Produtos que ajudam no seu emagrecimento

Produtos que ajudam no seu emagrecimento

Alguns produtos são utilizados para ajjudar na perda de peso.

Conheça alguns deles:

Substitutos de refeição

Quando usados como substitutos de refeições regulares, os substitutos de refeições são uma maneira conveniente de reduzir calorias como parte de um plano de dieta de baixa caloria. Um substituto de refeição típico disponível em pó e líquido é Slim-Fast.

Certifique-se de que é outro substituto de refeição disponível tanto em líquidos quanto em barras. Os substitutos de refeição devem fornecer proteínas e ter baixo teor de gordura e calorias.

O rótulo deve incluir a quantidade de calorias por porção e as porcentagens de proteínas, carboidratos e gorduras. O número total de calorias por porção é predeterminado para que seja mais fácil controlar o consumo diário de calorias.

Como acontece com todas as mudanças dramáticas em sua dieta, você deve consultar seu médico para se certificar de que essas mudanças não terão consequências negativas.

Adoçantes artificiais

A sacarina (Sweet’N Low) e o aspartame (Equal) são substitutos do açúcar que fornecem poucas ou nenhuma caloria. Eles podem ser usados como substitutos do açúcar de mesa. Usar sacarina em vez de uma colher de chá de açúcar elimina 33 calorias da dieta.

Pessoas com fenilcetonúria (uma doença genética grave na qual um indivíduo é incapaz de quebrar e eliminar um aminoácido, fenilalanina) não devem usar aspartame porque ele contém fenilalanina.

Frutose, sorbitol e xilitol podem ser usados como alternativas ao açúcar, mas fornecem mais calorias do que a sacarina e o aspartame. O uso excessivo de sorbitol também pode causar diarréia .

Produtos OTC para emagrecer

Apesar das alegações dos fabricantes, o uso de produtos OTC por si só não causa perda de peso. Produtos ou preparações à base de ervas para emagrecer chamados “queimadores de gordura” são ainda mais enganosos.

Esses produtos podem conter uma combinação de ma huang (uma fonte botânica de efedrina), salgueiro branco (uma fonte de salicina), Hoodia gordonii e / ou guaraná ou noz de cola (uma fonte de cafeína). Esses agentes são estimulantes, que teoricamente aumentam o metabolismo e ajudam o corpo a quebrar a gordura. No entanto, não há evidências de que sejam eficazes para a perda de peso.

Além disso, ma huang foi associado a efeitos colaterais graves, como ataques cardíacos, convulsões e morte. O cromo também é um ingrediente popular em produtos para perda de peso, mas não há evidências de que o cromo tenha qualquer efeito na perda de peso.

Os chás para emagrecer contêm laxantes botânicos fortes ( Senna , cascara sagrada) e diuréticos (Rhamnus pershiana) que causam diarreia e perda de água do corpo.

A diarreia e a perda de água conduzem à depleção de sódio e potássio e podem levar à desidratação . Embora o peso de um indivíduo possa diminuir, a perda se deve a uma diminuição no volume de líquidos e é apenas temporária.

Além disso, níveis baixos de sódio e potássio podem causar ritmos cardíacos anormais e podem até levar à morte.

As preparações de goma de guar também foram promovidas como um agente de perda de peso. Acredita-se que a goma de guar atue, levando a uma sensação de saciedade no início da refeição. Não foi comprovado cientificamente e foi associado a dor abdominal , gases e diarreia.

Todos os produtos OTC discutidos acima não são considerados medicamentos e, portanto, não são regulamentados pela Food and Drug Administration. Como resultado, há poucas informações sobre sua eficácia ou segurança. Você deve discutir com um profissional de saúde quaisquer produtos de perda de peso OTC que está planejando tomar ou está tomando.

Nunca é demais enfatizar que um programa bem-sucedido precisa ser baseado em mudanças na dieta e no estilo de vida.

Você pode comprar detox caps para ajudar na sua perda de peso, pois ele faz você emagrecer e ainda limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

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Até a próxima!

7 bons motivos para ir ao psicólogo

7 bons motivos para ir ao psicólogo

Embora existam muitos outros motivos para ir ao psicólogo ou que o levem a procurar a ajuda de um profissional, vamos atender 7 deles.

Buscando consultar psicologo? Clique e confira.

  1. Tenha um espaço só para você.

Muitas pessoas colocam as necessidades dos outros antes das suas, seja por causa de seus filhos, pais ou parceiro.

Porém, sempre se relegar a um segundo plano custa muito do ponto de vista emocional, podendo gerar sentimentos de solidão e vazio, mesmo que você esteja cercado de pessoas.

Ir ao psicólogo é uma forma de se cuidar e se dar atenção, é como ir a um spa ou fazer uma massagem, é uma mensagem que você se transmite através da qual você diz a si mesmo que se preocupa com você mesmo e que é importante.

Na consulta você terá tempo só para você, para falar sobre seus problemas, preocupações e / ou sonhos.

  1. Realmente entendo o que acontece com você.

Às vezes, as emoções assumem o controle e nos impedem de pensar com clareza, bloqueiam-nos ou nos levam a tomar decisões que em outras ocasiões nem mesmo teríamos considerado. Nesses momentos, podemos nos sentir confusos, perdemos a bússola.

Um psicólogo pode ajudá-lo a encontrar o seu caminho e buscar explicações para o que está acontecendo com você.

Na verdade, muitas pessoas se sentem automaticamente aliviadas ao encontrar uma explicação para os sintomas que estão experimentando, é como se tudo fizesse sentido e seja mais fácil para elas aceitarem.

Falar sobre suas preocupações ajuda a aumentar a conscientização sobre muitos detalhes que você esqueceu.

Falar esclarece sua mente, faz você dominar seus sentimentos, alivia você e permite que você tome melhores decisões.

Em suma, não saber o que está acontecendo com você é um bom motivo para ir ao psicólogo.

  1. Seja ouvido sem ser julgado.

O psicólogo irá ouvi-lo sem fazer julgamentos de valor, sem aplicar estereótipos ou rótulos.

Uma sessão de terapia é um espaço onde você pode falar sobre tudo sem medo de ser julgado ou criticado.

Na verdade, embora não estejamos totalmente conscientes disso, de vez em quando precisamos de uma dose de aceitação incondicional que nos permita reequilibrar nossa autoestima.

O psicólogo não só ouvirá seus problemas, mas prestará atenção à sua linguagem extraverbal e às suas emoções, não o examinará para avaliá-lo em termos de “bom ou ruim”, mas tentará entendê-lo e explicar o que está acontecendo com você para ajudá-lo.

  1. Obtenha um ponto de vista mais global e objetivo.

O psicólogo não vai comentar sobre seus valores ou experiências, classificando-os como “justos ou errados”, ele apenas lhe dará uma visão profissional sobre o que está acontecendo.

Ele o ajudará a encontrar uma explicação, para que você entenda o que está acontecendo com você e possa encontrar a melhor solução para você.

Por não estar envolvido emocionalmente com a situação, esse profissional poderá dar uma visão mais ampla e objetiva do problema. Desta forma, você pode tomar consciência dos fatores que o impedem de seguir em frente e fazem você se sentir mal e modificá-los.

  1. Conheça-se melhor e compreenda as pessoas.

A psicoterapia não só permitirá que você se conheça melhor, mas também o ajudará a entender melhor as outras pessoas.

Ao mergulhar em seus sentimentos, você pode ser mais empático com os outros e compreender as razões de seus comportamentos.

Na verdade, quando temos pensamentos negativos e não os processamos, eles se tornam um emaranhado de suposições que nos impedem de ver o mundo como ele é.

Quando você consegue deixar de lado essas expectativas ilusórias e crenças irrealistas, você não apenas se conhece melhor, mas pode entender mais facilmente as intenções e os motivos dos outros.

  1. Aprenda a gerenciar suas emoções, pensamentos e comportamentos.

A psicologia é uma ciência baseada em anos de experimentação e estudos científicos, com um arsenal de técnicas destinadas a aliviar certos sintomas ou ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Um psicólogo vai te ajudar a identificar e mudar os pensamentos disfuncionais que te fazem mal, te ensinará a controlar melhor suas emoções e eliminar hábitos negativos, colocando hábitos mais saudáveis ​​em seu lugar.

 

Vale esclarecer que o psicólogo não tem uma varinha mágica para resolver todos os seus problemas, mas vai lhe fornecer técnicas e estratégias que você pode colocar em prática para que você mesmo possa resolver esses conflitos.

  1. Desenvolva habilidades de resolução de conflitos.

Os conflitos fazem parte da vida cotidiana, assim como os problemas.

Por isso, as drogas psicoativas não são uma solução definitiva, mas apenas um adesivo em uma ferida que continuará sangrando.

Pelo contrário, a psicoterapia oferece ferramentas úteis que não só permitirão resolver problemas atuais, mas também aqueles que podem surgir no futuro.

A psicoterapia visa desenvolver competências que lhe permitam lidar com o dia-a-dia, primeiro reconhecendo as suas emoções e crenças erradas e, em segundo lugar, refletindo sobre elas e modificando-as.

E é que a Psicologia não tem apenas um caráter curativo, mas também preventivo.

Entenda sobre a energia que os alimentos carregam

Entenda sobre a energia que os alimentos carregam

Quer seus objetivos de perda de peso envolvam tentar perder 5 libras ou mais de 50, os mesmos princípios determinam quanto peso você perde e quão rápido sua perda de peso ocorrerá.

Lembrar-se das seguintes dicas simples de dieta alimentar saudável e colocá-las em prática pode levar à redução de peso sem o auxílio de nenhum plano de dieta especial , programa de perda de peso , livros de condicionamento físico ou medicamentos.

Nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que ingerimos como alimento e pela quantidade de energia que gastamos nas atividades do dia.

A energia é medida em calorias. O metabolismo é a soma de todos os processos químicos do corpo que sustentam a vida. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias (quantidade de energia) de que você precisa para que seu corpo execute as funções necessárias.

Se o seu peso permanecer constante, isso provavelmente é um sinal de que você está consumindo a mesma quantidade de calorias que queima diariamente.

Se você está ganhando peso lentamente com o tempo, é provável que sua ingestão calórica seja maior do que o número de calorias que você queima em suas atividades diárias.

Cada adulto controla a quantidade de comida que consome todos os dias, portanto, nossa ingestão de calorias é algo que podemos controlar.

Em grande medida, também podemos controlar nossa produção de energia ou o número de calorias que queimamos a cada dia. O número de calorias que queimamos a cada dia depende do seguinte:

  • Nossa taxa metabólica basal (BMR), o número de calorias que queimamos por hora simplesmente por estarmos vivos e manter as funções do corpo
  • Nosso nível de atividade física

Para algumas pessoas, devido a fatores genéticos ( herdados ) ou outras condições de saúde, a taxa metabólica de repouso (RMR) pode ser ligeiramente superior ou inferior à média.

Nosso peso também desempenha um papel na determinação de quantas calorias queimamos em repouso – quanto mais calorias são necessárias para manter seu corpo em seu estado atual, maior será seu peso corporal.

Uma pessoa de 100 libras requer menos energia (comida) para manter o peso corporal do que uma pessoa que pesa 200 libras.

O estilo de vida e os hábitos de trabalho determinam parcialmente quantas calorias precisamos ingerir por dia. Alguém cujo trabalho envolve físico pesado de trabalho irá, naturalmente, queimar mais calorias em um dia do que alguém que se senta em uma mesa maior parte do dia (um trabalho sedentário).

Para pessoas que não têm empregos que exijam atividade física intensa, o exercício ou o aumento da atividade física podem aumentar o número de calorias queimadas.

Em uma estimativa aproximada, uma mulher média de 31 a 50 anos de idade que leva um estilo de vida sedentário precisa de cerca de 1.800 calorias por dia para manter um peso normal. Um homem da mesma idade requer cerca de 2.200 calorias.

Participar de um nível moderado de atividade física (exercícios de três a cinco dias por semana) requer cerca de 200 calorias adicionais por dia. Programas de exercícios mais extenuantes , como aqueles com foco cardiovascular, podem queimar ainda mais.

Planos e programas de dieta

É importante procurar um plano que inclua estratégias para manter a perda de peso. Não há nada pior do que recuperar o peso que exigiu muito trabalho e paciência para perder.

As dietas mais populares são consideradas dietas da moda. Não há uma definição clara do que constitui uma dieta da moda. Merriam-Webster define modismo como “uma prática ou interesse seguido por um tempo com zelo exagerado”.

As dietas da moda geralmente prometem resultados rápidos com um compromisso de curto prazo. O sucesso a longo prazo requer mudanças permanentes no comportamento, dieta e atividade.

Uma maneira saudável é utilizar produtos para emagrecer naturais, como é o caso do detox caps. Milhares de pessoas preferem comprar detox caps do que qualquer outro produto, justamente por possuir uma composição natural e limpar todo seu organismo de gorduras, toxinas e oxidantes desnecessários.

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Até a próxima!

Quais as melhores opções de atividade física que possuímos?

Quais as melhores opções de atividade física que possuímos?

“Caminhar é o melhor remédio.” Hipócrates, por volta de 450 aC Uma das primeiras idéias que as pessoas têm ao iniciar um programa de exercícios é o tipo de atividade ou atividades que devem fazer.

Coisas como entrar em uma academia ou aula de ginástica, começar a correr, jogar tênis com os amigos, nadar ou comprar uma máquina de ginástica doméstica vêm à mente. Todas essas são ótimas atividades e existem muitas mais.

Mas no fundo, o melhor tipo de atividade é aquela (ou algumas) que você gosta e pode continuar fazendo regularmente.

Por exemplo, nadar é uma atividade fantástica para todo o corpo que é fácil para as articulações, mas se não for algo de que você goste, você não se limitará a ela.

Prós e contras dos aparelhos de atividade física

Muitas pessoas compram equipamentos de exercício, como bicicleta ergométrica, esteira ou aparelho elíptico, gastando muita grana.

Esses podem ser bons investimentos, pois é conveniente fazer exercícios em casa, mais barato do que ir a uma academia no longo prazo e você pode fazer isso mesmo com mau tempo. No entanto, muitas vezes essas máquinas são usadas por algumas semanas e nunca mais por uma série de razões.

Muitas pessoas colocam essas máquinas fora do caminho – como no porão, onde o uso pode ser pouco convidativo. Além disso, algumas pessoas ficam entediadas fazendo o mesmo exercício ou olhando para a mesma parede o tempo todo.

Uma forma de combater isso é colocar uma TV na frente da máquina ou usar um tablet para assistir seus programas favoritos e passar o tempo.

Camarada

Se ser social é importante para você, entrar em uma academia, fazer aulas de ginástica ou se encontrar com amigos pode funcionar melhor.

A atividade torna-se secundária à socialização. Ele também adiciona um elemento de responsabilidade, pois seus amigos ajudam a apoiá-lo para manter a rotina.

Sem tempo para exercitar

Viajar a pé (caminhando ou correndo) ou de bicicleta significa que você pode realizar duas tarefas em uma. Se você paga pelo estacionamento, o deslocamento diário pode reduzir suas despesas do dia a dia.

Além disso, se você se deslocar para um centro movimentado no centro da cidade, chegar lá de bicicleta também pode economizar tempo. Se você está pensando em se locomover ativamente, há algumas logísticas em que pensar.

Há chuveiro e local para guardar seu equipamento se você chegar suado e precisar se trocar? Você pode guardar roupas, sapatos e uma toalha em seu escritório ou em um armário para não ter que carregar muito com você?

Se você estiver andando de bicicleta, há um local seguro (e seco) para trancá-la e o percurso é seguro para os ciclistas?

Vá devagar

Idealmente, ao considerar uma atividade, os melhores do ponto de vista do fitness são aqueles que usam grandes grupos de músculos, como pernas e parte superior do corpo. Atividades que proporcionam um treino de corpo inteiro, como natação, esqui cross-country e treinadores elípticos, são fantásticas.

Quanto mais músculos estiverem envolvidos, melhor, pois o coração e os pulmões também se exercitam melhor. Tenha cuidado, porém, para não exagerar. Ao iniciar um programa de exercícios, você se sentirá renovado e animado.

Mas começar muito forte e se exercitar com muita frequência pode causar dor e desconforto depois de uma semana ou mais. Para atividades repetitivas, progredir lentamente pode ajudar a evitar lesões por uso excessivo.

Isso é especialmente verdadeiro para atividades de levantamento de peso, como correr ou correr. Uma boa regra é aumentar sua duração em apenas 10% a cada semana. Portanto, se você estiver executando um total de 2,5 horas (150 minutos) em uma semana, aumente no máximo 15 minutos na semana seguinte.

Para adicionar variedade, muitas pessoas participam de mais de uma atividade. Por exemplo, você pode correr duas vezes por semana, nadar duas vezes por semana e jogar tênis uma vez. Isso é conhecido como treinamento cruzado.

Pode ser útil para envolver o maior número possível de grupos musculares, sem drenar muito. No final, você será o melhor juiz de quais atividades gosta e o que funciona para você.

Mudar sua rotina de atividade para ter mais exercícios físicos pode lhe ajudar inclusive a emagrecer.

Caso queira potencializar o processo de emagrecimento, pode usar produtos naturais como um detox, por exemplo.

Detox caps é o melhor da linha, visto que o mesmo ajuda emagrecer enquanto limpa seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários.

Além disso, comprar detox caps é muito fácil já que seu preço é extremamente acessível.

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COMO USAR TÊNIS E TER UMA ÓTIMA APARÊNCIA EM TODAS AS OCASIÕES

COMO USAR TÊNIS E TER UMA ÓTIMA APARÊNCIA EM TODAS AS OCASIÕES

Caso você esteja morando debaixo de uma rocha, seus tênis são mais do que apenas uma academia hoje em dia. Embora tenham começado como “tênis de corrida” frágeis destinados aos turistas da classe trabalhadora e calçados feitos sob medida para atletas, os tênis se tornaram um item básico no guarda-roupa de todos os homens (e mulheres, nesse caso). Do estilo de vida ao tapete vermelho aos esportes, hoje em dia seus tênis podem ser uma expressão de si mesmo. E hoje estamos mostrando como fazer isso direito.

Mais tarde: Confira agora mesmo os melhores tênis para esportes, incluindo Jordan 4.

Regras básicas de tênis

Não importa o tipo de tênis que você escolher, existem alguns princípios básicos de como usá-lo.

Sempre:

  • Compre tênis que combinem com o seu guarda-roupa atual: de que adianta comprar o último estilo ‘hype’ se ele não combina com o seu estilo? Não entre no trem da tendência só porque ele está passando. Escolha sapatos que complementem o que você já tem, não sapatos que exijam a recompra de todo o guarda-roupa. Estamos olhando para vocês, amantes Yeezy.
  • Use-os nas ocasiões certas (não vá muito casual): os tênis são incrivelmente versáteis, mas não substituem os sapatos sociais. Você pode se safar com tênis com qualquer roupa fora de serviço – e talvez até mesmo alguns ternos casuais e não estruturados – mas eles não são feitos para todas as ocasiões (por exemplo, casamentos). Errar no lado de overdressed em vez de underdressed.
  • Mantenha-os limpos: por mais legais que sejam seus tênis, o efeito será perdido se eles não forem impecáveis. A manutenção adequada do tênis inclui lavar os atacadores, eliminar odores, escovar as solas e usar sapatilhas e protetores de tênis.

Compreendendo seus tipos de tênis

Hoje em dia, os tênis vêm em muitos formatos e tamanhos. Da tela básica não estruturada ao couro mais brilhante e mais fino; de looks minimalistas a fechos de metal e alta tecnologia; existem poucas regras quando se trata de treinadores. Com tantas opções disponíveis, pode ser difícil saber exatamente o que é e ainda mais difícil saber o que é mais adequado para o seu guarda-roupa e gosto.

Felizmente, você nos tem aqui para tornar as coisas mais fáceis. Nós elaboramos um guia Como Usar Tênis Estilo 101 que deve fazer você superar seus exames de calçados rapidamente.

Tênis básicos – Estes são os seus tipos Converse, Vans, etc. Às vezes, eles vêm em couro, mas normalmente são encontrados em telas e em cores básicas. No geral, são acessíveis, fáceis de usar / limpar e funcionam bem com quase tudo. Eles podem não ser os mais confortáveis, no entanto.

Tênis de luxo refinado – podem ter uma semelhança com seus tênis básicos, mas são mais caros e geralmente feitos de camurça ou couro por marcas como Tom Ford, Lanvin & Saint Laurent. Isso não é algo que você levaria a um festival de música.

Tênis esportivos clássicos – Seu Nike Air Max, Reebok Pump, Asics Gel-Lyte e outras formas de grandeza esportiva da velha escola. O que antes estava pronto para o atletismo agora é guardado com segurança em uma coleção de calçados em casa.

Tênis esportivos modernos – Mais uma vez, essas são suas marcas Nike, Adidas e Puma, mas com estilo e formas modernas. Como regra, é mais difícil usar tênis esportivos modernos do que estilos clássicos.

Tênis para caminhada / trilha – como o nome indica, esses tênis foram projetados com atividades técnicas em mente, mas estão rapidamente encontrando um lugar na moda. Pense em Salomon, La Sportiva ou Keen. Não é o mais fácil de estilizar.

Tênis de alta costura – São o trabalho de marcas como Givenchy, Christian Louboutin, Maison Martin Margiela, Diemme e até Giuseppe Zanotti. Eles são altos e projetados para serem notados.

Luxo Techwear – esta é a categoria para nomes como Rick Owens, A-COLD-WALL * e outros designers que estão realmente empurrando os limites do design de tênis. Combinando tênis técnicos, alta costura e sua estética única, essas são peças de verdade.

Como transferir WhatsApp para cartão SD

Como transferir WhatsApp para cartão SD

O Whatsapp é um aplicativo que costuma demandar muita memória em um telefone celular, o que acaba trazendo problemas para quem possui um aparelho com pouca memória interna.

Sendo assim, nada mais comum do que a maior parte das pessoas desejar saber como transferir Whatsapp para cartão SD, pois isso facilita muito a abertura de memória no celular.

Mas há realmente uma possibilidade de mover esse aplicativo para um cartão de memória, mesmo que a maioria dos conteúdos na internet digam o contrário?

Isso é o que você verá, a partir de agora, nesse artigo completo sobre esse tema.

Vamos lá?

Transferência direta do Whatsapp para cartão SD

A primeira coisa que você precisa saber sobre como transferir Whatsapp para cartão SD é entender que há opções disponíveis, mas não um método oficial que o próprio aplicativo disponibilize.

E o que isso significa?

Isso quer dizer que até o presente momento, o Whatsapp Plus ainda não tem um método por meio dos quais o usuário pode transferir o aplicativo para um cartão SD, ou seja, para tornar o cartão de memória o armazenamento padrão ou mesmo para mover os dados do app.

Por outro lado, hoje já existem métodos que permitem ao usuário acessar diretamente o armazenamento do dispositivo para que ele possa mover a mídia que existem no Whatsapp para o cartão SD, de forma manual.

Além da opção manual, existem também alguns aplicativos que podem ajudar a fazer essa transferência dos dados para o cartão de memória do seu celular.

Movendo o Whatsapp para o cartão SD

Como foi dito anteriormente, ainda não uma alternativa oficial do Whatsapp para transferir seus dados de forma direta para um cartão SD, reduzindo assim a quantidade de memória em um dispositivo móvel.

Entretanto, você pode fazer essa mudança de dados de maneira manual fazendo uso do aplicativo “gerenciador de arquivos” do seu celular.

Caso você não possua um aplicativo de gerenciamento de arquivos no seu aparelho, pode fazer uso do ES File Explorer, que pode ser baixado gratuitamente para mover os dados.

Antes de começar a fazer a transferência dos dados do seu Whatsapp para o cartão SD, verifique se o mesmo possui espaço livre que seja suficiente para que acomode todos os dados que serão movidos.

O primeiro passo a ser dado é instalar o ES File Explorer no seu Android e iniciá-lo toda vez que desejar mover os dados do Whatsapp para o seu cartão de memória.

Abrindo o aplicativo, você verá todas as pastas de armazenamento tanto do próprio dispositivo quanto do cartão SD.

A pasta de dados do Whatsapp, por padrão, localiza-se na pasta Armazenamento interno > Whatsapp.

Entretanto nela, você poderá ver todos os dados do Whatsapp que foram guardados no armazenamento interno do seu celular.

A partir daí, bastará que você selecione aqueles arquivos ou aquelas pastas que deseja fazer a transferência para o armazenamento no cartão de memória do dispositivo.

Por exemplo, você pode escolher a opção “Whatsapp Images” ou “Whatsapp Videos”, que costumam ser aquelas que possuem mais dados salvos e, consequentemente, são bem mais pesadas.

Após ter escolhido as pastas ou arquivos que deseja transferir, você deverá tocar na opção “Copiar” que está disponível na barra de ferramentas do aplicativo.

Caso deseje retirar os arquivos em definitivo do armazenamento interno para o cartão SD, então é possível utilizar a opção “Mover para”.

Agora basta que você vá até o cartão SD do seu celular e selecione em qual local deseja fazer a transferência da mídia copiada do Whatsapp.

Depois, basta transferir os dados “colando-os” no armazenamento do cartão de memória e pronto, você terá aprendido a como transferir Whatsapp para cartão SD.

É importante deixar bem claro que caso você escolha a opção “Mover” ao invés de “Copiar”, os arquivos movidos não estarão mais disponíveis dentro do Whatsapp.

Movendo o Whatsapp para o cartão SD com cabo UBS

Existe uma outra opção para quem quer transferir Whatsapp para cartão SD, sem que seja necessário realizar aquele serviço que foi relatado no tópico anterior.

Para fazer isso, você deverá primeiro conectar o seu dispositivo diretamente ao seu computador, utilizando um cabo USB.

Com essa opção, você deve acessar o local em que os dados do Whatsapp estão armazenados, para que possa ter acesso direto a mídia do aplicativo e transferi-la para o local desejado, tudo isso fazendo uso do Windows.

O primeiro passo seu deverá ser usar um cabo USB para conectar o seu dispositivo ao seu computador.

Quando o seu dispositivo já estiver funcionando no computador, após ser detectado, então aparecerá uma solicitação para fazer a conexão no seu telefone.

Você deve tocar nessa solicitação e escolher a opção de conectar seu dispositivo para fazer a transferência de mídia.

No seu computador, você deverá acessar o armazenamento do dispositivo, até encontrar a pasta “Whatsapp” e copiar ou recortar todos aqueles arquivos que deseja mover para o cartão SD.

Depois, bastará que você acesse o armazenamento do cartão de memória e cole os dados que copiou ou recortou do armazenamento do Whatsapp.

Com isso, da mesma forma que ocorre com a transferência manual no seu dispositivo, ao optar por recortar os arquivos, você não terá mais eles à disposição no seu aplicativo.

Conclusão

Como você viu, muitas pessoas desejam saber como transferir Whatsapp para cartão SD, já que esse é um aplicativo que costuma armazenar muitos arquivos e que acaba por pesar bastante na memória interna do celular.

Neste texto, mostramos como o Whatsapp ainda não possui um método oficial de transferência do app para o cartão de memória, mas há formas manuais de mover os dados do aplicativo para armazená-los na memória externa.

Isso vai ajudar muito a deixar seu celular menos pesado e mais veloz!

Gostou do artigo de hoje sobre como transferir Whatsapp para cartão SD?

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

Onde ir nos Estados Unidos

Onde ir nos Estados Unidos

De acordo com o relatório da Organização Mundial de Turismo, os Estados Unidos recebem 75,6 milhões de turistas por ano, o segundo país mais visitado do planeta depois da França. Esse dado não surpreende, pois o país oferece ao visitante inúmeras possibilidades e destinos incríveis. Neste post vou contar alguns lugares essenciais para ver nos Estados Unidos que você não pode perder. Algo muito importante a se levar em consideração antes de viajar para os Estados Unidos é que você terá que obter uma autorização de viagem emitida pelo Departamento de Segurança Interna e processada por um sistema eletrônico que permite solicitá-la pela Internet e que é obrigatório para todos os passageiros que viajam para os Estados Unidos sob o Programa de Isenção de Visto.

Confira depois: Curioso(a) sobre renovar visto EUA? Clique e confira.

O QUE VER NOS ESTADOS UNIDOS?

Embora certamente não sejam tudo o que são, a seguir contarei a vocês alguns essenciais para visitar nos Estados Unidos e que você não pode perder.

NOVA YORK, A CIDADE MAIS FASCINANTE PARA VER NOS ESTADOS UNIDOS

De todas as cidades dos Estados Unidos, talvez Nova York, sua capital financeira, seja a mais visitada e também uma das metrópoles mais conhecidas do planeta, principalmente por ter aparecido em centenas de filmes e séries de televisão. Se você caminhar pela cidade dos arranha-céus, todos os cantos serão muito familiares para você, desde o Empire State ao qual o formidável King Kong subiu ou o Central Park, um parque onde eles gravaram os Smurfs ou Esqueceram de Mim 2. Nova York, a cidade que nunca dorme, é um destino imperdível e fica a poucos quilômetros de Washington, a capital do país e outro dos lugares imperdíveis dos Estados Unidos.

HAVAÍ, UM DOS MAIORES PARAÍSOS PARA VER NOS ESTADOS UNIDOS

Famosas por suas paisagens de tirar o fôlego e suas praias de sonho, as ilhas havaianas não são apenas um dos lugares essenciais para se ver nos Estados Unidos, mas também uma das ilhas mais paradisíacas do mundo. Estas ilhas oferecem ao visitante não só sol, praias, esportes náuticos ou pores-do-sol inesquecíveis, mas também a possibilidade de visitar o maior vulcão do planeta no Parque Nacional dos Vulcões, realizando visitas guiadas por trilhos protegidos para estudar a flora e fauna do Parque Nacional. Haleakala em Maui, visite a base histórica de Pearl Harbor na ilha de Oahu, veja navios e aviões naufragados entre corais gigantes e peixes coloridos em Waikiki ou faça passeios de barco ao longo dos penhascos elevados da Costa Napali em Kauai, entre muitas outras atividades.

SAN FRANCISCO, A CIDADE MAIS BELA PARA VER NOS ESTADOS UNIDOS

São Francisco é considerada por muitos a cidade mais bonita do país e um dos lugares essenciais para se visitar nos Estados Unidos. É uma cidade muito diferente das grandes metrópoles como Los Angeles, Nova York ou Chicago. São Francisco é muito menor, com belos edifícios em estilo vitoriano, belos bondes e ruas inclinadas, principalmente a famosa Lombard Street. Um local que guarda um dos maiores símbolos dos Estados Unidos, a Golden Gate, além de Alcatraz, que era o presídio mais conhecido do planeta.

LAS VEGAS, A CAPITAL DO JOGO DOS ESTADOS UNIDOS

Outra das cidades mais cinematográficas dos Estados Unidos é, sem dúvida, Las Vegas, a capital mundial do jogo. Las Vegas tem cassinos e hotéis tão surpreendentes que oferecem um número infinito de possibilidades ao visitante, desde andar de gôndola por um canal veneziano a andar de montanha-russa espetacular localizada no terraço de um edifício ou testemunhar o espetáculo das fontes do Bellagio. das fontes mais famosas do planeta. Também a apenas 4 horas de carro de Las Vegas, você pode visitar o Grand Canyon do Colorado, outro dos lugares essenciais para se ver nos Estados Unidos.

Guia alimentar para uma rotina mais saudável

Guia alimentar para uma rotina mais saudável

Use o Guia Eatwell para ajudá-lo a obter um equilíbrio entre alimentos mais saudáveis para você e para a criança / jovem de quem você cuida.

O guia mostra quanto do que você e sua família comem em geral deve vir de cada grupo de alimentos.

O Guia Eatwell se aplica à maioria das pessoas, independentemente do peso, restrições / preferências alimentares ou origem étnica.

No entanto, não se aplica a crianças com menos de 2 anos porque têm necessidades nutricionais diferentes.

Entre as idades de 2 e 5 anos, as crianças devem passar gradualmente a comer os mesmos alimentos que o resto da família, nas proporções mostradas no Guia Eatwell.

Qualquer pessoa com necessidades dietéticas especiais ou necessidades médicas pode querer verificar com um nutricionista registrado como adaptar o Guia Eatwell para atender às suas necessidades individuais.

Frutas e vegetais

Pouco mais de um terço da comida que comemos deve ser composta de frutas e vegetais – e você deve tentar comer pelo menos cinco porções todos os dias.

É importante comer frutas e vegetais porque há evidências de que pessoas que comem mais de cinco porções por dia têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas.

Frutas e vegetais contêm uma variedade de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se manter saudável.

São ótimas fontes de nutrientes essenciais como vitamina D, cálcio, ferro e zinco, essenciais para crianças e jovens para seu rápido crescimento e desenvolvimento.

Eles também são uma boa fonte de fibras, o que os torna satisfatórios para comer e mantém o sistema digestivo saudável.

Um guia geral é que uma porção de fruta ou vegetal é igual à quantidade que você ou a criança / jovem sob seus cuidados cabem na palma da sua mão.

Para adultos, isso seria aproximadamente 80g de frutas / vegetais.

O que conta como uma porção?

Uma porção é 80g ou o equivalente a:

  • 1 tomate, cenoura, maçã, banana, laranja ou outro vegetal / fruta de tamanho semelhante (1)
  • 1 tigela de sobremesa de salada (2)
  • 30g de frutas secas (conta como no máximo uma porção por dia) ou (3)
  • Copo de 150ml de suco de frutas ou smoothie (conta como no máximo uma porção por dia). Apenas o sumo de fruta 100% natural sem açúcar conta, sem adição de açúcar! (4)
  • 3 colheres de sopa cheias de vegetais / frutas (por exemplo, ervilhas ou mirtilos) (5).

As frutas e vegetais desempenham papel importante na perda de peso e desintoxicação de nosso organismo de maneira gradual.

Caso quiser acelerar esse processo pode complementar a sua alimentação saudável com detox caps. Ao comprar detox caps e usar diariamente você retira todas as toxinas e gorduras desnecessárias de seu organismo.

Continue lendo!

Batatas, pão, arroz, macarrão e outros carboidratos ricos em amido

Pouco mais de um terço do seu prato deve ser composto por alimentos ricos em amido – este grupo de alimentos é a principal fonte de energia do seu corpo e deve fazer parte de todas as refeições.

Escolha uma variedade de alimentos diferentes desse grupo, em vez de comer os mesmos o tempo todo.

Para além do pão, arroz, batata e massa, este grupo alimentar inclui aveia inteira, chapattis, naan, inhame, banana e cuscuz, entre outros.

Escolha versões integrais desses alimentos ricos em amido sempre que puder, pois eles contêm mais fibras, vitaminas e minerais.

O Comitê Consultivo Científico de Nutrição (SACN) recomenda um aumento na ingestão de fibras da população para uma média de 30g por dia para adultos.

Para crianças, as doses recomendadas são: 15g / dia (2 a 5 anos); 20g / dia (idades 5-11); 25g / dia (idade 11-16); 30g / dia (idade 16-18).

Crianças menores de cinco anos precisam de uma dieta com baixo teor de fibras e gorduras e um aumento gradual no tamanho das porções.

Para ajudá-lo a ter certeza de que está servindo a comida certa na hora certa, há muitas informações para ajudar por aí. Veja a orientação fornecida pela Caroline Walker Trust .

Laticínios e alternativas

Tente comer um pouco de leite e alimentos lácteos (ou alternativas lácteas) – como queijo, iogurte e queijo fresco.

São boas fontes de proteínas e vitaminas (como as vitaminas A e B12) e também uma importante fonte de cálcio, que ajuda a manter os ossos fortes.

A parte do guia Eatwell que representa os laticínios é pequena e, portanto, esses alimentos devem ser consumidos com moderação.

Alguns alimentos lácteos podem ser ricos em gordura e gordura saturada, mas existem muitas opções com baixo teor de gordura para você escolher. Procure produtos com baixo teor de gordura e açúcar, sempre que possível.

Por exemplo, por que não experimentar leite com 1% de gordura, que contém cerca de metade da gordura do leite meio gordo.

Experimente o queijo com teor reduzido de gordura, que agora está amplamente disponível. Você poderia comer apenas uma quantidade menor das variedades integrais com menos frequência.

Ao comprar alternativas lácteas (por exemplo, amêndoa / leite de soja / iogurte etc.), opte por versões sem açúcar e fortificadas com cálcio.

Observe que as crianças com menos de cinco anos estão crescendo e se desenvolvendo rapidamente e, portanto, têm necessidades de energia maiores para seu tamanho. Por esse motivo, crianças menores de dois anos devem consumir leite integral e laticínios.

O leite semidesnatado pode ser introduzido a partir dos dois anos, desde que estejam a crescer bem e tenham uma alimentação variada e equilibrada. Crianças com mais de cinco anos devem seguir os conselhos de alimentação saudável adequados para toda a família.

Se as crianças têm mais de cinco anos e comem bem, incentive-as a comer laticínios com baixo teor de gordura, pois eles contêm menos gordura saturada e podem fornecer a mesma quantidade (se não mais) de cálcio.

No entanto, podem ter muito açúcar, por isso verifique sempre o rótulo dos alimentos.

Feijão, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas

Esses alimentos são fontes de proteínas, vitaminas e minerais, por isso é importante ingerir alimentos desse grupo.

Leguminosas (também chamadas de leguminosas) são sementes comestíveis que crescem em vagens e incluem alimentos como feijão, ervilha, lentilha e grão de bico. Outras fontes vegetais de proteína incluem tofu, coalhada de feijão e quorn, todos amplamente disponíveis na maioria dos varejistas.

Todos os tipos de leguminosas são boas alternativas à carne porque são naturalmente muito pobres em gordura e ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais.

Procure comer pelo menos duas porções (2 x 140g) de peixe por semana, incluindo uma porção de peixe oleoso.

A maioria das pessoas deveria comer mais peixe, mas há limites recomendados para peixes oleosos, caranguejos e alguns tipos de peixes brancos.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Os 10 melhores tenistas da história em todo o mundo

Os 10 melhores tenistas da história em todo o mundo

A seguir, fazemos uma lista com “Os 10 melhores tenistas da história”

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  1. Roger Federer

Considerado um dos melhores socos da história. Jogador mítico, seus duelos com Rafa Nadal. Estamos perante o tenista mais elegante dentro e fora do campo. Claro em todos os seus golpes, embora o “mais fraco” seja o golpe de backhand que deu a Rafa Nadal um resultado tão bom. Ele tem em sua posse 20 Grand Slam (8 em wimbledon, 1 Roland Garros, 5 nos EUA e 6 na Austrália). O jogador da história que permaneceu em primeiro lugar por mais semanas.

  1. Pete Sampras

Jogador que fez um dos melhores saques da história, seus duelos com Andre Agassi foram apaixonados, seu maior problema foi o saibro, aliás sua melhor conquista em Roland Garros foi em 1996 quando chegou às semifinais. Ele é considerado um dos melhores tenistas de grama da história. Vencedor de 14 Grand Slam (7 em Wimbledon, 5 nos EUA e 2 na Austrália). O segundo jogador da história que permaneceu como número 1 por mais semanas.

  1. Rafa Nadal

Ele é o melhor tenista da história da Espanha, sem dúvida e um dos melhores jogadores da história no saibro. Ele também se destaca em outros tipos de superfícies, na verdade, ele conseguiu ganhar 19 títulos de Grand Slam (12 Roland Garros, 2 de Wimbledon, 4 Aberto dos Estados Unidos, 1 Aberto da Austrália), bem como 5 Copas Davis. e 35 Masters, se a isto somarmos a medalha de ouro de Pequim e o Prémio Príncipe das Astúrias, que mais lhe podemos pedir. Se não fosse pela lesão no joelho, estaríamos enfrentando o melhor da história sem dúvida, mas hey … Ele ainda pode estar.

  1. Andre Agassi

O jogador que podia vencer em qualquer superfície era de fato capaz de ganhar todos os 4 títulos do Grand Slam (1 Wimbledon, 2 US Open, 1 Roland Garros e 4 Australian Open) e uma medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Atlanta. Ele foi muito bom no Masters Series, 17 títulos ao todo. A tudo isso devemos acrescentar que foi bicampeão da Copa Davis com os EUA.

  1. Bjorn Borg

O mais notável neste jogador é que ele alcançou todos os seus sucessos em apenas 9 anos de carreira, algo que nenhum outro tenista fez, em seu poder 11 Grand Slam (6 Roland Garros, 5 Wimbledon), ele chegou à final dos Estados Unidos. aberto 4 vezes, mas este torneio finalmente resistiu a ele. Por outro lado, o Open da Austrália foi um torneio que não foi nada bom, seu maior sucesso foi uma 3ª rodada. Ele é o jogador com a melhor porcentagem de vitórias da história.

  1. Ivan Lendl

Jogador nascido na República Tcheca, mas nacionalizado dos Estados Unidos, seu grande assunto pendente era Wimbledon, mesmo assim chegou a duas finais deste torneio, mas Pat Cash e Boris Becker o impediram de vencer, ele tem um total de 8 títulos de Grand Slam (3 Roland Garros, 3 Abertos dos EUA e 2 Abertos da Austrália). O terceiro jogador na história com o maior número de semanas como o número 1.

  1. Jimmy Connors

Um jogador que detém o recorde de vitórias na ATP (100 torneios), não poderia estar ausente desta lista, junto com isso ele conseguiu conquistar 8 títulos de Grand Slam (5 US Open, 2 Wimbledon, 1 Australian Open), em Roland Garros ele só conseguiu chegar às semifinais.

  1. John McEnroe

3º jogador da história com mais títulos individuais e 1º se somarmos as duplas, especialidade em que ele era muito bom. Vencedor de 7 Grand Slam (4 US Open e 3 Wimbledon). Mas se este jogador se destacou por alguma coisa, foi pela sua atitude perante as decisões do presidente e do juiz de linha, digamos que fosse um jogador ligeiramente irascível.

  1. Guillermo Vilas

Ele era um especialista em quadra de saibro, detendo o recorde de jogos consecutivos ganhos (46), mais vitórias (130) e títulos (16) em uma única temporada. Ele era um grande especialista em quadras de saibro. Em Grand Slams, ele venceu Roland Garros (1977), 2 Aberto da Austrália (1978,1979) e 1 Aberto dos Estados Unidos (1977). Wimbledon não foi nada bom, o máximo que ele alcançou foram as quartas de final em 1975 e 1976.

  1. Boris Becker

Embora pareça incrível, ele venceu Wimbledon quando tinha apenas 17 anos, ele conquistou um total de 6 Grand Slam (3 de Wimbledon, 2 US Open e 2 Australian Open) em Roland Garros, sua melhor conquista foi chegar às semifinais, que ele fez 3 vezes. Vencedor de 2 Copas Davis.

Veja a seguir: Psicologia Tenística: O divã na quadra de tênis

Todas as informações importantes sobre o IELTS

Todas as informações importantes sobre o IELTS

O International English Language Testing System (IELTS) é um teste de inglês de alto nível bem conhecido em todo o mundo, solicitado por universidades, empresas e alguns países para a concessão de visto. Segundo as estatísticas, 2 milhões de pessoas fazem esse exame por ano. É administrado pelo British Council, IDP, IELTS Australia e Cambridge English Language Assessment.
O IELTS é um teste reconhecido internacionalmente, aceito por mais de 8.000 instituições em 135 países, incluindo Austrália, Canadá, Irlanda, Nova Zelândia, África do Sul, Reino Unido e mais de 1.100 universidades e faculdades norte-americanas.

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O que o IELTS testa?

Seu objetivo é principalmente avaliar o nível de inglês das pessoas que fazem este exame, é um dos exames mais populares e aceitos entre as instituições de ensino superior estrangeiras para garantir o conhecimento desta língua.

O IELTS avalia as quatro habilidades do idioma em inglês: ouvir, ler, escrever e falar e, especialmente, os usos do inglês na vida real. É um teste destinado a avaliar as habilidades linguísticas de pessoas que desejam trabalhar ou estudar em países onde o inglês é a língua oficial de comunicação.

Existem duas versões ou tipos de teste IELTS

Existem duas versões do teste IELTS, e você deve escolher uma ou outra dependendo do objetivo que você tem para fazer este teste. Leia com atenção para ter tudo bem claro.

A versão acadêmica destinada a pessoas que desejam cursar graduação e pós-graduação universitária, concluir um mestrado em uma organização internacional. Esta é a melhor opção para quem está focado em seus estudos internacionais. É a versão mais popular entre os alunos e a que eles preparam principalmente nas escolas de idiomas.

A versão General Training mede a competência em um contexto muito mais prático e cotidiano, e muitas vezes é solicitada a obtenção de um visto quando você deseja emigrar para um país de língua inglesa, se inscrever em programas de treinamento ou estágios. Se você quer ir morar em outro país e trabalhar, este é o exame que você deve fazer.

Ao preparar e fazer o exame, você deve saber que as seções de Listening e Speaking são idênticas em ambos os exames, a diferença está nas seções de Expressão Escrita e Compreensão de Leitura. Os textos e o assunto estarão mais relacionados aos tópicos do cotidiano no exame IELTS Geral, enquanto no IELTS Acadêmico é mais analítico e gramatical.

Você sabia que…? O IELTS é um exame internacional e, portanto, em suas diferentes seções do exame, você encontrará uma variedade de sotaques de todo o mundo, do inglês americano, britânico, australiano à Nova Zelândia. Portanto, não importa onde você aprenda ou se prepare, a questão é que se você souber inglês, entenderá qualquer sotaque e será aprovado no exame com a melhor nota.

As partes do teste IELTS

O IELTS tem 4 partes, abrangendo escuta, leitura, redação e conversação, bem como outros testes de idioma, como Cambridge. E no total dura aprox. 2 horas e 45 minutos. O único teste dos 4 que pode ser feito em outro dia é o oral, embora como regra geral tudo ocorra no mesmo dia.

  1. Escuta / 30 minutos / 40 questões: Consiste em 4 exercícios com gravações onde pode ouvir monólogos, várias conversas, etc. Cada vez que terminar um, você deverá responder às perguntas de cada exercício. As perguntas podem vir em diferentes formatos, como múltipla escolha, resposta curta, múltipla escolha, etc. Sotaques de qualquer lugar do mundo podem ser ouvidos nesta parte do exame!
  2. Leitura / 60 minutos / 40 questões: Dependendo do tipo de exame que você fizer, você deverá ler entre 3 e 5 textos. No IELTS Acadêmico você terá 3 escritos de livros acadêmicos ou revistas, enquanto no IELTS Geral haverá 5 textos curtos atuais de jornais e notícias.
  3. Escrita / 60 minutos / 2 textos: Nestes 60 minutos você tem que se organizar para escrever dois textos, um de 150 palavras e outro de 250 palavras.

Se você fizer o IELTS Acadêmico na primeira redação deverá fazer um relatório ou resumo das informações a partir de um gráfico, diagrama ou tabela que será apresentado a você. Para a escrita de 250 palavras, eles apresentarão informações resumidas em algumas linhas, depois uma declaração sobre o assunto, e com isso pedirão que você explique se concorda ou não com a referida declaração, portanto, você deve declarar brevemente o seu argumentos. No IELTS Geral, que como você sabe é mais prático e do dia-a-dia, você deve primeiro escrever uma carta explicando uma situação ou solicitando informações, e na segunda parte apresentar o documento.

  1. Conversação / 11-14 minutos: Nesta última parte você terá uma conversa com um examinador, será uma conversa atual e realista. Está dividido em três partes. É feito individualmente e pessoalmente com um examinador.

Essa é a parte pessoal, você deve falar sobre você e assuntos que você conhece.

Na segunda parte, você terá que responder a perguntas sobre um tópico específico sobre o qual será perguntado

Na terceira parte, o tópico da parte dois será discutido.

Para fazer o exame, você deve se inscrever online e ver qual centro é mais adequado para você. Você deve ter sua identidade, uma foto atual e seu cartão de crédito digitalizado para fazer o pagamento, uma vez que você inserir seus dados.

O resultado Qual é o meu nível de acordo com a pontuação do IELTS?

A coisa mais importante que você deve saber é que o IELTS não é suspenso ou aprovado, ele simplesmente dá a você um resultado em pontos. A pontuação mais baixa é 1,0 e a mais alta é 9,0

De acordo com o Quadro Europeu Comum de Referência para Línguas:

  • Entre 1 e 3,5 corresponde aos níveis A1 e A2 nível básico
  • Entre 4 e 5 é equivalente ao nível B1, que é o nível intermediário
  • Entre 5,5 e 6,5 no nível B2, nível intermediário avançado
  • Entre 7 e 8,5 é equivalente ao nível C1, que é de alto nível

Se atingir 9, significa que você alcançou o nível C2 como especialista no idioma.

Lembre-se que o resultado dura dois anos! É um exame que expira porque mostra o seu nível atual de inglês. Você pode aparecer quando quiser e quantas vezes quiser.

Prepare-se de forma eficaz para passar no exame e obter a pontuação mais alta.

A melhor maneira de tirar o máximo proveito deste exame é estudar no exterior, estudar inglês por algumas semanas e meses lhe dará o conhecimento necessário para fazer este exame.