65 kg, o tronco ocupa o primeiro lugar em termos de massa com cerca de 30-35 kg, seguido das pernas (10-13 kg cada) e depois o braços (incluindo ombros), cujos músculos pesam até 4-6 kg.

Os braços de um atleta não excedem 1,5-2 kg de peso, figura inatingível para um iniciante. Os treinamentos tornam os músculos do corpo crescentes quase homogeneamente, porque ao exercer grandes grupos musculares, indiretamente menores estão envolvidos. Mas, em exercícios de isolamento para armas, quase nenhum outro músculo está envolvido.

Rotina para armas: máximo de 2 vezes por semana

Tendo em conta o tamanho relativamente pequeno do bíceps e do tríceps, não é necessário realizar um número infinito de exercícios com muito peso ao treinar eles. É mais importante a coordenação entre a mente e esses músculos, o que lhe permitirá levantar o peso e sentir o trabalho dos músculos diretamente envolvidos.

Mesmo no caso de atletas profissionais, as rotinas do braço não devem ser repetidas mais de duas vezes por semana (com um recesso mínimo de 3 dias) e sua duração não deve exceder 10-15 minutos. Caso contrário, o bíceps e o tríceps alcançarão o ponto de exaustão, o que influenciaria negativamente seu crescimento e recuperação pós-treino.

Roteiro de braço para iniciantes

Os atletas iniciantes e intermediários são aconselhados a não executar mais de uma rotina de braço com exercícios de isolamento por semana. No resto dos dias, esses músculos são exercidos indiretamente: os tríceps funcionam quando fazem prensas de tórax, enquanto os bíceps interagem ao executar pullups (pulls, christs) e remoiro horizontal.

Recomenda-se combinar o “dia dos braços” com as pernas, uma vez que estes grupos musculares praticamente não interagem uns com os outros (evitando assim o esgotamento). Os inícios são aconselhados a não fazer mais de dois exercícios de isolamento (um para bíceps, outro para tríceps), enquanto um atleta de nível intermediário não deve fazer mais de 4.

Os melhores exercícios para armas

É importante ter em mente que o melhor exercício para as armas é aquele, no qual você realmente sente o trabalho dos músculos que participam diretamente. Para aprender a tomar consciência do trabalho dos braços, não basta executar cachos de bíceps ou extensões de tríceps em uma polia alta enquanto arqueia todo o corpo para elevar o peso.

A maioria dos iniciantes não está em condições de realizar até uma segunda repetição de um exercício tão simples quanto a onda de armas com halteres. Eles, a fim de executar a qualquer custo uma repetição mais, recorrerão à ajuda de todos os músculos do corpo (exceto o bíceps), resultando em dor no pescoço e na parte inferior das costas.

Como trabalhar o tríceps?

A massa do tríceps é 30-40% maior que a do bíceps. Os tríceps desenvolvidos e fortes servem para aumentar visualmente o tamanho dos braços e aumentar a força para realizar exercícios básicos. A vantagem deste músculo é que os iniciantes podem aprender a sentir o trabalho mais facilmente devido à queima característica que ocorre.

Anatomicamente, o trabalho do tríceps está intimamente ligado ao trabalho do baú e a outros “movimentos de pressão”, principalmente a todos os tipos de flexões. Aprenda a sentir o trabalho do tríceps fazendo um dos exercícios típicos que você acha que é conveniente, e execute-o 2 vezes por semana com peso moderado fazendo 3-4 conjuntos de 12-15 repetições.

Como trabalhar com o bíceps?

A coisa mais sensata que esses iniciantes podem fazer, dispostos a esculpir armas grandes e fortes, não é treiná-las de forma alguma. A razão é que os novatos acabam por “aprender” uma técnica de execução incorreta porque tentam levantar pesos exagerados desde o início.

O melhor método para aprender a sentir trabalho é executar cachos bíceps com halteres sentados em um banco inclinado a 60 °; ao longo do tempo, você pode começar a usar este mesmo banco como um suporte, ficando atrás dele e apoiando o tríceps para executar cachos bíceps (um de cada vez) com o pulso voltado para cima (na supinação).

É impossível imaginar braços musculares em um corpo que em outras partes não possui massa muscular. O principal problema dos iniciantes é que eles são incapazes de sentir o trabalho do tríceps e do bíceps. Os músculos dos braços também são trabalhados ao executar flexões horizontais (flexões e prensas de peito) e verticais (pull-ups, remoiro horizontal).

Alimentos com magnésio

Alimentos com magnésio

Os nutricionistas do mundo provocaram o alarme: apenas uma quarta parte da população de países desenvolvidos recebe de seus alimentos a quantidade de magnésio necessária (1) . A maioria das pessoas não conhece esse mineral e desconhece sua importância para o esporte, a saúde e o funcionamento do metabolismo.

Uma vez que o magnésio está presente em pelo menos 300 reações bioquímicas dentro do corpo, sua deficiência não só dificulta o funcionamento do metabolismo, como também diminui a sensação de saúde. Depressão, insônia, fadiga crônica e espasmos musculares podem ser causados ​​por deficiência desta substância.

Recomendações sobre a quantidade diária de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) tanto para perder peso quanto para ganhar massa muscular.

Função de magnésio

O magnésio é responsável pelo metabolismo energético dentro das células: este mineral regula os processos relacionados ao metabolismo dos hidratos de carbono, ativa a formação de proteínas, permite a liberação de energia para realizar atividades físicas e regula o relaxamento e a excitabilidade do cérebro e do sistema nervoso central.

É importante saber que o déficit de magnésio acelera o envelhecimento devido a distúrbios nos processos de síntese de colágeno. Como resultado, a pele envelhece e perde sua elasticidade ao mesmo tempo que os órgãos. Com a idade, a estrutura dos ossos enfraquece, que, quando perdem a flexibilidade, desenvolvem osteoporose.

Magnésio e esporte

O corpo de uma pessoa que vai ao ginásio ou pratica algum esporte ou atividade física precisa ainda mais de magnésio. Além disso, os “ciclos para secar e definir os músculos” juntamente com as dietas fazem com que este mineral seja expulso do corpo, causando assim uma falta crônica de atletas.

Por sua vez, esta deficiência interrompe o funcionamento do metabolismo energético dos músculos (o magnésio tem a função de transformar o fosfato de creatina em ATP), o que leva à diminuição da força ao treinar e a um aumento considerável em cansaço após cada treino. Ao mesmo tempo, você pode sofrer de insônia.

Sintomas de deficiência de magnésio

Os sintomas diretos da deficiência de magnésio são: espasmos e cãibras musculares (no bezerro e nos gêmeos principalmente), aumento da pressão arterial e freqüência cardíaca, dores de cabeça regularmente, insônia e outros problemas com a dormir, bem como tremor muscular enquanto dorme.

Entre os sintomas indiretos de deficiência mineral crônica estão uma série de problemas com memória e atenção, aumento da irritabilidade, diminuição do desempenho e depressão. As pessoas tendem a sentir que vivem em um ambiente estressante onde literalmente lutam para sobreviver.

Quando ocorre a falta de magnésio?

Dietas ricas em proteínas e baixos em carboidratos aceleram a liberação de magnésio do corpo, causando sua deficiência. Os seguintes fatores podem levar ao desenvolvimento da falta de magnésio: o consumo de cafeína, nicotina e álcool, a ingestão de grandes doses de cálcio (eles são antagonistas minerais) eo uso de vários medicamentos.

Comer alimentos rápidos muitas vezes também tem uma influência negativa sobre os níveis de magnésio: esses produtos não possuem quantidades suficientes de vegetais verdes frescos (ricos em magnésio) e os refrigerantes que acompanham esses alimentos dificultam a assimilação do magnésio que ocorre no estômago.

Dose diária recomendada de magnésio

A demanda por magnésio em um homem adulto corresponde a 400-420 mg por dia, enquanto que no caso das mulheres esse número é de 310-320 mg por dia. Esta dose leva em consideração o fato de que o corpo só é capaz de assimilar 30% do magnésio contido em cada alimento. A dose máxima recomendada é 600-700 mg por dia (3) .

No total, no corpo de um adulto há cerca de 22-26 gr de magnésio, grande parte dos quais está nos ossos, 20% nos músculos e outros 20% nas células. É por esta razão que perder fluidos (isto inclui episódios de diarréia e / ou transpiração excessiva), também está perdendo uma parte das reservas de magnésio.

Problemas com a libido?

Problemas com a libido?

Uma libido baixa é o principal motivo de consulta sexológica por parte das mulheres. Quais costumam ser as causas deste problema? Podem ser diversas, pois o desejo erótico depende de muitos fatores.

Os motivos mais comuns são que, apesar de ter atração, o tipo de relações sexuais que se mantêm não atendem à mulher. Por colocar uma comparação, gostam de o companheiro de jogo, mas não o jogo que costumam jogar.

Isso é frequente em muitos casais heterossexuais, pois os homens e as mulheres costumam ter uma erótica diferente, mas o mais habitual é que se acabem estabelecendo regras do jogo sexual mais à medida do homem, o que deixa insatisfeitas de muitas mulheres.

Os problemas do casal e a diminuição da atração, também podem ter como consequência a diminuição ( perda) de libido, assim como a dor coital (dispareunia) e as dificuldades para ter orgasmos.
Embora o desejo é algo complexo, a terapia sexual oferece possibilidades de ajudar casais insatisfeitos por este motivo.

O curioso é que, os profissionais da sexologia estamos observando que, apesar de ser um motivo de consulta tipicamente feminino, eles estão começando a ver muitos mais casos do que o habitual em homens.

Problemas de sexo no relacionamento

Todos os casais passam por momentos no relacionamento em que são ruins. Uma hora a rotina pode pegar o casal e até diminuir a quantidade de sexo do relacionamento. Talvez o problema pode ser temporário, mas fique atento para que seja somente uma passagem, há muitos relatos de homens e mulheres alegando esfriamento na relação.

Caso os períodos em que o parceiro se nega a fazer sexo sejam prolongados, o problema pode ser mais complexo. “Nesse caso, pode haver um fator hormonal ou até psiquiátrico. Suplementos alimentares naturais talvez possa ajudar a aumentar a libido tanto masculino, como aumentar o desejo da sexual da mulher também. Ele pode estar insatisfeito com a relação ou com a performance da parceira. Porém, o fato de ele não fazer em casa não quer dizer obrigatoriamente que ele tenha outra na rua.

É fácil colocar a culpa em uma possível amante. Difícil é encarar os verdadeiros problemas do relacionamento”, afirma o sexólogo, para quem uma conversa franca é fundamental. “O que falta é o diálogo verdadeiro: sentar e conversar sobre a possibilidade de, não apenas um, mas os dois mudarem”, finaliza.

Para saber mais, veja em https://www.saudecoletiva2006.com.br/

14 benefícios do sexo e orgasmo para a saúde (segundo a ciência)

14 benefícios do sexo e orgasmo para a saúde (segundo a ciência)

Nos últimos anos, os benefícios das relações sexuais e outras práticas sexuais para nossa saúde física e psicológica são freqüentemente discutidos. Nesse sentido, tanto a atividade física associada ao sexo, mas também o orgasmo e a ejaculação em si são relevantes.

O fato de os tabus relacionados ao sexo serem cada vez menos intensos favorece a realização de pesquisas científicas sobre o assunto, tão natural quanto historicamente incompreendido, e permite confirmar as intuições que a humanidade tem desde a antiguidade.

Benefícios de praticar sexo (e atingir o orgasmo)

Relações sexuais e orgasmo têm múltiplos benefícios para a nossa saúde. Alguns deles estão relacionados à prática de exercícios físicos, enquanto outros dependem de hormônios que o nosso corpo libera especificamente durante o sexo.

É importante notar que muitos desses efeitos positivos se devem ao orgasmo, e não à atividade sexual em si, de modo que não podemos nos beneficiar apenas deles como um casal.

1. Melhore o sistema imunológico

Existem estudos que sugerem que fazer sexo 1 ou 2 vezes por semana aumenta a quantidade de anticorpos (ou imunoglobulinas) em nosso corpo. Essas proteínas combatem infecções, resfriados e gripes e nos fazem recuperar antes das doenças.

Em particular, parece que as relações sexuais aumentam os níveis de imunoglobulina A, um anticorpo que nos protege de infecções virais. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios com segurança. Além disso a maior prática de sexo melhora e funciona como um tratamento para ejaculação precoce.

2. Calorias ardentes

Um dos efeitos do exercício físico é que ele ajuda a perder peso, especialmente se sua intensidade é alta. Estima-se que a prática de sexo por 1 hora aumente entre 100 e 200 calorias , ou cerca de 5 calorias por minuto.

Tenha em mente que esse valor é baixo em comparação com a perda de calorias que ocorre durante a corrida ou natação, por exemplo. No entanto, o sexo não implica um grande sacrifício em comparação com outros tipos de exercício, por isso é uma boa maneira de garantir uma pequena redução de calorias em tempo hábil ou, se possível, regular.

3. É bom para o coração

Praticar sexo ou qualquer outro tipo de exercício regularmente reduz a pressão arterial (especificamente a sistólica), que tem consequências benéficas para a saúde cardiovascular, especialmente em idosos. Estes efeitos da atividade física são mais notáveis ​​quanto maior sua intensidade.

Especificamente, descobriu-se que a atividade sexual diminui o risco de doença cardíaca crônica e ataques cardíacos , pelo menos nos homens; Estes efeitos não foram estudados em mulheres, mas é muito provável que também ocorram.

Os riscos do sexo para pessoas com problemas cardíacos são mínimas: como a intensidade da atividade física é semelhante ao subir escadas, é muito improvável que um acidente cardíaco ocorre durante o sexo, a menos que a doença é muito severo

4. Limite o vínculo emocional

Quando temos um orgasmo, nosso corpo secreta o hormônio oxitocina, também conhecido como “o hormônio do amor” . O efeito relaxante da ocitocina está associado aos sentimentos de paz, satisfação, confiança e intimidade que muitas vezes seguem o sexo.

Os corpos das pessoas também produzem ocitocina amamentando um bebê ou observando nossos animais de estimação . Considera-se, portanto, que esse hormônio reforça os laços íntimos em geral, não apenas os sexuais.

5. Reduza o estresse

Algumas substâncias que nosso corpo libera durante a atividade sexual, como endorfinas e oxitocina, têm um efeito relaxante que reduz o stress e faz com que o corpo a reagir menos fortemente para as atividades que geram tensão, tais como falar em público.

Além disso, o sexo e outras atividades físicas, bem como relacionamentos satisfatórios, parecem estar ligados a uma queda na pressão sanguínea, que não só tem efeitos positivos sobre a saúde cardiovascular, mas também nos faz sentir menos estressados.

O que significa quando a luz do motor acende?

Nenhum motorista gosta de olhar para baixo e ver a luz do mecanismo de verificação acender. Embora a luz possa apontar para qualquer número de questões, pequenas ou grandes, geralmente não são boas notícias.

Aqui estão algumas boas notícias: se você levar seu veículo para o serviço com bastante rapidez, geralmente poderá minimizar os danos causados ​​e impedir que o problema se espalhe para algo maior.

A luz acende quando o sistema de diagnóstico a bordo do veículo detecta um problema. Obviamente, você não saberá exatamente qual é o problema, mas o computador do veículo fornecerá um código de referência, que se correlaciona com o problema de serviço detectado.

Usando uma máquina de diagnóstico especial, um técnico de automóveis obterá esse código, interpretará e informará exatamente o que está acontecendo com seu veículo.

Então, o que você deve fazer quando a luz do motor do carro acender? A resposta é simples. Você deve levar o carro para uma inspeção e manutenção. Tudo bem continuar dirigindo para a oficina, mas marque a consulta imediatamente antes que o problema se torne mais sério.

O que significa a luz do motor do carro?

Depois que a luz acender, você provavelmente estará se perguntando exatamente qual é o problema.  Novamente, só há uma maneira de saber com certeza, pois pode haver várias coisas – mas aqui estão alguns dos culpados mais comuns:

  • Seus sensores de oxigênio precisam ser substituídos. Este sensor mede a quantidade de oxigênio não queimado no seu sistema de escapamento; acaba ficando ruim e, se você não substituí-lo, sofrerá uma enorme perda de eficiência de combustível – potencialmente até 40%!
  • Você tem uma tampa de gás solta, danificada ou ausente. Esta é obviamente uma solução bastante simples e direta. Se você não fizer isso, no entanto, perderá combustível para a evaporação e acabará fazendo mais viagens à bomba do que gostaria.
  • Você precisa de um novo conversor catalítico. Este dispositivo converte escape tóxico em dióxido de carbono menos prejudicial. Novamente, a falha na substituição do conversor catalítico do seu veículo  pode levar a uma economia de combustível comprometida. Também pode fazer com que você falhe em um teste de emissões se você vive em um estado que exige esse teste.
  • Suas velas de ignição precisam ser substituídas. As velas de ignição ruins podem comprometer o desempenho e a eficiência de combustível. Eles também podem levar a alguns dos outros problemas mencionados aqui, como sensores de oxigênio ruins ou conversores catalíticos!
  • Seu sensor de fluxo de ar em massa precisa ser substituído. Esse sensor determina a quantidade de ar que entra no motor para verificar quanta gasolina é necessária para acionar o motor. A falta de substituição imediata do sensor defeituoso pode levar a um declínio no desempenho ou na eficiência de combustível.

O ponto principal é que você não deseja que a luz fique inexplorada por muito tempo. Leve seu carro para a manutenção ao primeiro sinal de problema pra o veículo não da pane em uma rua precisando de um serviço de guincho.

 

Bariloche: Coisas para ver e fazer na cidade da Argentina

Bariloche

San Carlos de Bariloche é uma das cidades mais conhecidas da Argentina . Localizado na cordilheira dos Andes e nas margens de um dos mais belos lagos da Patagônia, Nahuel Huapi . É uma cidade muito importante no nível turístico, oferece muitas atividades em todas as estações do ano, tanto nos meses quentes quanto nos meses de inverno, nos arredores é a maior estação de esqui da América do Sul.

Bariloche

Bariloche está localizado às margens de um dos lagos glaciais mais famosos e bonitos da Argentina, o lago Nahuel Huapi. Com mais de 550 km², este lago possui até 7 braços ou galhos e possui inúmeras ilhas, das quais a Ilha Victoria é a maior e mais importante.

Nahuel Huapi é perfeito para a prática de atividades como caiaque, windsurf e kytesurf, vela ou pesca esportiva. Além disso, possui inúmeras praias ao longo de sua costa, onde você pode tomar banho ou desfrutar da tranquilidade oferecida pelo lago.

Na mesma cidade, temos as praias do centro e do centenário. Apenas a 8 km de distância está a Playa Bonita, uma praia muito tranquila em frente à Ilha Huemul. A poucos quilômetros de distância encontra-se a Playa Serena, um lugar ideal para descansar e render-se ao silêncio, praias que você pode visitar totalmente de graça na cidade de Bariloche.

Refúgio de Cerro Otto e Bergoff

 

Muito perto da cidade, há um teleférico que nos leva ao topo do Cerro Otto a 1450 metros de altura, embora também seja possível acessar o topo por uma estrada em seu próprio veículo.

Do topo da colina Otto, encontramos uma vista panorâmica de 360 ​​graus , com vista para o  lago Nahuel Huapi, o lago Moreno, o lago Gutierrez, as colinas de Tronador, a catedral e a torre do sino, e as penínsulas de San Pedro e Llao Llao. Além disso, entre as instalações da colina, há uma confeitaria rotativa na estação superior do teleférico.

Além disso, se você gosta de fazer caminhadas, existem várias estradas nas montanhas para praticá-la, além de trilhas para esqui alpino no inverno, em uma área chamada Piedras Blancas.

Nesta mesma colina é o abrigo Bergoff. Um bom lugar para jantar ou passar a noite, um espaço magnífico com uma atmosfera à luz de velas e o calor da lareira, com vistas deslumbrantes da cidade de Bariloche. Recomendamos um dia de lua cheia (sempre que possível), para apreciar como ele aparece atrás das montanhas e ilumina o lago Nahuel Huapi em frente à cidade.

Horário do teleférico

Subida: todos os dias das 10:00 às 18:00

Última descida: 19h30

Programe o teleférico da estação base da bilheteria em km. 5: das 10:00 às 18:00

Horário de abertura dos pontos de venda no centro da cidade, com transporte gratuito para a estação base do teleférico em km. 5:

  • Ponto de venda 1: Calle Mitre, esquina Villegas, das 9h30 às 17h30.
  • Ponto de venda 2: esquina da rua Pagano San Martín

Tarifas (inclui subida e descida de teleférico Cerro Otto)

Senior (12 a 64 anos): $ AR400

Menor (6 a 11 anos): $ AR250

3ª idade (65 anos ou mais): $ AR250)

Bebé (0 a 5 anos): grátis

Entrada para restaurante / confeitaria giratória: grátis

Cerro Campanario

Cerro Campanario é outra das atrações imperdíveis de San Carlos de Bariloche. Fica muito perto do Circuito Chico, no quilômetro 16 da estrada costeira da cidade. Com mais de 1000 metros de altura, possui uma posição estratégica com vista panorâmica dos lagos Nahuel Huapi (e seus diferentes braços), lago Moreno e lagoa de Trébol, e também a cordilheira dos Andes.

As vistas panorâmicas de cima são imbatíveis , com uma visão de 360º. Você pode ver a cidade de Bariloche, todas as colinas e lagos que cercam o local. Além disso, o topo tem cafeteria, loja de lembranças, banheiros públicos, etc.

Se você não possui um veículo, existem ônibus locais que o deixam lá. Você deve pegar o número 10 ou 20 do centro de Bariloche (você só pode pagar com o cartão SUBE, que também serve em muitas outras cidades da Argentina, como Buenos Aires ou Ushuaia). Além disso, você tem a possibilidade de fazê-lo com o dedo, as pessoas estão bastante acostumadas a subir nessa rota, por isso é muito fácil de manusear e muito mais barato.

A subida ao topo pode ser feita em:

  • Teleférico: o preço do serviço é de AR $ 220 por pessoa (ida e volta) (atualizado em julho de 2017).
  • A pé: é a opção que escolhemos. É escalada por um caminho de terra que sobe até o topo, a inclinação é acentuada, mas não é necessário ter uma condição física extraordinária. De fato, Maite estava saindo de uma lesão no joelho, então subimos com muita calma e levou menos de 40 minutos.

Horários:

Todos os dias de segunda a domingo

Das 09:00 às 17:30 hs – Última subida. Encerra às 18:00

Preços:

  • Idosos: US $ 220
  • Crianças (de 5 a 12 anos com os pais): $ 110
  • Moradores de SC de Bariloche: desconto de 50%
  • Crianças menores de 4 anos: grátis

Circuito pequeno

O Circuito Chico é chamado de rota circular que atravessa o Parque Municipal Llao Llao. Ao longo deste passeio, encontraremos diferentes áreas. No início, há uma série de trilhas de baixa dificuldade, ideais para caminhadas, que o levam a pontos de vista como Tacul. Você também pode visitar o Lago Escondido, onde, se desejar, pode tomar um banho no píer (apenas no verão ou em outras estações para os mais bravos). Você também pode fazer um piquenique em uma praia escondida a caminho de Bahía López.

A rota chega até a união dos lagos Nahuel Huapi e Perito Moreno. E também permite conhecer o cemitério da montanha, a aldeia dos colonos suíços e o ponto panorâmico de onde você pode ver uma das vistas mais bonitas e fascinantes da região, contemplando os lagos Nahuel Huapi e Perito Moreno, a lagoa El Trébol, as penínsulas de San Pedro e Llao Llao e Victoria Island.

O circuito de Chico é ideal para fazer em qualquer época do ano e é uma excursão que você pode fazer em Bariloche gratuitamente. Na primavera, esse circuito é guardado pelas cores amarelas das flores de vassoura. No verão, você pode praticar pesca, esportes aquáticos e praias como Bonita ou Serena. No outono, observando o manto avermelhado e dourado das árvores nas colinas. E, finalmente, no inverno, você pode ver o branco das montanhas nevadas, em contraste com o azul do céu.

Para chegar lá, você deve pegar o ônibus 20 do centro até o Hotel Llao Llao e, em seguida, pegar o 10 até o início das trilhas (às vezes você pode ter a sorte de pegar 10 do centro, mas nem sempre sai).

Cerro Catedral

A temporada de inverno do Cerro Catedral é o maior centro de esqui do hemisfério sul. Possui 120 quilômetros de trilhas distribuídas em uma área de 600 hectares. Oferece uma ampla infraestrutura de serviços para a prática de esportes de inverno, onde você encontra tudo o que precisa para esquiar e praticar snowboard: desde aluguel de equipamentos até escolas preparadas para ensinar em todos os níveis.

No verão, você pode praticar outras atividades de aventura múltipla, como escalada, trekking, mountain bike, rapel e muito mais, uma vez que a colina fica aberta durante todo o ano.

Do alto, você pode apreciar os belos paradores, com vistas incríveis dos lagos Nahuel Huapi e Gutiérrez, da Cordilheira dos Andes ou da colina Tronador.

O Cerro Catedral também possui uma grande variedade de opções de restaurantes e uma grande variedade de lojas.

Fonda do tio

Se você está procurando um lugar para comer abundante, rico e barato, este é o lugar. Embora existam muitas tabelas, é um local muito solicitado e é comum haver uma fila na entrada. Tivemos que esperar, mas, sendo apenas 2 pessoas, passamos rapidamente. Portanto, para levar em conta que, se for um grupo grande, a disponibilidade será menor e a espera mais longa. Outra opção é reservar com antecedência.

Fomos porque tínhamos recomendado o lugar e também o que pedir. Pedimos um Milanese napolitano com batatas provençais e meio jarro de vinho com refrigerante. Com um milanês para dois, é suficiente, já que as porções são gigantescas e enchem tanto que, à noite, nem jantamos. Pagamos $ AR 178 por pessoa (€ 10).

Coma chocolate em Bariloche

Embora pareça muito raro, uma das especialidades mais reconhecidas da cidade de Bariloche é a produção de chocolates artesanais. 

Existem inúmeras lojas dedicadas à elaboração artesanal deste delicioso produto, a maioria delas possui lojas à venda na Avenida Mitre, que é a rua mais comercial e turística da cidade. Chocolate, tabletes ou chocolate na filial são algumas de suas especialidades, embora possamos comprar muitos produtos feitos com chocolate.

Entre os mais conhecidos estão Rapa Nui (não se esqueça de visitar o lugar impressionante desta loja de chocolates), Mamuschka, Del Turista ou Abuela Goye, entre outros. Se você deseja comprar chocolate para consumir ou de presente, recomendamos que você faça isso em Torres. Eles nos disseram que o ex-mestre de chocolate de Mamuschka agora trabalha para esta empresa, sendo os chocolates tão ricos quanto em Mamuschka, mas muito mais baratos.

Não hesite e sucumba à tentação!

Beba cerveja artesanal

Quem não gosta de uma boa cerveja gelada? E se também for feito à mão, melhor do que melhor. Esse é um dos fenômenos que estão ocorrendo nos últimos anos na Argentina: a produção de cerveja artesanal. E em Bariloche existem muitas dessas cervejarias artesanais bem estabelecidas. Alguns dos que você não pode perder são:

Cervejaria Dagda: 199, Electra 1, San Carlos de Bariloche

Cervecería La Cruz: Nilpi 789, São Carlos de Bariloche

Cervejaria Manush: Neumeyer 20, San Carlos de Bariloche.

E estes não são os únicos, há muitos mais. Quase todas as instalações oferecem a possibilidade de comprá-lo para levar para casa. Mas se você quiser, também pode se divertir em suas instalações, pois eles também têm comida e um ambiente ideal para compartilhar com a família e amigos.

 

O que ainda Não te Contaram Sobre a Argentina

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Por causa de seu extenso território, a República Argentina possui grandes atrações turísticas. Muitos argentinos também recorrem ao turismo nacional.

A Argentina é o segundo país mais visitado da América do Sul (atrás do Brasil) e o quinto mais visitado do continente. Os turistas vêm principalmente do Brasil, Chile, Peru, Uruguai, Equador, Colômbia, Paraguai, Venezuela. Na Europa, os países com mais viajantes são Espanha, Itália, Alemanha, França, Inglaterra e Suíça.
Buenos Aires é o centro favorito de turistas estrangeiros e nacionais. Os turistas são atraídos para uma cidade populosa e cosmopolita, com ampla infraestrutura. O tangoEstá entre muitos outros fatores, um dos motivos para visitar a capital argentina. A característica noite de Buenos Aires é uma das grandes atrações por sua variada oferta cultural, gastronômica e de entretenimento.

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As Cataratas do Iguaçu , na província de Misiones , declaradas Patrimônio da Humanidade pela UNESCO em 1984, são outro destino de destaque. A queda do poderoso rio Iguaçu é complementada pela floresta circundante.

Com uma importante variedade de locais montanhosos onde o alpinismo é praticado em vários deles, outros baseiam sua atração turística na neve ou em suas esplêndidas paisagens características. Os principais estão na Cordilheira dos Andes, no oeste do país, embora também haja formações de montanhas nas serras de Córdoba .

O Monte Aconcagua , a montanha mais alta da América, está entre os locais utilizados para o alpinismo. Os locais turísticos mais importantes para a neve são Bariloche e Las Leñas. Na Quebrada de Humahuaca , conhecida internacionalmente , além de suas paisagens incríveis, podemos viajar no Trem das Nuvens, que é uma das três ferrovias mais altas do mundo. Este famoso trem parte da província de Salta, atravessando a Quebrada del Toro, passando por Tastil (um dos principais centros pré-históricos da América do Sul).

Conhecido como ” Vale da Lua”, o parque provincial de Ischigualasto, está localizado na província de San Juan, a 330 km da cidade de San Juan. É uma área protegida onde todo o período triássico pode ser totalmente descoberto e perfeitamente diferenciado de maneira completa e ordenada, declarado património Mundial pela UNESCO.

Uma das principais atrações da Patagônia Argentina são as geleiras. o Perito Moreno, o mais conhecido, cujas características e intervalos periódicos o tornam um show único de assistir. Com uma frente de 5 Kms. E uma altura, entre 70 e 60 metros acima do nível do lago, estende-se sobre as águas do braço sul do lago Argentino. Sua parede de gelo eterno cobre uma área de 230 quilômetros quadrados. Foi declarada pela UNESCO, Patrimônio Mundial em 1981.

As ” Rotas do Vinho ” nas províncias de Cuyan de San Juan e Mendoza, bem como nos Vales Calchaquíes de Salta, nos últimos anos, a implementação do chamado turismo tem sido importante Enólogo, um turismo que atrai muitos turistas estrangeiros para provar os renomados vinhos argentinos.

Na região dos lagos, localizada no sopé da Cordilheira nas províncias de Neuquén, Río Negro e Chubut, o turismo de inverno tem seu maior expoente; Além da prática de esportes de montanha, a área possui lagos atraentes de origem glacial e parques nacionais cercados por uma vegetação exuberante. A cidade de San Carlos de Bariloche, a poucos quilômetros do Cerro Catedral, às margens do lago Nahuel Huapi, é o principal centro de inverno da América do Sul, atraindo tanto o turismo doméstico quanto o estrangeiro.

No verão, a maioria do turismo doméstico concentra-se na costa atlântica da província de Buenos Aires , os viajantes vão a diferentes praias, sendo Mar del Plataaquele que recebe o maior número de viajantes. O segundo destino em termos de atração do turismo doméstico são as Serras de Córdoba, especialmente a área conhecida como Valle de Calamuchita, onde a cidade de Villa Carlos Paz é o principal destino. O mês de janeiro é geralmente aquele com o maior movimento interno de turistas.

Por outro lado, na Península Valdés , uma área declarada Patrimônio Mundial pela UNESCO, a costa atlântica e a Patagônia Argentina são combinadas; Outro grande destino internacional, que além de suas atrações, serve como ponto de partida para excursões e cruzeiros na Antártica.

A Argentina É considerado um país de imigração, ou seja, uma sociedade que foi decisivamente influenciada por fenômenos imigratórios maciços como Austrália, Brasil, Canadá, Estados Unidos e Uruguai.

A população atual da Argentina é o resultado direto da grande onda de trabalhadores imigrantes que chegam às suas praias entre 1850-1950, principalmente italianos, seguidos por espanhóis e a miscigenação destes com a população indígena: crioulos, afro-argentinos e gaúchos , vindo da era colonial. Estima-se que 90% de sua população descende de europeus, principalmente italianos, seguidos de perto por espanhóis.

Outras comunidades importantes são: judeus, árabes, armênios, ciganos, alemães, poloneses, franceses e ingleses, russos e croatas, japoneses, chineses e coreanos, ucranianos, bolivianos, peruanos, uruguaios, chilenos paraguaios e Brasileiros A Argentina é conhecida como? Crisol de raças? devido ao grande número de comunidades que residem em seu território

 

Exercícios para Hipertrofia do ombro

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Você passa horas trabalhando seu bíceps e peitoral, mas não consegue a estética que deseja? Seu treinamento está faltando alguma coisa: os ombros.

E é que os ombros são os músculos que dão tamanho ao braço e até ajudam a deixar as costas mais esbeltas.

Muitas pessoas cometem o erro de negligenciar o treinamento no ombro . É verdade que, quando treinamos o peito e as costas, o ombro está amplamente envolvido.

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No entanto, isso não é suficiente para alcançar a hipertrofia do ombro , um dos objetivos de muitas pessoas, principalmente dos homens que frequentam a academia.

Se você também quiser aprender a treinar seus ombros e hipertrofiá-los , não perca este artigo.

Como obter hipertrofia do ombro?

Antes de começar o treino de ombro, é importante conhecer a anatomia dos homens, o que é mais complicado do que parece. Assim, é composto por três músculos principais:

  • Deltóide anteriorr: é a face frontal do ombro e a parte mais treinada do ombro (consulte os exercícios para o deltóide anterior ).
  • Deltóide médio: é o maior músculo do ombro e a parte que nos dá a forma arredondada de que tanto gostamos.
  • Deltóide posterior: como o nome indica, está localizado na parte de trás do ombro. Embora seja um músculo relativamente pequeno, também precisa ser treinado (consulte estes exercícios para deltóides posteriores ).

Bem, agora que você conhece a composição do ombro, você se pergunta:

Como posso treiná-los e quais são os exercícios para hipertria do ombro?

Melhores exercícios para hipertrofia do ombro

Como no restante do treinamento, a perseverança é um fator essencial para alcançar ombros largos em questão de algumas semanas .

É importante que você execute várias repetições dos exercícios a seguir, se desejar obter hipertrofia muscular nos ombros.

Imprensa militar

É o exercício do ombro por excelência .

É considerado um dos melhores exercícios para os deltóides trabalharem os três lados do ombro . Você pode fazer isso com barra e halteres e em pé ou sentado (também verifique os exercícios para deltóides e trapézio ).

Sentamos com as costas retas. Pegamos a barra com as mãos em pronação e com uma largura um pouco maior que a dos ombros.

Com as costas retas, respiramos ar e elevamos a barra verticalmente para estender os braços sem ancorar os cotovelos.

Seguramos 1 segundo e abaixamos a barra até o queixo enquanto liberamos o ar pouco a pouco.

Mais tarde, elevamos a fasquia novamente, fazendo a mesma sequência.

Elevações laterais

Este exercício funciona completamente na face média do deltóide . E não apenas isso, mas trabalhamos todo o núcleo e a região lombar, se o fizermos de pé.

Pegue os halteres e levante-os para o lado. Durante a conclusão da peça de elevação, expire completamente.

Ao levantar pesos, flexione os cotovelos levemente. Vamos levantar os pesos até os braços ficarem paralelos ao chão.

Quando os pesos estiverem paralelos ao chão, mantenha o corpo na posição vertical e a cabeça voltada para a frente; Aperte os ombros e segure por 1-2 segundos.

Faça várias séries deste exercício.